四、五步练：第一步：呼气注意心窝部。练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-1...
真气运行法五步，第一步呼气注意心窝部，第二步意息相随丹田趋，第三步调息凝神守丹田，第四步通督勿忘复勿助，第五步元神蓄力育生机。真气运行五步（静功）是著名中医、养生学家李少波教授根据《黄帝内经》"全...
收功:叩齿36下,口中鼓漱几下唾液,然后分三口吞入腹中,双手掌搓热浴面,睁眼缓行一会儿即可。 3、炼气 (1)罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带,全身放松。吃气,同时双手掌贴胸轻摩按 至小腹 ,意想气归丹田。吃气后吞气,意想将气直吞入...
二、小周天功 ●真气运行法 这是一种分阶段逐步打通任督脉的。这个的最大优点是每个阶段都有具体方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好学易记。 真气运行法共五步：(1)呼气注意心窝部。入坐后，缩小视野...
散盘炼气是一种炼气，主要通过调整呼吸和身体内部的能量流动，达到强身健体、调节情绪等效果。1、坐在平稳舒适的位置上，放松全身。2、轻松闭上双眼，用鼻子慢慢地吸气，让腹部向前凸出。然后用口呼气，并使腹部缩回。3...
第二步：意息相随丹田趋。当第一步练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功...
具体归纳炼气有三个基本步骤：一：呼吸。要点要匀长自然，达到不急不缓，不闷不鼓，腹部保持不起不落。二：姿势。要正.自然。不管坐.立.行.卧炼气时都要隆胸.平肩.平视，做到头颈背直随缘自身。三：时间循序渐进，次数...
炼神还虚"，属于真气运行的高级阶段。真气运行五步（静功），练通小周天、大周天，经过炼精化气、炼气化神、炼神还虚三个阶段，可获得防病治病，健身延年的效果。机体生理功能呈现后天返先天的变化，继续锻炼，...
因此，筑基阶段的炼气，往往以炼化后天之气为核心，使之成为元气滋养的基石。炼气的真谛在于唤醒内在生机与动力，这涵盖了呼吸、营卫与水谷之气等。现代视角下，后天之气涵盖了新陈代谢、能量供给与免疫循环等生命活动。炼...
是在观光之后,还要将此光照入下丹田,进一步再去做炼气的功夫,这个须要和筑基的第二步――吐纳结合炼习,在吐纳法中再作论述。 四、静功止念法 静功的关键,在于入静;入静的关键,在于止念。止念就是去除心中的杂念,然后一心一...
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