男人一天应该多吃以下食物：1. 富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼类、鸡蛋等，可以维持肌肉健康和修复组织。2. 全谷类食物：如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维，有助于稳定血糖水平、提供持久能量。3. 健康脂肪食物：如鱼类、橄榄油、坚果等，有助于维护心脏健康。4. 低脂乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪，富含钙质、维生素D和蛋白质，有助于骨骼健康。