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练胸肌食物有紫菜、鸡胸肉、鸡蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。鸡胸肉的蛋白质含量很高的,而热量却是最低的,这正好符合健身人士需要补充大量蛋白质和吸收低热量的原则。鸡蛋最容易被身体吸收,可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。
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史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。固定的轨道,不需要担心杠铃的不稳定,这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推。
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首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气。
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坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉。要先把绳索的位置固定好,大约在胸部平行的位置就好,然后再进行以下的运动。接下来需要大家调整一下凳子的角度,觉得比较适合之后,背部靠着凳子,让身体紧贴着凳子。