1.加强腰腿肌肉力量训练，通过做深蹲、仰卧起坐、支撑等动作，增强腰腿肌肉的力量，改善腰椎的稳定性，以减轻腰部疼痛。2.加强腰椎柔韧性训练，通过做腰部抬起、旋转、扭转等动作，增强腰椎的柔韧性，改善腰椎的灵活性，以...
1受损后1~2周紧绷大腿方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧然后放松。绷紧时间持续5秒。再放松。每小时做50~100次。争取每天做1000次。功效：半月板损伤后1~2周为急性期，需要静养，避免负重...
所以要注意控制走路的时间和量。中老年人每天走1.5km~2.5km比较合适，年轻人每天走4~5km比较合适。这些距离基本不会损伤膝关节。3.避免过度。不仅仅是过度走路，过度的躺、坐、走对我们的身体都不好。“过分”这...
待后期病情进一步改善后，可以根据半月板损伤的部位，然后逐渐屈伸活动关节。到最后要过度度到下肢肌肉的抗阻力训练以及关节的主动活动训练，待关节活动范围正常后，就可以做下地行走训练了，所以我们有半月板损伤，一定要到医院...
不良的走路姿势也是会伤害到膝关节的，也要注意避免。多人在生活中都比较喜欢低着头玩手机，但是在走路的过程中最好改掉这样的不良习惯，会很容易影响到人身安全，也会对颈部肌肉造成损伤。弯腰也会让身体出现不平衡的情况，...
但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。3、瑜伽半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不...
正确的走路姿态正常步行时，要保持抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直，收腹且身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。注意每走一步都要使脚完全抬离地面，一定不要脚拖地面。长期拖着脚走路，...
除了注意运动姿势和运动的强度外，要注意运动保护，如佩戴护膝等关节护具，加强关节保暖的同时，防止意外损伤，也可以充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手...
半月板伤后,锻炼膝盖实际上是锻炼股四头肌,就是大腿肌肉.坐着或躺着,伸直高抬腿,每天两次,每次半小时.锻炼大腿肌肉.小腿负重,伸直高抬腿练习,锻炼大腿肌肉.我半月板手术后医生也是这样让我锻炼的.基本上就是这些....
膝关节背负太多沉重的负担，关节软骨或半月板可能会提前磨损，肌肉和韧带的劳损症状也会发生。第二天膝关节出现疼痛或肿胀等情况时，前一天的步骤数超出了身体承受能力，所以要适当减少步骤数。否则会对膝关节造成损伤。一般健康...
