假如屈肘下压起伏不够，相当于在做半程动作，只能练习到手臂和肩部肌肉，无法练到胸肌。假如屈肘下压起伏过低，会添加肩关节的压力，简单造成肩部损害，直接影响全体练习方案。5.添加负重练习在徒手动作熟练掌握的前提下，...
3、挂臂屈体撑。锻炼部位：腹肌。动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。4、支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆...
挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，带动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复6～8次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧起坐训练，以提高腹肌力量。先直臂支撑，随后开始摆动，摆动时双臂要挺直，以肩为轴，力度从小到大。前摆...
双杠臂屈伸作为一个我们身体多关节的运动，既可以锻炼到我们的胸大肌，还能锻炼到我们肩部的三头肌。但是如果我们在双杠臂屈伸这个动作中改变一些细节的话，这个动作就可以侧重锻炼到我们的胸大肌或侧重锻炼肩部的三头肌。一...
首先，你需要在20-30俯卧撑的基础上一次练习手臂屈伸。双手握住双杠，确保双手位置在同一条线上，伸直手臂并将其支撑在双杠上，缩回肘关节夹紧身体，下沉肩胛骨以保持稳定性。然后弯曲肘关节，慢慢降低身体，直到上臂与双杠...
双手直臂撑杠，挺胸收腹，双腿并拢，脚尖绷直。可以先上低双杠，双臂前倾，以加强支撑能力。双臂屈曲水平挂杠，双手稍向外施拉杆，身体自然下垂。悬挂臂，双臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8~8...
练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。健身方法：1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后...
不知道是徒手还是器械。徒手的话，俯卧撑一个动作就足以；器械的话，推荐平板卧推，斜板卧推，双杠曲臂下压，和蝴蝶夹胸，可以锻炼到整个胸部肌群
双杠支撑前后摆体动作要领:跳上成支撑后，锁住双肩，大臂和小臂伸展开，双肘夹紧肋骨，双腿并拢伸直，双脚尖靠紧下压绷紧，接着以肩关节为轴心进行前后方向直摆体动作，整个动作意念集中在腰腹肌肌群区，以此循环练习。初级...
直杆下压细节分析：颈后臂屈伸绳索VS哑铃：卧推身后发力解析：杠铃深蹲细节：
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