减肥沙拉的做法

水果沙拉A 材料：小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克。 配料：酸奶50毫升 制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。 特点：甜酸可口，红白相映。 水果沙拉B 材料：菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西

黄瓜稍稍刮皮，胡萝卜去皮，把洋葱、黄甜椒、黄瓜、胡萝卜放入盐水中浸泡5分钟，然后将黄瓜切成条，放入盘中备用，黄甜椒切成丝，洋葱切成丝，放在盘中备用，圣女果洗净，用刀切开一分为二，备用。

沙拉太寡了，没有油水，我感觉根本吃不饱啊，而且冬天吃沙拉简直要命了，肠胃不好，吃完就拉，夏天可能会稍微好一些。之前会节食或者吃蔬果充饥，现在基本上每天两袋低脂轻食代餐（大蘑王菌菇料理），菌子本身就是很好的东西，不仅抗癌，防止衰

胡萝卜切成条，锅中烧开水，将胡萝卜放入焯水，焯好后捞出放入碗中，将切好的黄瓜条、洋葱丝、黄甜椒丝倒入盘中，倒入部分番茄酱、沙拉酱稍作搅拌，再将剩下的番茄酱倒入，搅拌均匀，然后把切好的圣女果摆在最上面，减肥沙拉就做好了。

主料 红黄彩椒 黄瓜 水萝卜 小柿子 黄皮圆葱 辅料 自制原味酸奶、盐、黑胡椒 减肥版蔬菜沙拉的做法步骤 1. 都洗净，照图做就OK了。圆葱黄皮的不辣，酸奶是自制的，别有广告嫌疑，就不说品牌名了，只能说是新西兰酸奶粉做的，做法简单，质量有保

