1.步行：这项运动往往不能持久，若能坚持下去，很容易获得效果。步行时可以用万步表测量距离，也可以计算步行时间。如果每天坚持走一个半小时，大致就可以达到运动量。2.跳绳：每天都在同一地点跳，不久就会失去兴趣。最好...
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1、拉绳比赛 动作价值：发展提高引体向上的专项臂力。动作方法：两人面对站立，脚前各划一条线，相距50至60厘米，两人同时握紧一根结实的短绳。然后两人同时用力后拉，将对方拉过线者为胜。2、过桥袋鼠 参加人员：每队1人...
乒乓球拍\x0d\x0a 比赛方法:参赛者人数均匀的分配在起点与终点,第一个参赛者单手用乒乓球拍托着乒乓球,从起点出发把球传给终点的另一个队员,依次循环进行,传的最快组获胜
三、游泳 游泳作为一个大的运动项目，还是比较受大家欢迎的，但是因为场地的关系，看游泳比赛的人很多，真正参与者就不多了。其实游泳的好处真是太多了，大体重想减肥的朋友，如果有条件，游泳真的是非常好的选择，效果好，...
道具：铁环 人数：1人以上，单人玩耍，多人可进行竞技类比赛 滚铁环的活动是八零后九零后儿时的记忆，作为户外拓展项目，不仅能起到平衡肢体的作用，更能唤起童年的回忆，拥有年轻的状态。抽陀螺 性质：运动娱乐类活动 道具...
单人运动有，跳绳，练篮球，投篮，跑步，游泳，还可以练瑜伽，打太极拳，很多运动一个人都可以完成
仰卧起坐锻炼腹肌。哑铃锻炼手臂。跳绳锻炼脚，帮助减脂瘦身，身材更均匀。平时可以加一些户外运动更好，游泳、跑步都是不错的选择。能够走楼梯的话就尽量不搭电梯，骑自行车上班最好，搭公车的话提前一个站下车再走去目的地...
趣味运动会趣味游戏比赛项目：1．跳绳接力：每个级部各派十人参加，男女教师各五人。每人一分钟的跳绳，比赛结束后以十人跳绳数总和决定名次。2．转呼啦圈吹气球：每个级部各派五人参加，男女不限。每人转起呼啦圈后吹气球，...
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它...
跳绳这个运动类的娱乐方式比较适合单人进行，但是也很适合双人一起进行。还有跑步也可以，一个人有一个人的乐趣，双人一起则不会感到无聊。
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