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时长:00:00更新时间:2021-12-23 15:26:43
三角肌后束训练方法有拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩、俯卧飞鸟等。拉力器俯身侧平举是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。反式碟机展肩这种方法相比起其它方法能够减少背部的压力。俯卧飞鸟对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用。
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练习玩这个动作后,你的肩膀才算真正的练好相关信息
练习玩这个动作后,你的肩膀才算真正的练好相关问答
  • 肩部必练的5个好动作,助你打造完美宽肩

    首先将龙门架滑轮调至略高于肩的位置,换上双头绳索,两手各握一头,保持站姿,后退约一步距离。同时收紧肩胛骨,将绳索往面部方向拉,拉到最底端时保持上臂平行于地面。在动作的收尾,记得用力收缩三角肌后束。以上动作时...
  • 哪些练肩的动作,坚持练习,让你拥有强壮的肩膀?

    第三种:每个人在家不需要任何工具都可以做的运动,俯卧撑俯卧撑不仅可以练你的手臂,还可以锻炼你的腹肌,对你的身体是很有帮助的,操作起来也很简单,不需要人在边上指导,而且不限制空间,不限制器材,只要你有时间都可以...
  • 4个王牌练肩动作,全面刺激你的三角肌,肩膀想不变宽都难!

    在做哑铃侧平举这个动作时,多数人都会选择双手去完成,因为双手伸展幅度比较大,所以身体稳定性也就比较差,尽管当你努力保持腰腹收紧能增强一部分身体稳定性,但是非常有限。如果我们能采用单侧哑铃侧平举的形式来练肩的话...
  • 想要练出宽厚的肩膀,做好4个器械动作,你也能变成行走的衣架

    首选动作就是:哑铃推举。哑铃下放的位置在头部中心的两侧,不能下放在肩膀上,向上推起哑铃时,两侧手臂不能完全伸直,避免肘部受伤。同时哑铃的运动轨迹是直上直下的,避免手臂向前或者向后。前面两个动作做完后,需要加入杠...
  • 究竟,练肩最好的动作是什么 大家练肩的动作顺序都是

    这个动作的要点是:双臂(稍弯曲)向身后飞起,缓慢下落(所有动作都要注意下落时缓慢)。你可以双手各持握一只哑铃来完成,也可以通过龙门架的固定器械。使用固定器械的好处是:它能让你持续锁定肘关节,同时避免斜方肌过度...
  • 怎样才能把肩膀练宽练厚?应该做什么动作?

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  • 如何有效练肩?

    很多人做滑轮侧平举身体站的很正,但是你在做的时候把身体偏向你要练的那侧肩膀,更加能刺激到你的中三角肌。关于练三角肌就推荐这三种主打方法,当然除了这三种其他的肩推动作你也可以做,这里只是说这三种的动作对肩部的肌肉的刺激相...
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    动作1,站立利用杠铃做推举,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次动作2,站立利用哑铃做侧平举,超级组完成,完成12-10次后不休息递减重量直接去完成-足够多到力歇为1组动作3,俯身用哑铃做反飞鸟,超级组完成,...
  • 这么练让你的肩宽再多10cm

    这么练让你的肩宽再多10cm21、哑铃抬起练习首先你需要的两个重量适合的哑铃来帮助你,那么开始这一个动作吧。像军人一样站立,然后双手各握住一个哑铃,先保持在胯部,然后往上拉起哑铃达到肩部稍上的位置,等到进行到差不多15个作...
  • 你们知道哪些练习肩部的动作?

    前平举,如果你希望练到你的三角肌前束,那就要避免另外两个肌群参与,和前面所说的一样,你要主动的让肩膀往下,之后再举起来,这个动作就像勺子一样,先往下,再往上举起来,当你把手举起来的时候要维持向下时的紧绷感...
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