5-10层。爬楼梯主要目的在于训练耐力，但是不如长跑效果明显。单论爬楼梯，多层的一天以三组为宜，高层的若20层，进行一次都不会去想下次。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝...
5层到6层的楼梯高度适中，既能达到锻炼效果，又不会给关节带来过大的压力。另外，5层到6层还考虑了不同人群的体能差异，使大多数人都能在适度的负荷下享受爬楼梯的乐趣。
每天爬楼梯10层为宜。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，...
多少层得看自己，这个根据年龄体力身体状况啊！建议弟一次爬个5，6层就可以了！
每天爬楼梯10层为宜，循环几次即可。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。上下楼梯要...
每天爬楼梯10层为宜。爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人...
1. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，促进减肥。每天爬楼梯的层数应根据个人的体力和健康状况来决定。一般来说，每次爬4至5层楼梯，重复多次，可以持续一小时左右，可以有效锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧。2. ...
4、选择三阶， 如果两步跟好的话就选两步、 不过在古代，人们比较讲风水、，在宗教寺庙和官府衙门里，一般做单数。5、民间一般用三个台阶，因为这种设计方式很简便。如果说台阶是三层的话，在行走时会更容易上去，同时也...
因人而异。空腹爬楼梯减肥新手爬几层合适是很多友友在问的，一般来讲爬几层楼要根据个人的体质自己来决定，建议每天早上空腹要先喝杯温开水再开始爬楼梯，刚开始运动六层楼梯比较适合，等习惯了再慢慢加楼层。新手空腹爬楼梯...
每天至少要爬楼梯爬六层以上才有减肥的效果。想要减肥每周至少要安排三次运动，每次运动总时长在30至60分钟之间，可以在其中安排爬楼梯这个项目，比如爬楼梯15分钟（下楼梯时间不算在内）。可以分组爬，比如一组一口气爬六层为...
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