初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。这样慢慢就可以做到10个以上的引体...
对于喜欢健身的人而言，都特别崇拜做引体向上厉害的人，每次看到别人一下子能轻松做十几个标准的引体向上，我就会特别羡慕，因为我如今只能做10个。我接触健身的原因很简单，是因为我病了，有网瘾的我把腰给坐坏了，得了腰...
引体向上有两个阶段：第一个阶段从0到1，你需要的是熟悉引体向上的发力方式，对此你可以练习缓冲引体向上的动作，下落越慢越好；第二个阶段是从1到10，你需要的是调整呼吸，提高关节和握力的稳定性，这时候引体向上推荐以摆...
锻炼一个月绝对能10个。你首先要了解一件事，引体向上不是靠手臂拉上去的。而是靠腰腹晃上去的。先把目标定为拉两个引体向上吧。第一步，上杠。人不要站在杠子底下起跳拉杠，要站在杠子的后面。这样跳起来手拉到杠...
4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想...
你再试试你一次能做多少个引体向上。如果能做到四到五个，你就以这样的频率再坚持一周，约等于每天24-30个引体向上。以此类推，只要你不欺骗自己和大家，一个月内实现单次引体向上10个不会太难。以上回答仅供参考！
坚持做引体向上就可以了，引体向上其实是靠了好几个部位的协调运动。所以可以加入一些锻炼其他部位的动作，例如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃侧平举，哑铃弯举，哑铃臂屈伸。这样你身体的其他部位的力量有了不同程度的提高，做引体...
如果没有健身道具的话，你可以做掌上压和倒立锻炼手臂力量，尤其是倒立，能坚持下来的话效果很明显！当然你可以每天锻炼后都试试能做几个引体向上。如果你是为了体育考试的话，到你考试那时，你能做到的会比平时多1到3个...
。我一天可以加一个。。训练方法每天或每2天进行窄距俯卧撑3~5组每次间隔一分钟每次都要做到撑不起来，然后就是经常去掉单杆了，祝你成功最少一个月能做20个（还有不能只练上体，平常要多跑步之类的不然会畸形）...
坚持不懈，努力锻炼，55Kg的人引体向上从0到10大概需要15天左右的时间。
