1、有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。2、准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。3、准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。4、运动前10～15分钟开始减小准备活动的...
除开进行常规体检外，冬游以前务必测量血压、心跳、人体体温和心电图检查。就算是非常年轻的人，初次参与冬游，也需要开展常规体检。②进水前，做热身动作 干万不能一头扎入水里，非常容易发生意外情况，由于气温的忽然更改...
做好冬泳三步曲 第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备...
手套、棉拖鞋是必备品。从水里出来后，因为身体湿，裤子不容易穿进去，可以在脚上套上塑料袋，利用塑料袋的顺滑，裤子很容易就能提上去。4、不要独自进行冬泳。冬泳时，一定要结伴而行，彼此之间互相关照，降低危险性。
1 下水前做好准备活动 每次冬泳下水前都应认真做好准备活动，换好泳衣泳裤后在避风的地方进行徒手操，慢跑等活动，使身体感到暖和，体温上升，关节活动自如，下水时撩水拍打前胸，脑门及四肢关节，让身体，思想迅速适应...
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然...
冬泳前必需的装备 不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。合身的游泳衣裤 游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响...
我们冬泳泳进行准备活动时，应先从一般性准备活动开始，慢跑、游泳模仿操，柔韧徒手操等练习。如果是具有较高运动技术水平的冬泳练习者接下来就可以进行专门性的准备活动，这类活动的动作结构、节奏、强度及速度等，都近乎于...
进入冬季，临到冬泳之前，首先要做好充分的准备活动，具体方法有跑步、做操，对全身进行按摩，使身体发热，充分调动神经系统的兴奋和反应能力。下水前可先用冷水搓脸部、胸部以适应水温。每次游泳的时间应适当控制，以防身体散发...
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