仰卧上斜板飞鸟夹胸,双臂尽量下放低点
能,那是锁骨部分的胸大肌。填平的方法,个人强烈建议:哑铃上斜飞鸟(至于飞鸟动作你进视频一搜就能知道了,不详讲动作了)
如果肌肉量够,又够低体脂,是会这样
上胸的练习.要坐在上斜板上推杠铃.组数与次数同上.这俩个一天练一样.练完一套.要休息一天.让肌肉增长.
胸肌终极训练大法。用2张50厘米高凳子做俯卧撑,使劲下压,起来,反复进行。强壮胸肌即可练成,拉力器可以拉七根
三角肌直接连接胸肌,之间没有别的肌肉,你指的应该是三角肌前束
练胸部三束分别在胸肌的上部,中部和下部三个部分组成,还有内沿和外沿。上斜卧推,上斜哑铃卧推是练胸肌上沿的。平板卧推,平板仰卧哑铃推胸是练胸肌中部的。下斜卧推,下斜哑铃卧推是练胸肌下沿的。仰卧哑铃飞鸟是练胸肌...
而接下来,就是前平举和直立划船的超级组了。一共只有三个超级组,做完一个动作,直接开始下一个,每组10-14个。给大家一个小技巧,你在做前平举的时候可以掌心向上。要激活三角肌前束和胸肌的肌纤维和肌肉起止点处的...
一般只是的三角肌前束中束后束。简单的说也就是三角肌的前部中部后部。胸肌也说上束中束下束。
A.重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置:俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4-6英寸,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程:两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部...