腰椎间盘突出的8种锻炼方法侧卧抬腿躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。对抗性运动...
如题，我想知道:腰椎间盘膨出最好的锻炼方法?
1体转运动两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。2体侧运动两脚开立同肩宽，左手上举，右手插腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后...
可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
可以一些简单的康复操，可以做踩书站立练习：赤足，双脚前脚掌踩一本2厘米厚的书，脚跟着地，试一段时间，感觉症状是否有缓解。还可以练习倒走，没有场地的话，就使用负跟鞋和倒走原理相同，相关知识已经入编大学教材，成为...
1.向后走：向后行走时，身体的重心向后移动，从而减轻了腰椎间盘的压力。自然摆动双手，拉直腰板，然后每天后退60分钟。行走时，保持身体尽可能地向后，但要避免过度运动，以免加重背部疼痛或跌倒的症状。2.弓腰：可以加强...
现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。1.第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意...
可以进行游泳，或者在家的时候做一下飞燕、五点支撑。川木提醒除了锻炼之外，注意生活中的习惯也是预防腰椎病的重点，比如切勿久站久坐，以及注意腰椎保暖等。
1、五点支撑法拱桥五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床...
腰间盘突出的锻炼方法：1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。2、侧卧位抬腿：侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。3、仰卧抬起骨盆...
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