1、棍杖式。坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地，脊柱延展，深呼吸，保持1分钟。2、蝗虫式变体。俯卧，双手在身体两侧，吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上，双腿抬高绷脚背，双腿开合交替，重复5次，做3组。3...
上犬式，下犬式，半鱼王第一式，骆驼式，可以的话，练习完全鱼王式。这些就是动作都是。所有站立体式，桥式，背部伸展式，蝗虫式，弓式，眼镜蛇第一式，
您好，您的情况分析来看，适当的锻炼，可以促进血液循环，新陈代谢，锻炼肌肉，增强心肺功能体质等。建议可以打乒乓球，篮球，羽毛球等，拉拉单杠，压腿，快走，慢跑都可以，每天半个小时以上。平时多喝水，适当增加蛋白质饮食...
1、左右摆腿：双手扶墙站立，依次向两侧摆腿。2、交替直推上抬运动：患者仰卧，分别将左腿和右腿伸直向上抬高，以自己能耐受的为度，保持一会后再放下。3、踏自行车运动：患者仰卧，双腿在空中做蹬自行车的运动，幅度可逐渐...
做吊单杠动作：做吊单杠动作，每日数次。根据自己的体质，决定在单杠上垂吊的时间，持续时间越长越好。也可利用室内门窗做此动作。体质差的患者，可趴在桌边上，让下肢自然下垂，锻炼次数及时间同上。左右摆腿：站立位，...
坐骨神经痛怎么锻炼1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。2、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿...
坐骨神经是支配下肢的主要神经干。坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内（臀部、大腿后侧、小腿后外侧和脚的外侧面）的疼痛。一、击鼓。俯卧，双臂放于体侧或高举过头顶，小腿向后折叠，后跟尽量触碰到自己的臀部，两腿...
1、左右摆腿。站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。2、交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。3、踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏...
祝您健康。坐骨神经痛的锻炼方法1、左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。3、踏...
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