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减肥燕麦蔬菜沙拉的做法步骤图，怎么做好吃

用料  

燕麦    2-3勺    

鸡胸肉    1块    

生菜    几片    

黄瓜    1条    

西红柿    1个    

橄榄油    1勺    

减肥燕麦蔬菜沙拉的做法  

准备材料，将鸡胸肉、西红柿和黄瓜切丁

将所有材料放入沙拉碗中混合

用橄榄油+盐+醋调制成汁，倒入沙拉中，搅拌均匀

开水冲泡燕麦，静置3分钟

将熟燕麦沥干水分，倒入沙拉中，完成

鸡胸肉沙拉 减肥餐的家常做法大全怎么做好

食材明细

鸡胸肉1块

生菜适量

小西红柿适量

千岛酱适量

黑胡椒粒2克

苦菊1棵

彩椒适量

柠檬一个

盐2克

酸咸口味

煎工艺

三刻钟耗时

简单难度

鸡肉瘦身沙拉的做法步骤

1

准备食材。

2

将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。

3

将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

4

将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。

5

将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。

6

一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。

7

将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。

8

将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。

小窍门

1、 所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配。

2、 将蔬菜事先泡在水中，吃的时候捞出，可以让蔬菜的口感更加清脆。

调蔬菜沙拉的糖醋汁要怎么做

做糖醋汁，在碗中加入白糖、饺子醋、蚝油、香油、亚麻籽油，用勺子搅拌均匀即调成糖醋汁。

蔬菜沙拉糖醋汁的做法：

用料：小萝卜头6个、金针菇150克、苦苣半棵、豆腐皮一张、花生米100克、白糖10克、饺子醋15毫升、蚝油15毫升、白芝麻少许、香油5克、亚麻籽油5克

1、碗中加入白糖10克、饺子醋15毫升、蚝油15毫升、香油5克、亚麻籽油5克，用勺子搅拌均匀调成糖醋汁。

2、金针菇洗净焯熟，备用。

3、小萝卜用清水洗干净，沥干水。

4、小萝卜切薄片，放碗里。

5、苦苣洗净后控干水分。

6、豆腐皮冲洗干净。

7、苦苣用手撕成段，与金针菇和小萝卜等放入碗中。

8、撒上花生，淋入糖醋汁搅拌均匀所有食材。

9、装盘，撒熟的白芝麻，就可以食用了。

蔬菜沙拉要哪些蔬菜 八种做法美容又减肥

用料  

紫甘蓝    两三片    

生菜    两三片    

圣女果    8-10粒    

黄瓜    一小节    

胡萝卜玉米青豆粒    适量    

水煮蛋    1个    

自制黑芝麻核桃粉    两勺    

蔬菜沙拉    两勺    

香醋    适量    

盐    适量    

黑胡椒    适量    

减肥蔬菜沙拉的做法  

把所有蔬菜洗干净切好放一个大碗里。

加入适量香醋，盐，黑胡椒，沙拉，黑芝麻核桃粉，拌匀即可。

看着美美的，吃的也开心。

减肥吃的蔬菜汁 蔬菜沙拉 怎么做啊

　　减肥时要抵制住美食的*，要减少热量的过多摄取，但为了营养均衡和玲珑的曲线，暂且放弃可口可乐的清凉、咖啡的香浓、葡萄酒的浪漫，让蕴涵丰富的纤维素和维生素的蔬菜汁带给你一个清爽、轻松、清新的身心吧！

　　先介绍5道塑身养颜蔬菜汁 比较理想的减肥饮料。

　　蔬菜汁的制法很简单，

　　将蔬菜洗净切成小片，放入榨汁机中搅拌即可，饮用时用白糖或蜂蜜调味。下面介绍几种常见的蔬菜汁的食疗保健功效。

　　胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。

　　芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

　　白菜汁：白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。

　　黄瓜汁：医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

　　番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。

　　制作沙拉，最关键的就是沙拉酱，沙拉酱调制的好坏，决定着这道菜的优劣。其他的步骤都很简单。像水果沙拉，可以尽可能地把能想到的诸如苹果、鸭梨、西瓜、香瓜、哈密瓜、香蕉等等切成角或丁；而蔬菜沙拉就更简单了，胡萝卜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、土豆、洋葱等切成丝或者小块。剩下的就是选酱了。

　　沙拉酱大体上可以分为两种：甜的，适用于水果沙拉；咸的，适用于蔬菜沙拉。一般在商场里买到的沙拉酱，都是甜的，而咸沙拉酱几乎没有卖的。这就需要自己调制了。

　　调制沙拉酱，要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右，也就是说一斤色拉油放入一个或不足一个的蛋黄即可。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿，或顺时针或逆时针不断搅动的时候，闻着悠悠飘起的香气，想好吃什么沙拉了吗？

　　蔬菜沙拉用的咸沙拉酱在调制的过程中还要加入适量的芥末油、胡椒粉、盐、味精等，水果沙拉用的甜沙拉酱则要在调制的过程中加入炼乳、黄油、糖、鲜柠檬汁和少许的盐。

　　沙拉酱调好了。或甜或咸或水果或蔬菜，只管自己调配就是了。

　　当然，最简便的方法还是到商场买一瓶沙拉酱回来，可以省去很多时间，直接拌入水果就可以了。如果嫌沙拉酱偏酸，可以加入一些炼乳，比例约为3∶1，即三份的沙拉酱，一份的炼乳。

　　蔬菜沙拉(一)

　　主料：胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、黄椒、菜花、小红番茄

　　配料：沙拉酱

　　调料：盐、糖

　　制作：

　　1.将主料洗净、切块，根据个人喜好可以用开水烫一下，用冷水投凉

　　2.沙拉酱放少许盐和糖，拌匀

　　3.把沙拉酱浇在蔬菜上，或用蔬菜直接蘸食

　　特别关照：制作简单，好吃忣营养。

　　蔬菜沙拉(二)

　　基本材料 菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸牛奶100克，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。

　　制法：菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，切成末，薄荷叶洗净切丝。柠檬汁、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。

　　蔬菜沙拉 (三)

　　原料

　　净圆白菜750克，胡萝卜500克，青椒250克，葱头100克，芹菜叶25克，生菜油50克，精盐15克，胡椒粉少许，芥末酱25克，白糖50克，醋精15克。

　　做法

　　①葱头切末，加入生菜油、盐、胡椒粉、芥末酱、糖、醋精、适量冷开水，调匀成少司。

　　②圆白菜、胡萝卜、青椒、芹菜叶分别洗净红细丝，拌匀，放盘中央，食用时浇上少司即可。

　　水果、蔬菜沙拉的做法

　　玉米蔬菜沙拉________主料：玉米粒、紫色甘蓝、葡萄干、橙子肉

　　调味料：盐、糖、醋、胡椒、橄榄油

　　做法：1.紫色甘蓝洗净切丝备用。

　　2.将其他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可。

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