1，局部热敷。爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不...
4、局部热敷 对于腿软乏力，热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
运动后，除了可以热敷肌肉，还可以按摩、放松肌肉。
运动完后第二天大腿出现疼痛，可以通过热敷、按摩、贴敷膏药的方法使疼痛逐渐缓解。剧烈运动完之后第二天大腿股四头肌会出现疼痛，主要是由于在运动过程中肌肉纤维剧烈收缩，从而造成的微小损伤，伴有肌纤维的撕裂和微小出血，...
剧烈运动后腿都会疼的，缓解运动后肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法，很有效的。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的2天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使...
看情况，如果没有肌肉损伤，就热敷，那就是单纯的乳酸过多。如果有运动损伤，那就需要前24小时冷敷，减少毛细血管破裂导致的肌肉组织充血，24小时以后再热敷。
在运动之前做一些热身运动是必不可少的，这样不仅可以促进体内的血液循环，在运动的时候可以更大的消耗体内的热量，加快新陈代谢的速度，还能够有效的避免肌肉酸痛的问题。二、用毛巾热敷在运动完之后出现肌肉酸痛问题，可以及时...
运动过后肌肉酸痛应该用热敷。热敷的作用：（1）热敷本身可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。（2）热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要...
应该用冷敷。冷敷可以使身体的血管流动的通畅做了剧烈运动后，有的会导致抽筋，使用冷敷可以缓解神经。很多打篮球的球员都会用冷敷来缓解疼痛。
如果自身没有任何的运动基础，上来就做比较强、比较猛的运动，是受不了的，很有可能会用错力，导致自己的肌肉扭伤或者关节出现酸痛的情况。所以大家一定要用热毛巾敷在关节处，可以得到很好的缓解。但是每次热敷尽量在15分钟...
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