练习腹肌的动作，属于锻炼下腹部肌肉的
1、平躺在床上，床不要太软，双手重叠轻放在丹田，双腿合拢。2、将腿抬起向上，大腿保持不动，小腿与大腿成90度。3、脚板竖直，此动作保持15分钟。高抬腿锻炼的注意事项在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平...
瘦腹部、臀部等。瘦腹部：在高抬腿的过程中，需要依靠腹部肌肉的力量来保持身体的稳定，并协调腿部动作，这样可以锻炼到腹部的肌肉，加速局部脂肪的消耗，从而可以让腹部变瘦。瘦臀部：平躺高抬腿动作主要依靠臀部、大腿根以及腹...
平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都...
侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果了...
高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习...
3.增强腿部肌肉力量：高抬腿运动主要锻炼大腿前侧、后侧和臀部的肌肉。通过持续锻炼，这些部位的肌肉将逐渐增强，提高腿部力量。4.改善灵活性和关节活动度：高抬腿运动需要较高的身体协调性和灵活性。长期坚持锻炼可以提高关节...
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。高抬腿的动作要领1.小步跑动作要求：躯干正直，肩和...
主要锻炼到腘绳肌，也就是大腿后侧肌肉。因为高抬腿需要把腿屈膝抬起，而腘绳肌作用之一就是屈膝。
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行...
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