首先告诉你个子不矮。要做高位下拉；必须挑起狗到杆才行。这样可以让你手心有力部位抓住杆儿。才能让你的手部力量全部用出来。然后开始下拉运动。这种下拉运动，需要很大力量才行。经常这样锻炼，是锻炼胸肌和臂力的最好办法。
1.首先调整适合自己的负重，坐在高位下拉器械上，双手使用略宽于肩的握距握住横杆。2.挺胸直背，使手肘保持垂直向下的姿态。3.肩胛下沉带动手臂向下拉动横杆，使横杆努力靠近上胸部，动作过程中尽量保持身体稳定。4.使横杆拉...
双手比肩略宽握住横杠，手臂伸直，坐在器械凳上，挡筒垫压住大腿;收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直，躯干稍后倾。呼气向下拉横杠至上胸部;吸气，向上还原至肘关节伸直，不要过伸。练习过程中，不要弓背，躯干前后摆动幅度不...
1、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。2、动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。3、呼气，有控制的还...
进行规范的高位下拉，必须先调整好固定不动泡沫塑料部位和应用净重，两手握紧横杠弯处，往下拉时人体要稍微往后仰，以后再右库，底端横杠要贴到肌肉上端，假如上臂能量不够，可以挑选反握方式练习。
这样才能够可持续性的练习我们的背阔肌，使肌肉得到不断生长。高位下拉可以说是一个练背时经常会用到的动作，主要帮助我们发展背部的背阔肌和菱形肌，还会调用到肱二头肌和小臂等辅助肌群。它相对要比引体向上的门槛低一些，...
不要晃动。第三步，在将直杆拉到最低点的时候，停顿片刻，顶峰收缩一秒钟，然后控制好节奏，让直杆缓慢向上回到最高点。不要让双手臂完全伸直，保持微曲最好。正确的练习高位下拉，一定可以练出来宽厚的背部。
1.首先调整适合自己的负重，坐在高位下拉器械上，双手使用略宽于肩的握距握住横杆。2.挺胸直背，使手肘保持垂直向下的姿态。3.肩胛下沉带动手臂向下拉动横杆，使横杆努力靠近上胸部，动作过程中尽量保持身体稳定。4.使横杆拉...
躯体晃动过大：进行高位下拉时，上肢多多少少会有晃动，都会影响到训练效果，但如果晃动太大就会导致肌肉代偿，或许你可以使用更大的重量了，但不代表训练到位了，取而代之的可能是别的肌肉的损伤，...
当在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到上胸肌为止。高位下拉也可以练到胸肌，尤其是胸大肌。如果想让胸肌变得...
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