1、空中自行车。这很简单,就像骑自行车一样,但都是在床上做的。在做的过程中,一定要注意姿势的准确性。向上推时,我们必须伸直双腿,脚踝必须碰到膝盖的另一侧。向上推的时候,腹部也需要用力,否则怎么减肥呢?每天睡觉前骑半小时的空气自行车。过一段时间,你会发现不仅你肚子上的肉少了,腿也瘦...
1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。第三组动作:腰部运动动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。1.坐于床上,双腿向...
1.猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。2.美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。
高效燃脂减肥操有哪些1 1、减肥健身操 动作一: 平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。动作二: 保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部...
在家瘦腿运动有哪些呢1 1、宅在家也能瘦 这招非常适合守着电视当沙发土豆的人,在看电视的时候,保持大腿与小腿呈90度做好,将家里最薄的抱枕夹在小腿中间,然后缓缓抬高小腿,抬至最高处保持不动。主要要保持伸直膝盖同时加紧小腿,这样停留尽量长的时间就能有效燃烧脂肪,这可是日本御宅族最流行的...
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈...
早晨精力旺盛,而且新陈代谢高,又是有氧运动了。我喜欢换上运动服,出门去快走慢跑,让全身都动起来。保持在40分钟左右,有效的达到燃烧脂肪的目的。之后可以做10~20分钟左右的力量训练,比如深蹲,平板支撑。可以让脂肪持续燃烧,即使你不动,也比平时的代谢快很多。
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往...
跳绳、波比跳、跑步都是门槛低、不需要太多装备的有氧减脂运动,效果也都很高效,只要你能够长期坚持下去。
那么怎样锻炼能够快速有效燃脂?什么是“12分钟”减肥锻炼法?1、快速燃脂动作第1分钟:交换腿跳双臂垂于身体两侧,右脚向前跨一步,屈膝,右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳,换腿,落地时左脚向前,右脚向后。重复动作1分钟。第2分钟:速滑运动双脚并拢,两臂垂于身体两侧。...