一、尝试悬挂，练习5-8天在一开始的时候，很多人很难坚连续做上5个引体向上，即使憋着一口气，也无非做出标准动作，这是我们的手臂力量不足造成的，因此我们需要先尝试悬挂，这样可以帮助我们的手臂习惯自身的重量。这个时期...
比如：一开始一组做10个，持续5组左右，中间休息个3。，4分钟基本1~2个星期加到15个，组数不用变了！循序渐进另外可以适当做些俯卧撑，方法同上！
从一开始就用弹力带辅助，先用弹力带做到20次引体向上，然后逐渐换一条弹力小一点的弹力带，直到你完成常规引体20次。这种练法就属于正儿八经的耐力训练技巧，我们做20次引体向上，需要身体协调，也需要呼吸配合，而先用低...
建议你多做一些腰腹的力量训练，然后再配合着做引体向上就会有突破。
先练习硬拉，我一开始能做两个。一个星期之后能做三十个了
先训练你自身的身体素质，练上来之后，练一下臂力。一天做五组俯卧撑，（如果不累，可以多做几组）到最后，50个引体向上都不是问题.
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此"僵持"姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，...
我也15岁了，要练到20很简单，我现在就能做20个。你可以做俯卧撑，因为俯卧撑是锻炼臂力的，做的时候坐慢点，不是越快越好，1可以起到最好的锻炼效果2可以锻炼你的耐力。你在做引体向上的时候快撑不住的时候只要想着.在...
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。考生可以...
负重锻炼，叫你的朋友拖着你的腿，不要用全力拉，可以稍微加点力，然后你使劲往上拉，能拉几个算几个，5个也行！看你的毅力。。一旦适应后就再加力，坚持一段时间后你肯定能做到20个...
2024/5/11
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