以下食物可以助于睡眠：1. 荔枝：具有催眠和提高睡眠质量的作用；2. 核桃：含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律；3. 牛奶：含有色氨酸，具有镇静、催眠作用，可以提高睡眠质量；4. 桂圆：对气血不足导致的失眠有良好的改善作用。改善睡眠可以通过心理辅导、保持安静、放松心情等方式实现，同时应避免过度兴奋和刺激性食物，如浓茶和咖啡。