一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。首先，有氧运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。其次，肚子上的脂肪一方面是由...
一、睡前一个动作暴瘦肚子 仰卧束角式仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌相对，双膝向两侧落下，尽量靠近床，甚至贴在床上。 双手分别放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸气，腹部隆起，胸腔上升； 呼气，腹部下沉，胸腔下沉。 保持...
1、船式 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。2、炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的...
1、睡前运动瘦腹:睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。2、睡前运动瘦腿仰卧:睡前运动瘦腹双腿向上举起，交替...
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作一、注意事项：...
睡前暴瘦肚子的有氧运动1 睡前一个动作暴瘦肚子 1、臀桥 这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。腰部向上抬起来为一次，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次。这个动作能够锻炼...
1、减肚腩之运动篇1、单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，...
瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套...
1、睡前做仰卧起坐 我们小时候都做过仰卧起坐，这个没什么技术难度，大人和小孩都会。胖在腹部，就是因为长期总是坐着才引起的。所以，每晚临睡之前，做仰卧起坐吧，具体数量要看自己的承受能力。也可以采取循序渐进的方式...
3、睡前空中踩自行车 空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，...
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