想达到好的健身效果，除了要有大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！俯身背臀训练目标肌群：背部...
1、胸——卧推动图展示：卧推是发展胸部围度最好的动作，而且能举起更大的重量，对于胸大肌的刺激效果很明显。为了避免肩关节受损，我们在做卧推时需要留心，下落时肘关节必须要略低于肩膀，此时胸部的牵拉感也是最好的。...
第一个动作：杠铃片夹心前平举前平举动作是锻炼三角肌的核心，在我们锻炼时候要注意高度不要超过肩膀，如果超过了，就是由我们后面的三角肌后束代偿了。同时此推荐的动作，可以很有效的让你手臂姿势稳定舞动，让你手臂不会...
一、基础训练俯卧撑：胸大肌与三头肌的黄金搭档，通过颜色标识，轻松找到发力点。滚轮支点俯卧撑：强化上肢和核心肌群，同时锻炼腰腹稳定力。二、上肢力量俯身哑铃飞鸟：对三角肌后束和背部肌群的塑造大有裨益。
一张器械图，附带使用该器械能做的动作，一方面是让大家了解健身器材的用途，另一方面是通过大量的动作让大家“眼熟”，不至于一看到某个训练动作就觉得陌生...▼平板哑铃椅▼可调节角度哑铃椅▼杠铃片架子（不是用来搭...
热身动作(动图1)，充分的激活臀部，做3组，3个动作组成，并且组成超级组(动作之间无休息)，（图1部分）是利用小杠铃+弹力带，（动图1后部分）是利用身体自重+弹力带，每个动作做足够多到力歇即可动作1+动作2组成超级...
一副哑铃，十个动态图，让你在家练爆全身！想完成这套动作你只需要一副可调节重量的哑铃最适合没时间去健身房想利用休闲时间在室内训练的伙伴们注意利用这套方法训练时并不是完全遵从“孤立”法则加入一些类似于“...
10个动作练腹肌动图1NO.1支撑交替提膝动作要领:第一个动作支撑交替提膝,起到激活腹横肌的作用。俯撑姿势,让身体保持在一个水平线上,核心收紧,双脚打开与髋关节同宽,双膝交替抬腿,使大腿和身体保持90度,呼吸节奏,屈腿时呼气...
1.运动过程中上臂保持静止不动2.腕部与前臂保持在一条直线上避免：将拉力绳向下拉时，腕部弯曲。凭借一股冲力完成动作，主要借助三头肌完成动作（肌肉图解详见绳索下拉环节）最佳锻炼部位：三头肌锻炼级别：中级益处...
③训练时保持大臂不动。④每组训练12次，训练4组。训练动作3①坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握哑铃，将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。②将右手小臂用力向上弯举，然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12次后，...
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