1、小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。2、大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面...
1.一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，2.再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身...
用白药气雾剂喷小腿肚可以止痛，不能排出。1.如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。2.还有多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸。...
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。2，洗温水澡可以有效的...
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也...
2、按摩：使用泡沫轴按摩，在洗完澡之后可以用泡沫轴对肌肉进行按摩，可使肌肉放松，当滚到感觉痛感最强的点时进行停留，也可加快排酸，但时间不宜过长。3、有氧运动：运动后如果产生了乳酸堆积，想要排酸还可以进行持续的...
(2)如果局部轻微酸痛的话，可以洗热水澡/泡脚来促进腿部筋脉回流，泡脚的水要至小腿肚以上，使局部肌肉组织代谢，减轻乳酸堆积带来的酸痛感。03小腿肌肉酸痛如何缓解?3、运动后要及时拉伸运动后进行拉伸促进身体血液循环的同时...
想要加快代谢的话有以下几种方法：1、运动完后，静态牵拉做充分，尤其是臀肌及腿部大肌群。2、冷热交替浴（冷水、热水各冲1分钟，4～6次便可）。3、运动完后的第二天进行30分钟的排酸跑（慢速）。4、期间多饮水，加快...
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。1.训练方法：扶物全程...
通常来说有两种方法来缓解肌肉酸痛，第一个就是热疗，比方说运动后，先洗个桑拿浴，热疗以后能改善局部的血液循环，缓解肌肉的乳酸盐中毒。另外一个就是可以通过抬高患肢的方法，来缓解肌肉的乳酸中毒。比方说如果小腿酸痛，...
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