当你紧张到手抖的时候，建议，你可以用力深呼吸，可以缓解紧张，或者让嘴巴里嚼点东西比如口香糖，分散自己的注意力，然后给予自己积极的心理暗示，告诉自己一定可以的，你很优秀，可以慢慢缓解紧张的情绪。
一，顺其自然。承认紧张是人之常情。一方面，不要紧张；另一方面，更不要害怕紧张。二，一回生，二回熟，有些事情，你接触得多了，经历得多了，你自然就适应、习惯了。三，平时加强体育锻炼，提高身体素质。四，开阔心胸...
1. 深呼吸：当你感到紧张和手抖时，尝试深呼吸几次。慢慢地吸气，使腹部扩张，然后缓慢地吐气。这有助于放松身体和思维，从而减轻压力。2. 练习：通过不断的练习来提高自己的技能和信心。练习可以让你更加自信，并让你的...
1.要有一个良好的心态，首先要乐天知命，知足常乐，其次要保持心情稳定，不要大喜大悲，其三要注意“制怒”，不要轻易发脾气。2.自我疏导，要正视疾病，树立消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理及时消除焦虑。3.自我...
坚持体育锻炼，特别建议进行一些双人、多人的运动项目，开阔心胸、视野。平时还可以进行一些四肢，特别是上肢、手臂的锻炼，以增加你对双手的控制力与掌控感。紧张的时候，还可以深呼吸，伸展一下四肢，并给自己豁达、大气的...
1、心理治疗包括行为疗法、系统脱敏治疗，系统脱敏治疗又包括实景脱敏和想象脱敏。2、药物治疗，药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI...
1、首先要减少自我关注，减少自我关注的意思是要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不是要关注自己的感觉。对于克服紧张手抖这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了心是不是跳快了，关注这类问题时...
如果想有效的克服紧张性手抖，应该积极的自我调整，也可以进行药物治疗。自我调整方面一定要树立自信，尤其是紧张的时候要学会转移注意力，不能过分的沉浸其中，尤其是不能过分关注自己的紧张情绪，关注自己手抖的问题，因为这个...
心理治疗1、减少自我关注。它的意思是，你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。 这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动...
紧张、手抖可以进行自己调节的方法，其中有比较多的渐进性放松训练，还有些静坐、冥想以及自我催眠治疗等。介绍一下渐进性的放松训练，渐进性的放松训练对及时缓解紧张非常有帮助，但是需要练习和学习。渐进性的放松训练主要是...
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