如何跳萨尔萨舞

方法1：掌握基础知识

1、从封闭式舞姿开始学。领舞将他的舞伴的右手放在他的左手里，并将他的右手搭在舞伴左肩膀的位置。舞伴应当将她的左手搭在他的右肩膀上，并且手臂位于男士手臂之上。或者说从手拉手部分的舞姿开始学。领舞将他的手掌朝上，舞伴手掌朝下，两手合在一起。这样的姿势有利于跳舞时身体的移动。

2、保持良好的姿势。跳舞时,你应该总是保持脊柱挺直、下巴向上和肩膀向后拉伸的姿势。你的胸部应自然地挺起。你身体的每一处都应当看起来是充满力量而坚挺的。总是要抬头。保持你的头是向上的或是倾斜着看你的舞伴的。不要看你自己的或是舞伴的脚。看着你自己的脚会暴露出你的紧张，以及你对自己将要做什么的手足无措感。

保持你的手臂与肘部成90度角。 在这样的姿势下，你的手更容易接触到你的舞伴。你的手臂应该位于水平面上。

3、移动你的臀部。萨尔萨舞中大部分的运动位于臀部，因此你要保持你的臀部放松。不要害怕左右摇摆你的臀部。即便你只是移动一下你的脚步，你的臀部也在轻微地颤动着。如果你移动你的右脚，你的右臀也要向外伸出一些。

4、选择一首4/4拍节奏（酒吧里面的四节拍）和快频率的歌。你要的音乐频率应当在每分钟160到220次之间。在你选择一首歌之前，要确定你能够跟上歌曲的节奏，并能够在你迈脚之前辨认出节拍来。听歌的时候要数拍子。如果你数出了音乐的拍子，那么你可以很好地找到萨尔萨舞的节拍，并能清楚地知道踩着怎样的节拍去跳舞。如果你听歌的时候无法数出音乐的拍子，你最好选别的歌曲。4/4拍的时间将会算入8次计算节拍中去。在8次跳动中你要完成一次标准的萨尔萨舞步。

方法2：作为引领者跳舞

1、通过给提示来引领舞伴。舞蹈中的引领者要通过给提示来引领舞伴。给提示指的是通过拉或者推舞伴来让她知道什么时候该转身、停顿、倾斜或执行其它动作。提示应该是用相应的手给女人肩膀或腰部轻轻的一推。

2、学习跳萨尔萨舞的"一上"舞步。之所以这样命名是因为你最初的运动就在于一，而不管你信不信。你也会跳舞步一二三五六七。四和八就没有了。如果你看教程，你可能会听见教员只使用这六个拍子，或者只叫一、五拍子。以下是一些基本的舞步移动知识：从你的双脚合并开始。

第一拍，左脚向前迈一步。

第二拍，右脚反跳一步。

第三拍，左脚向后一步，将身体的重量放在前脚掌上。

第四拍，将你身体的重量移到脚后跟上（你没有必要抬起脚移动位置）。除了重心的一个小转变以外，第四拍还是个暂停。

第五拍，右脚向后一步。

第六拍，左脚向前跳一步。

第七拍，右脚向前迈一步，将身体的重量放在前脚掌上。

第八拍，将身体的重量均匀地分布在你整只右脚上，但不要抬起右脚。要记住"快、快、慢"的口号。1和2是快拍，3是慢拍（因为4拍暂停了）。5到8拍是一样的规律。1、2、3是左右左，5、6、7是右左右。记住了！

3、学习萨尔萨舞的"二"舞步。这也以纽约或波多黎各风格而著名。它和"一"舞步是一样的，除了是"二"之外。哈哈。和你的舞伴使用下列基本步骤来跳萨尔萨舞吧。从你的双脚合并开始。

第一拍的时候，立住不动，不要移动你的脚。

第二拍的时候，左脚向前一步。

第三拍的时候，右脚反跳一步。

第四拍的时候，左脚向后一步。

第五拍的时候，立住不动，不要移动任何一步（但要使你的体重均等分布）。

第六拍的时候，右脚向后一步。

第七拍的时候，左脚反跳一步。

第八拍的时候，右脚向前一步。伴随着这样的节拍，你会在2、3、4、6、7、8拍的时候移动脚步（并且听见节拍声）。1和5是无声的。伴随着节奏重复以上步伐，因为萨尔萨舞使用4/4时间且包括有8个拍子。

方法3：作为追随者跳舞

1、当引领者告诉你的时候就移动吧。作为追随者，你必须知道并适应引领者指引你做的动作。要注意引领者给你的所有暗示，要本能地向他推你的方向移动。不要引领或拉你的舞伴。作为追随者，你应该等待他的指示，并遵循舞蹈的一致性。

2、学习舞步一。这是传统的萨尔萨舞步，并能反映引领者所有上述描述的舞步。使用下列基本的步骤来和你的舞伴跳萨尔萨舞吧。从你的双脚合并开始。

第一拍，右脚反跳一步。

第二拍，左脚前进一步。

第三拍，右脚前进一步，记住用你的前脚掌。

第四拍，节奏停止，将你身体的重量移到后脚跟上，不要移动任何一步。

第五拍，左脚前进一步。

第六拍，右脚后退一步。

第七拍，将你身体的重量移回你的左前脚掌上。

第八拍，节拍停下，不要移动脚步，但要将你身体的重量移到后脚跟上。

3、学习舞步二。当音乐瞬间响起偶数拍子时，你或许想要开始学习舞步二。它的变化和舞步一是一样的，只是它是二的节奏。就像这样子演奏：从你的双脚合并开始。

第一拍站立不动。

第二拍时，右脚后退一步。

第三拍时，左脚向前一步。

第四拍时，右脚向前一步，要用你的后脚跟进行移动。

第五拍时，站立不动，将你身体的重量转移到你的前脚掌上，脚步不要有所移动。

第六拍时，左脚向前一步。

第七拍时，右脚向后一步。

第八拍时，移动你的脚步，使得你身体的重量再次均匀地分布在你的左脚掌上。再次，要记住"快快慢"的口令。这一次，2、3、4分别代表右左右，6、7、8代表左右左。"快快慢"——右左右。"快快慢"——左右左。

