哪六种锻炼方法会加速衰老

、只做有氧运动

运动时长和频率需符合自身需求。有减重需求者，连续有效运动20分钟以上，效果更佳。有些人早晨散步30分钟，虽对身体有益，但无法减重；而运动时，有氧运动+抗阻运动，减肥效果更佳。

、身体姿势错误

锻炼时不良的姿势可破坏脊柱，易造成永久性驼背。建议由专业教练指导运动，能及时校准身体部位偏离的位置，防止出现不良的体态或不正确的运动姿势。

、锻炼时间太密集

锻炼时间不能太密集，一周运动4-5次就行。注意过度的运动可能会影响身体的免疫系统，导致免疫力下降，从而增加感染和疾病的风险。

、忽视盆底肌

很多人锻炼时不会想到盆底肌训练，但这是最为重要的肌肉部位。为了能维持骨盆底肌肉紧致，建议在教练的指导下每天上午和下午做提肛锻炼。

、忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式训练也就是高强度运动间穿插休息几分钟或低强度运动，简单来说就是无氧运动和有氧运动相结合。高强度间歇式锻炼能对抗衰老。 END

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