3. 拱背阶段:吸气时,臀部翘起,脊柱上拱,下巴内收,眼睛看向大腿,体验脊椎的舒展。4. 轻松调整呼吸:每阶段重复5到10次,让呼吸与动作同步,体验全身的放松。5. 结束动作:呼吸平稳后,双手收回,缓缓坐回脚跟,全身放松。然而,猫式伸展并非一蹴而就,它需要你注意一些细节:避免手肘超伸:确保...
3、呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处;4、随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练...
1.跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。2.暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持...
同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2、吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
1、准备进行猫式伸展。此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备,力求把空气吸入胸腔后,然后通过口腔把气深深呼出。在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置,让它们直接位于肩膀下,并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条。2、吸气预备...
正确的姿势:猫式伸展的正确姿势是跪在地上,手腕在肩下方,膝盖在髋关节下方。然后慢慢向上抬头,同时向下压背,形成一个凹形的弯曲。这个动作可以帮助缓解背部疼痛,增强脊柱的灵活性。不要过度拉伸:孕妇在进行猫式伸展时,不要过度拉伸,以免对腹部造成压力。只需要轻轻的弯曲和伸展就足够了。呼吸要均匀...
3、呼气,卷尾骨收腹,同时慢慢地把背部向上拱起,低头收下巴眼睛看向肚脐方向,双手、双脚、双膝向下撑地,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作三到五次。猫式瑜伽功效:充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;...
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。仰卧式 仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的,首先把瑜伽垫铺开,然后跪在垫子上,双手和大腿垂直地面,双脚掌要压紧垫子,吸气抬头眼睛看正前方,脊柱向下伸展,臀部向上翘起,保持3个呼吸。呼气含胸拱背,低头眼睛看向肚子,收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。这个动作可以锻炼...