俯卧撑标准动作是双手往前直着。标准的俯卧撑:身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部...
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。3.身体躯干...
俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习...
俯卧撑标准做法：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面、身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上等。第一步：正确的起始姿势，需要你做到以下几点：1、双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。2、...
.标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。窄距俯卧撑：主肌群是肱...
1、便捷 当我们在做俯卧撑的时候，双手朝外的姿势更便于我们大家做标准，而且还可以更好的去伸展，不会受到一些。因为在我读小学的时候，我最先接触俯卧撑时，其实我是不会的，而且我总觉得动作很不雅观，看上去就像是...
俯卧撑的正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角。1、俯身双手撑地，间距与肩...
初学者俯卧撑练习如下：一、枣备陵准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。二、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后...
动作节奏为两秒下，最低点停顿1~2秒，然后快速推起。俯卧撑的常见错误 错误1：塌腰和翘屁股 这几乎是每个新手都会犯的错误。原因主要有两个：一是不知道正确姿势是怎样的，或者无法感知是否塌腰、是否翘屁股；二是核心太...
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