举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是...
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。饮食减肥法:1、饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少,就是少油...
减肥党必看|10种可以替代米饭。 减肥主食: 全麦:热量:246大卡/100克。碳水化合物:50.9g/100g。糙米:热量:348大卡/100克。碳水化合物:75g/100g。燕麦:热量:338大卡/100克。碳水化合物:77.4g/100g。小米:热量:361大卡/100克。碳...
紫薯82大卡、糙米360大卡、薏米350大卡、玉米81大卡、燕麦367大卡、荞麦面340大卡、意大利面350大卡、全麦面包254大卡、魔芋丝10大卡,减脂期间绝对不要不吃碳水,这样只会破坏,身体的代谢均衡。2.低糖解馋水果圣女果22大卡、草莓36大卡、...
一般来讲一个人正常每天摄入2000卡路里的食物,也就是说700卡相当于一顿饭。下列为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例 :1、脂肪低于65克585卡路里低于30%;2、碳水化合物300克 1200卡路里 60%;3、蛋白质47克188卡路里...
每日50-100g 当碳水化合物每日摄入量降低到50-100g左右,就可以帮助大多数人达成减脂减肥的目标了。如果你是对于碳水化合物敏感度较高的人,降低摄入量将有助于维持体重。建议摄入的碳水化合物包含:大量的蔬菜、每天2-3片...
碳水化合物产生热能 = 4 大卡/克,蛋白质产生热量 = 4 大卡/克,脂肪产生热量 = 9 大卡/克,酒精产生的热量=7 大卡/克。对增肥者而言,了解卡路里可以避免一天能量的摄入量还不够一天消耗,导致体内脂肪分解成能量补缺...
碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该...
60公斤重的人,每天至少应该从主食里面摄取120克的碳水化合物,差不多是600克的红薯150克的大米或者燕麦,180克的荞麦面条,搭配上其他一些蔬菜水果虾仁等食物一起食用,坚持下来就可以达到减肥效果!很多人一直在说,如果想要...
1、热量来源 来自碳水化合物,脂肪,蛋白质。 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ,蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 ,脂肪产生热量 = 9 千卡/克。按每100克脂肪产能900卡路里算, 1公斤脂肪=1000克脂肪=9000卡路里。