200米训练计划及方案

训练方法:1、原地间歇高抬腿跑原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。...

保证每天1.5小时的训练时间前10分钟，500米热身慢跑，然后热身运动，如压腿，扭腰，踢腿，跑跳运动，高抬腿（频率要快，膝盖至少超过胯部），具体内容可以问你们学校田径队的接下去15分钟，跑10次60米冲刺，全力冲，站立...

一.短跑运动员要练习自己的爆发力。如果短跑运动员要更好的训练自己，那么，一定要根据这项运动项目的特殊性去制定，比如说200米的短跑，因为路程非常短，只有200米，所以我们一定要练习自己的爆发力，只有自己的爆发力够强，...

7.斜坡跑训练。长距离斜坡跑是200米。短距离斜坡跑是100米。轻度斜坡跑训练。体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。8.技术训练跑。5～10次(重复)50～100米，每次跑都要注重某部位的技术动作。手臂、手、膝和主要放松...

200m训练1．吸气和呼气跑●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2．150m加速跑训练●50m1／2速度。●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。...

,再冲刺50米,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次,15次一组,10组.第五天,60米加速跑10趟以上要快,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,左右脚各一次,10次.第六天,100/200米用秒表记成绩.

一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，...

要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是...

具体到训练地方法手腕上能够采用地有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落地跨步跳等等。(三)速度才能速度才能是中心。就短跑而言,过去地观念通常都以为速度训练是中心。但莪以为速度才能才是自始至终都需要紧紧抓住地中心。所谓...

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息：比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。间接交替这个练习，对你有帮助的。（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。...