1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量...
可以做一些简单的恢复性的动作，但膝盖的弯曲程度不要超过脚趾。例如下蹲就不可以。可以坐在床上，大腿与小腿呈90度，慢慢向上抬起，到水平再缓慢放下，重复。还可以在家坐在高的椅子上，把双脚放松下垂晃动！过段时间之后可以在脚上放一个米袋，（加点重量）锻炼股四头肌！4 避免膝盖受凉，平时注意保...
第一，可以骑自行车。第二，可以游泳。第三，不要参加跑步的运动。第四，不要登山的运动。第五，如果得了滑膜炎，不要担心，可以外敷“方多好”。
一是推揉点按法：患者仰卧，膝部自上而下，顺其筋络反复推揉1～2分钟。二是拔伸屈膝法：患者体位同上，肌肉放松，医生先轻轻地、小幅度地来回屈伸膝关节，最后尽力将膝关节完全屈曲，然后伸直患肢。三是刮筋、分筋法：患者仰卧，于髌骨外上方、内下方运用一拇指屈曲指关节，放于痛点内侧;另一手掌按...
而对于慢性的滑膜炎通过理疗和药物治疗会有不错的效果，目前还没有哪一种治疗方式能够彻底治愈的，可以进行适当的锻炼，但不要剧烈。不要完全制动，一定要在无痛的情况下做肌肉力量锻炼。肌肉力量上来后，耐心地等待，时间会告诉你，不知不觉你也忘记了不适，那个时候你就好啦！...
这方法是给我做手术的那个大夫推荐给我的 他让我做一年 但是我太懒 好了就没再做 滑膜炎这毛病和外伤有关系 大腿肌肉松懈受力的时候就对膝关节没有保护作用 就容易伤到再犯 等你母亲好了以后 建议他带上沙袋坚持做 而且每天坚持户外锻炼 这个是循序渐进的 锻炼要量力 祝你母亲早日康复！
你好，在膝关节内有积液的时候，说明滑膜炎正在发作期间，此时不宜锻炼，只适合休息并积极治疗，锻炼加速其关节内摩擦，导致积液更多，疼痛更为明显。建议：你好，目前你的情况不适宜锻炼，需要注意休息，并积极治疗。治疗建议你抽取积液并往关节内注射药物，通常选用封闭药物或者玻璃酸钠等，必要时加压包扎。...
3，滑膜炎患者可以做有氧运动，比如患者可以骑单车、游泳、平地散步或者打太极等活动，这样不会增加对关节的磨损，同时还保持了关节一定的活动度。滑膜炎产生的原因有非常多，主要根据病因治疗，抑制滑膜炎的产生，将来任何运动都能够做。临床上比较常见的滑膜炎包括退行性，也叫原发性，它是与原发关节炎...
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