拉筋方法一：卧位拉筋法 1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图...
1、双手手掌交叉握住，向上推伸展感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均...
1、在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下。2、将一条腿放在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。3、另一条腿膝盖弯曲向下...
1.两手手掌交叉相握，向上伸展，直到有紧绷的感觉时保持不动，动作过程中需要配合呼吸，停留时间10秒以上。2.两手放在背后伸直且互相握住，慢慢的将手臂往上抬高到可接受的舒适部位保持这个姿势，将动作与呼吸配合，每次停留10...
拉筋的好处是可以避免筋缩。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。拉筋的方法：
卧位拉筋法：1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。
而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不...
1、动作1：两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉有点紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。2、拉筋过程中，腋窝，大腿内侧等会有一定的疼痛感，说明这些部位有筋缩，则相应的筋络不畅。拉筋会使其变得...
一、靠墙抬腿 将腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。二、横拉筋法 双腿...
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，...
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