2.小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3.背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)...
1、哑铃深蹲。双脚分开约与肩同宽站立,双手各握哑铃置于身体两侧,目视前方。挺直后背,核心收紧,臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原,注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致,不要内扣。2、哑铃弓步蹲。双手各...
1、深蹲练习腿部肌肉练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。动作要领:膝盖应与大脚趾方向一致;头部、颈部与肢体方向一致;重复动作务必保持方向不变,身体稳定。起始动作:双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;臀部...
哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿弯举动作2、坐姿负重腿屈伸动作3、负重哑铃箭步蹲动作4、负重哑铃深蹲哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作1、直立哑铃体侧屈动作2、固腿仰卧起坐动作3、上斜...
哑铃锻炼方法:
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧...
1,坐在凳子上,最好有靠背,坐着脚能悬空。用脚夹住哑铃,双手抓住凳子,脚上翘。2,大脑供血不足。一般人都会有的。不过如果严重,那有可能是大脑供血有问题,颈椎病、贫血等病会出现这些症状。严重的建议就医。
1,重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌;2,开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉;3,动作过程:当下蹲至最低位置时,再使...
我们在做这个组合动作之前,首先需要完成一个俯身的划船动作,这个动作是在帮助我们更好的塑造背部的肌肉形状,做完这个动作之后,我们需要完成一个转体的哑铃上举,这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉的力量。2.负重屈腿俯身爬行...
小腿肌群哑铃动作,锻炼小腿三头肌肌肉方法1.站立提踵:主要练小腿肌。因为哑铃强度不够一般采用单腿,当然也可以双腿。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿...