女性早餐应食用富含营养的食物：1. 蛋白质：羊奶、牛奶、豆类、鸡蛋、鱼、虾等，可补充能量和细胞组织。2. 维生素：维生素A、D、C、B2等，常见食物有瘦肉、鱼肝油、橙子、西红柿等，可促进代谢。3. 矿物质：大米、荞麦、芹菜等，对构成人体组织、维持生理功能必不可少。4. 膳食纤维：橘子、香蕉、黄瓜等，不能被人体消化，但能增加饱腹感，促进胃肠道蠕动。早餐需要提供全天总能量的25%-30%，适量的摄入富含营养的早餐对女性很重要。