髋部中立位，手臂一条直线 头在脊柱的延长线上 水平转头看向上方 2、站立前屈 细节补充：站立前屈拱背或者过度踏腰 都是错的，双腿尽量垂直垫面 脊柱延展转动骨盆向前向下 如果身体不够柔软保持脊柱的延展即可 3、战士1式 ...
总之， 仰卧平躺建立脊柱中立位分三步：腹股沟深入，建立腰曲——上背部弓起（背往头顶的方向自然轻微伸展，建立胸曲）——下巴内收。建立好中立位之后需要靠骨盆、靠腹部、靠胸廓维持和稳定。调整练习脊柱的稳定性，首先要...
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，呼...
①头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的...
中立位，简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度，瑜伽练习中，当身体的关节骨骼处于中立的前提下，再做动作，才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。口令6 “胸腔上提，打开”在瑜伽后弯的体式中，我们...
躯干略微前倾，保持重心稳定。脊柱保持中立位，不要含胸弓背也不要过分挺胸反弓。下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置，这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。深蹲的正确姿势必须按照站距、脚尖角度、下肢、躯干及...
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。练习平板支撑注意...
准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。 动作执行:吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~3组。 注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立...
不会脊柱中立位的训练者容易在深蹲俯卧撑硬拉中让关节承受过多的压力，导致受伤。不会扭矩的训练者容易膝盖内扣。学习扭矩可以帮助我们获得更强的上肢稳定能力和下肢稳定能力。这些，都可能是你在训练中缺失的一环。对你有用的...
确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，...
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