一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以...
最快两个月，最慢，，就不知道了！出腹肌两个条件，一是体脂低，二是腹肌大。从三个方便着手，一；运动。运动是抗阻加有氧结合，先做抗阻，也就是无氧，俯卧撑、深蹲、卷腹，都行，在做有氧，慢跑，跳绳都行，抗阻30...
90十个看你怎么做了，一定要30十个一组做完一组休息一分钟连续做3组才有效果头一天做会不适应一定要坚持住过34天能适应一个月必须减脂两个月出效果3个月出腹肌切记不要一天凑90个那么做，没用～...
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰...
问题三:一般腹肌练多长时间能出来专业健身中,身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的,一般都是隔个4到5天练一次,这样可以让肌肉自我修复,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!因为人的每天的动作和运动,腹肌绝大多数都有参与,所以腹肌的耐劳...
每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
饭后半小时或1小时最好不要坐，躺，容易在腹部堆积脂肪。4.去脂：死方法，跑步，而且要坚持，最考验你的毅力，是个男人就坚持！因为以上3条只是锻炼肌肉，要使腹部拥有饿软石那样的腹肌只能双管齐下，跑步剪掉多余脂肪，使...
2月后腹肌就成型。问题三：怎样才能练出那几块腹肌？需要多长时间才有效果出腹肌实际上就是一个减肥问题，因为最难的就在这里，男人体脂水平低于7%，女人体脂水平低于12%，这时候锻炼6周腹肌，就可以出腹肌了。所以腹肌...
如果你很瘦的话一个月左右就可以了，如果不是的话，很难了，至于俯卧撑20个太少了，一天最少做一百个，最好分组做一组做15-30不等，看你承受能力，一个月就会看到明显效果。
锻练腹肌需要的时间是比较长，每天坚持锻炼最少需要2个月的时间，才可以看到比较明显的效果。不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌，心里面非常的羡慕，他们就想知道，锻炼腹肌究竟要多长时间才可以锻炼出来，下面让我们一起去...
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07