方法4：增加旋转和技巧

1、自己一个人旋转。通常来说，萨尔萨舞是活泼的，它适合于在俱乐部里面跳。当你和某人进行技巧性的舞蹈时，或许你们配合得并不是那么好。如果是这种情况的话，自己一人旋转也无妨。让我们来谈一下萨尔萨舞里面的舞步一吧。对于男人和女人来说都是一样的（在你们独自旋转的时候是没有引领者的）：

第一拍时，左脚向前一步。

第二拍时，旋转180度，将你身体的重量移动到你的右前脚掌上。

第三拍时，将你的脸朝向你原来的方向（朝着完成一个圈的方向旋转），你的脚的朝向同样如此。

第四拍时保持不动。

第五到第八拍时和舞步一一样。如果你有一个舞伴的话，这也可以作为引领者的一个向右的旋转舞步。

2、学习二人舞蹈时的旋转。对于腋下向右的旋转，引领者要握住舞伴的手。在节拍3的时候，他要将舞伴的右手举到头的上方，并在空中画出一个"J"（在第二拍的时候向外晃）。这就是引领者的任务。对于追随者来说（第一拍的时候心里就要想着）：节拍一到五是一样的。

节拍五的瞬间，将你的左脚向前移动，节拍六的时候向右转。

节拍七的时候，将你的左脚带到你的右脚的地方。

节拍八的时候保持不动。

3、向左旋转。对男人来说，你全部要做的就是抬起女人的右手臂，并将它移到她的左侧，提示她要向左转。第七拍的时候她将会旋转。对于女人来说（也就是追随者）：节拍一到六和之前是一样的。.

第六拍的时候你的右脚向前移动，第七拍时向左旋转180度（也就是反转身体）。你的右脚跟要向上，你身体的大部分重量要放在你的左脚上。

第八拍的时候保持不动。这时你是面朝后面的。

第一拍的时候完成这次旋转，你的右侧变成了你的左侧。这就是你的自然位置一。

4、进行身体的交互舞蹈。如果你觉得向后向前、向后向前地运动很枯燥无味，身体的交互舞蹈想必会让你到达跳舞的不同境界。对引领者来说，在第五拍的时候从你舞伴的右侧向后一步远离（心里面要从第一拍就开始想着这点），要让她能够从你的前面穿过去（这也是为什么叫这个名字的原因）。你只需要正常地向后走即可——在身体相互交叉的条件下，朝着右侧的方向向后退。其他的步伐保持正常即可。

对追随者来说，在第六拍的时候向前走。第五拍的时候你的左脚像之前那样向前走。然后，在第六拍的时候你的右脚不要向后退，而是要向前走一步。在第七拍的时候，左脚向后一步，与你的右脚相齐，继续其他舞步，并在第八拍的时候停止不动。

5、学会身体呈开放式的暂停。这是女人在男人面前所能到达的移动点，也是女人的亮点。以下是这两部分的步法：对引领者来说：在第一拍的时候移动左脚。你们都要向后走。

在第二拍的时候用你的右脚与舞伴相交叉。

第三拍的时候将你的左脚放在一个自然的位置。这时，女性应该是在你的前方（并没有面对你）。

第五拍的时候，将你的右脚与你的左脚相交叉。

第六拍的时候将你的左脚挪到和你右脚相邻放着的位置。

第七拍的时候将你的右脚移动到适当的位置。继续进行正常的舞步。

对追随者来说：第一拍的时候，右脚向后一步。这和之前一样。

第二拍的时候左脚向前一步。这也和之前一样。

第三拍的时候，将你的右脚向前一步，并向左旋转90度。这时引领者会在你的后面。

第五拍的时候你的左脚交叉地放在你的右脚后面。

第六拍的时候抬起你的右脚，又将它放回原来的位置。你并不需要将它移动得很明显。

第七拍的时候将你的左脚放到你的右脚旁边。第八拍的时候保持静止不动。

小提示

在音乐开始的时候通过在脚与脚之间移动你身体重量的分布来开始跳舞。这能够帮助你得到一种时间的感觉，同时它还能帮助你练习萨尔萨舞所需要的臀部运动。

要确定你的舞伴知道你的跳舞水平。如果你是一个初学者，他们就会知道不跳那些你还没有学的复杂的舞步。

仅仅通过看来掌握跳舞是很困难的，所以去报个班吧。看一下录像或出去看专业的萨尔萨专业舞者跳舞。通过在真实世界里看萨尔萨舞蹈能够帮助你很好地掌握舞动和调控速度的技巧。

不管是什么样的舞蹈，你都要确定你首先能够分辨音乐的速度和节拍。这能够在你跳舞的时候帮助你及时地舞动。

不要死死地紧握你舞伴的手。 只要将你的手轻轻地搭在你舞伴的手上即可，这样会让你的移动变得更容易一些。

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