手扶墙，腿抬起，保持侧踢姿势，能抬多高抬多高，保持三分钟，每天五组，二十分钟内做完。适应以后可以把控腿时间延长至五分钟。还有，前提是韧带要压开，要不然腿抬不起来的。
1、控腿是一腿支撑，另一腿抬起，悬空一段时间的技法。其动作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撑，另一腿绷直或勾紧脚尖；双手叉腰或扶住物体帮助稳定身体。根据抬腿的方向，分为前控腿、侧控腿和后控腿。根据抬腿的高...
挺胸、直背、开髋、挺膝。控腿的高度可依训练水平逐渐提高。 3.后控腿 ...
2、侧控腿是把一腿向身体的一侧抬起，支撑腿打直，然后坚持一段时间。初学者可以借助物体的帮助，然后进行侧控腿的练习。两腿要互相交替进行。3、正控腿是以身体的正面为正方向，然后将腿慢慢抬起，抬到自己可以抬到的最...
根本没有要领。你只要注意芭蕾的要求就可以了，开绷直立。就这四个。能不能控上去完全取决你练了多久。能力怎么样。
武术的腿部练习 可发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要练习方法有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿；竖劈腿、横劈腿、卧劈腿；前控腿、侧控腿、后控腿；前踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢腿等。武术腰部...
1、增加下肢回流量，预防和缓解下肢水肿。2、促进血液循环，使回心血量增加，增加对其他重要脏器的供血供氧量。3、提高自身对腿部的控制能力。4、提高腿部的力量和耐力。5、放松腿部肌肉和韧带，消除疲劳。6、天天控腿可消耗...
控腿就是腿悬空，保持静止状态！1.两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一条腿平伸呈90度，脚尖内勾。2.两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿上举至胸面部，脚尖内勾。3.两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿呈...
一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90°),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5～10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉练习。(2)控腿控腿是练好...
搬腿和控腿靠的主要是毅力 要持之以恒 基本功的练习都是很枯燥乏味的 但是也是必要的 下面介绍下方法：搬腿 方法一：一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是...
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