这种情况考虑是因为长期不锻炼造成的肌腱紧张,可以通过锻炼改善,建议正规进行锻炼,适当加大力度,不要过大,或者在体育教师指导进行为好
如果第二天疼得不厉害、僵硬得不厉害的话，还可以作仰卧起坐，但如果作的时候有抽筋的感觉，就不要作了。跑步什么的没有，跑步不但不会有坏处，还能促进血液循环，缓解肌肉酸痛的疲劳，当然要作慢跑不要作剧烈的运动...
这个情况非常正常的，你是不是没有做好锻炼前的准备啊，没做好热身运动，突然那么激烈的运动，导致你的腿部那么难受，好好做做按摩
不能。你做的那两个运动都是无氧运动，那都是增加肌肉的。减肥必须做有氧运动，比如快走，爬山，慢跑都可以，到要坚持30分钟以上，中途不能停。我也在减肥，隔天跑一次步，每次在操场跑13圈，40分钟，一个月瘦了5斤...
每天都适量的做一些还是可以的，如果这两天实在是太痛了，你就给好好按摩按摩，自己按按，稍微好一点了，可以慢慢地每天都做一些，记住一定不要太猛烈了，锻炼耐力和精细的肌肉更有效。你可以试试放慢做每一个仰卧起坐的...
可以采用的方式如下：1、做完之后做做放松和拉伸。可以做个十几二十个就反过来趴着，然后手臂撑起来上半身觉得腹部肌肉得到充分拉伸。2、热水澡或者用热毛巾热敷腹部,同时用屈指大把抓的手法揉按腹肌。3、喝一点小苏打，...
1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。2、同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。3、过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。热敷做仰卧起坐腿疼的话，也可以用热毛巾...
我们可以坐到床边或是地面上，把两腿分离挺直，紧握两手。然后用手里突显的骨关节部位慢慢压挤大腿根部，从大腿内侧引向膝关节。反复几回，一定要保证幅度适合。隔数分钟之后，换一个方位，把工作压力点分布在肌肉酸痛的部位...
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后...
5注意事项1、做仰卧起坐时，需要重视的是动作质量而不是数量，不可为了追求数量而随便做，导致动作变形、发力不对引起腿疼等不适，初练者建议从20个开始循序渐进的增加。2、仰卧起坐训练一般是建议分组进行，一组...
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