如何做个健美男人,减掉大肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。 二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力

很多人苦恼于一个充满赘肉的肚腩，想要减掉大肚子。下面就教给大家一种秒变健美男人的方法。

方法

合理饮食，控制饭量，少摄入油腻食物，多吃蔬菜。

您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部

养成清晨排宿便的好习惯。

1、倒立：是瑜伽的一种，对控制腰腹部脂肪、锻炼肌肉效果最明显，每天坚持锻炼半小时。 2、跑步：一周最少五次，每次40分钟以上。如遇下雨，可慢速爬楼梯半小时（楼层不高可上下来回）。 3、仰卧起坐与俯卧撑：晚上看电视时同时做，但一定要多次

经常性进行腹部按摩，加快腹部脂肪燃烧。

减肥只能通过有氧运动，比如跑步、游泳、骑单车等。而且必须时间大于20分钟，因为运动开始阶段是糖在供能，慢慢的脂肪才开始燃烧。 健身不能减肥，只能增肌，所以仰卧起坐一段时间后，你会发现赘肉没减少，但赘肉下面有硬硬的的腹迹 减肥不能希

多锻炼，多做着仰卧起坐或者屈体卷腹运动。

一、瑜珈垫 瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能

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男生 打算减肚子上的肉 去健身房做什么运动呢

腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减复了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。

瘦肚子的锻炼方法：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿制1分钟知；

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

　　注意事项：

　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原道地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

不想要大肚子，想让身材健美，做什么运动减肚腩？

大肚子啤酒肚一定是每个人的麻烦。特别是现在的白领，因为他们每天在办公室里坐很长时间，很少有时间锻炼，甚至吃饭后还要继续坐着工作。所以很多人都有了出现了大肚子的情况，因为腹部脂肪积累是最活跃的部分，也是最容易进入肝脏、血脂的部位，所以减掉大肚子对身体真的很重要，平时可以做做仰卧起坐锻炼一下腰腹部，可以有效较少腹部肌肉的堆积。

仰卧起坐很简单，每个人都可以做，也是对腹部锻炼非常强的运动。它可以把宽松的腰部脂肪变成肌肉，但一定要按标准运动并坚持不懈。做仰卧起坐时，最好把双手放在两边，因为开始时的体能不够，所以你也可以把你的双手放在脑后。另一个值得注意的是，当身体坐起来时，最好在空气中停留2-3秒，感觉到腹部发力这样能达到更好的效7a64e58685e5aeb931333431373764果。

肚皮舞是最流行的减肥方法，不仅能使身体保持在音乐中，而且能达到减少腹部脂肪的目的。肚皮舞有一定的技巧，但如果它不追求比赛的技术，就不难练习。肚皮舞最基本的动作就是从腹部画八字，先跟着音乐练习最基本的动作，相信坚持下去一定会瘦下来。

即使你每天24小时锻炼，但还是正常的吃和喝，那也不可能减肥成功。如果你想摆脱你的大肚子，一定要结合锻炼和适当的节食。然而，节食并不是过度节食，他是需要健康科学的饮食，少吃垃圾食品，多吃健康有营养热量低的食物。要不即使全身苗条，体重轻，但肚子很大，整体上还是会感觉很丑。

拉腹肌的,减掉大肚子有什么健身器材?

不需要什么器械。

很简单的卷腹也可以练到腹部。

首先先了解一下卷腹有哪些知，卷腹和反卷腹。

卷腹主要练道上腹肌，而反卷腹主要练到下腹肌。

每天坚持瘦肚子很快的。

第一个卷腹。

根据自己身体素质，做3到6组，每组做6到12次。回

组间休息90s

第二个反卷腹

根据自己身体素质，做3到6组，每组做6到12次。

组间休息90s

第三。

腹部训练完，一定要进行拉伸。

做两答组，静态拉伸，每组15秒。做完1组休息5秒，然后进行下一组。

一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那e69da5e6ba90e799bee5baa6e79fa5e9819331333433623162什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

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