大腿与臀部肌肉
这是深蹲动作练习。可以直接刺激到臀部肌群，和大腿前部肌群，对个人带来的形体改变，直接体现在对臀部的塑型，是健身行业中是练习美臀的主要组合动作之一。有无深蹲，不美臀的说法。动作练习时，要把腰部肌肉保持...
蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面...
主要有股4头肌，缝匠肌，臀大肌
你说的是深蹲吧，众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。
依据蹲的幅度，下蹲运动可分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人...
腘绳肌：腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节。腓肠肌：对人的直立和行走起着重要作用。神经支配胫神经支配。比目鱼肌：起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。止点：下方汇入跟腱止于足底。作用：旋转脚面，提足。
排尿控制法是一种简单而有效的骨盆底肌肉锻炼方法。在排尿过程中,中途停住2-3秒,然后再继续。反复几次,你就能感受到骨盆底肌肉的位置。这样的收缩训练可以预防尿道感染,每次5分钟,让生产过程更顺利!蹲姿运动蹲姿运动是一种简单而...
蹲下起立正式的学名为半蹲或者深蹲。不管是半蹲还是深蹲都可以锻炼到大腿肌肉，可以改善大腿肌肉线条，所以在视觉上大腿的外形会更好看。但是只是做深蹲或者半蹲对于减赘肉的效果不是很好的。细腿的方法：腿部肥肉可以用无氧运动...
可以锻炼身体，但效果不佳。要有效果，必须有一定的强度。你不喜欢负重的话，可以做蛙跳，效果很不错。
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