有效缓解尿频尿急的动作有哪几个

、伸踝运动

伸踝运动需要坐在椅子上或者床沿上，一只脚着地，将另一只脚慢慢抬起，同时将脚踝伸直。配合有节奏的呼吸，呼气，脚尖尽量往下压；吸气，脚尖往上钩，让小腿肌肉和脚踝血管得以伸展，每天两次。人的腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常做伸踝运动，可以疏通这些经脉穴位，保护膀胱功能运行正常。

、压肌运动

很多尿频尿急患者，出现尿意就会迫不及待的去找厕所。其实这样做只会加重尿频尿急症状。可以先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。

、盆底肌锻炼

吸气的时候，肛门用力内心上体，紧缩肛门，呼气的时候放松。如果能够采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。锻炼盆底肌有助控制尿道的阻力，改善尿频尿急症状。 END

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