我朋友是私教我特意问过这个问题没什么妙招就是早晚各100个~200个仰卧起坐视你能力分组20个一组也行50个一组也行间隔休息5~10分钟每天做坚持两个月必出腹肌但是有了腹肌也要坚持天天做不然腹肌也会消失的...
27个根据《国家学生体质健康标准》得,大学女生仰卧起坐27个才及格。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增...
仰卧起坐一天做多少个比较好1根据自身的情况,可以第一天做10个,接下来根据自己的身体情况进行增加。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,...
你不练腹肌的一组就不要练多,初次锻炼可以做15个一组,每次分三组,锻炼时每组间休息一分钟,一般不超过8组,需隔2-3天练习一次,否则腹部会酸疼厉害无法坚持,这时可以搭配瘦立美锻炼,美美瘦身是大家公认最快的,可以...
要通过仰卧起坐锻炼肌肉,每次最好能做150-200个,30-40个为1组,最少要做5组。为减肥的话,仰卧起坐至少一周要做4-5次,也可以天天做,但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话,最好是能隔一天做一次...
第三周保持40到50一组增加到4到5组,第四周巩固第三周。一个月能坚持下来,还可以增加运动量。我就是这么练得,现在一口气能做150个,跟玩儿似的。但有一点,真的要坚持。肌肉多少都会有点酸痛。运动前活动开就好了。
因此不宜天天练习。二,仰卧起坐一天做多少合适?对于初学仰卧起坐的朋友来说,刚开始做仰卧起坐的时候,可以减少训练的数量,每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个,而且完成一次仰卧起坐后,最好先躺下或者站起来休息一下...
上腹部和下腹部是减肥中最难瘦的部位之一,本文将介绍两个简单的运动,帮助你快速减掉小肚腩。上腹部仰卧起坐是锻炼上腹部的最佳运动,每天做最少3组,一组20个。下腹部平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再...
你好。仰卧起坐,锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候,建议每天做150个。一组做50个,每天做三组,相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加...
你好,朋友只做仰卧起坐的话,建议每天120个,分4组完成坚持就会有收获如不足,请追问,满意请采纳