3、腾空：向前上方跳起腾空，并充分展体。到达最高点时两脚开始向腹部收起，紧贴腹部缓慢向前伸展。4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、...
1、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧...
立定跳远是考验下肢爆发力和全身协调能力。\x0d\x0a首先掌握动作技术要领\x0d\x0a预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动...
1、一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，...
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...
一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前...
3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等...
三、立定跳远辅助训练方法蹲跳起是训练立定跳远的办法之一，为了发展趋势大腿肌肉力量和踝关节力量的训练。1.两脚上下设立，脚掌平行面，曲膝往下负重深蹲或蹲起，双臂当然后摆。随后两腿快速蹬伸，使髋，膝，踝三个骨关节充足...
现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上...
练习立定跳远也需要掌握一定的动作要领。预摆时，上下肢动作要协调，摆时重心要伸展弯曲，上身略向前倾斜。起飞和起飞时，踏板应快速有力，腿踏板和手摆动应协调。空中展示应该是充分的，强调在离开地面之前前脚底的瞬时踏板...
2024/5/29
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