中医健康养生步骤有哪些

中医养生保健包括以下项目：

1. 药养：通过中药调理身体，包括药膳等。

2. 针灸：包括毫针刺和艾灸，通过针灸对穴位和经络的刺激调理身体。

3. 拔罐：通过拔罐刺激促进血液运行和调理气血，预防治疗疾病。

4. 推拿：通过手法推拿穴位激发功能，调理气血和养生保健。

5. 气功：通过调节呼吸和意念等来平衡阴阳气血，提高身体机能。

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...去养生?老中医教我们8个秘诀的养生方法让身体 健康10倍

现在，越来越多的人开始注重 养生 ，那么什么才是正确的 养生 方法呢？听老中医讲每天 养生 秘诀的方法！

如今人们生活节奏很快，所以无论做什么事都很注重速度，有的人吃饭时，为了加快速度，会狼吞虎咽，吃一顿饭的时间甚至可以缩短到几分钟以内，这种做法对胃肠道 健康 极为不利！

1.老中医建议吃早餐的时间最好是15 20分钟

中晚餐用30分钟左右是最 健康 的吃饭时间，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能让肠胃更好地消化、吸收，进而会容易伤害到食管黏膜和胃部。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，但是如果吃饭太慢也会有不好的影响，因为体内的消化酶的活性有一定的时间，在进食之后10多分钟以后才是消化酶活性的最佳时刻，有利于肠胃对其营养进行更好的吸收。胆汁需要排出对食物进行消化，胆汁排出的含量是有限的，吃饭过慢，如果不能及时对食物进行消化，就会使脂肪产生堆积，不利于身体 健康

细嚼慢咽也有利于更好的判断是否真正的吃饱，以免摄入过量引气肥胖的现象！

2.人们常常说，饭后百步走，活到九十九 ， 这可是有依据的，您可别不相信。尤其是人到35以后呀，身体各方面的功能逐渐在走下坡路，合理的饮食锻炼还是非常有必要的。饭后走路来不仅对控制血糖、血压、血脂有一定的好处，对于消化也是非常有帮助的

我们需要注意的，饭后不能马上去运动，饭后一小时 两小时后再进行！ 另外我们走路的速度也不要过快，控制在每公里10分钟比较好！让身体微微出汗即可！

3.每天蹲马步2分钟

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出点时间蹲上马步

蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4.醒后躺3分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟后再坐起来，坐3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5.练练瑜伽让背痛少60%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少60%，还能让抑郁指数降低56%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

6.每天5分钟 眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

7.每天做家务45分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。

因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8.睡前泡脚一般情况下，泡脚的时间以15~20分钟为宜。 每天坚持泡脚，不仅可以疏通经络，促进血液循环，还可以加快新陈代谢，祛寒除湿，缓解疲劳，促进睡眠，同时还有去除脚臭，预防脚气的作用。但泡脚的时间也不宜太长，时间太长，会使皮肤表面生褶皱，发白。当然，时间也不能太短，否则起不到 养生 的效果。泡脚的温度也不宜太高。

通常情况下，建议泡脚时水温在40度左右，泡脚的时间以15~20分钟为宜，最长不要超过半个小时。另外，泡脚要每天坚持，才会对身体有。

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现在，越来越多的人开始注重 养生 ，那么什么才是正确的 养生 方法呢？听老中医讲每天 养生 秘诀的方法！

如今人们生活节奏很快，所以无论做什么事都很注重速度，有的人吃饭时，为了加快速度，会狼吞虎咽，吃一顿饭的时间甚至可以缩短到几分钟以内，这种做法对胃肠道 健康 极为不利！

1.老中医建议吃早餐的时间最好是15 20分钟

中晚餐用30分钟左右是最 健康 的吃饭时间，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能让肠胃更好地消化、吸收，进而会容易伤害到食管黏膜和胃部。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，但是如果吃饭太慢也会有不好的影响，因为体内的消化酶的活性有一定的时间，在进食之后10多分钟以后才是消化酶活性的最佳时刻，有利于肠胃对其营养进行更好的吸收。胆汁需要排出对食物进行消化，胆汁排出的含量是有限的，吃饭过慢，如果不能及时对食物进行消化，就会使脂肪产生堆积，不利于身体 健康

细嚼慢咽也有利于更好的判断是否真正的吃饱，以免摄入过量引气肥胖的现象！

2.人们常常说，饭后百步走，活到九十九 ， 这可是有依据的，您可别不相信。尤其是人到35以后呀，身体各方面的功能逐渐在走下坡路，合理的饮食锻炼还是非常有必要的。饭后走路来不仅对控制血糖、血压、血脂有一定的好处，对于消化也是非常有帮助的

我们需要注意的，饭后不能马上去运动，饭后一小时 两小时后再进行！ 另外我们走路的速度也不要过快，控制在每公里10分钟比较好！让身体微微出汗即可！

3.每天蹲马步2分钟

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出点时间蹲上马步

蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4.醒后躺3分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟后再坐起来，坐3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5.练练瑜伽让背痛少60%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少60%，还能让抑郁指数降低56%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

6.每天5分钟 眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

7.每天做家务45分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。

因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8.睡前泡脚一般情况下，泡脚的时间以15~20分钟为宜。 每天坚持泡脚，不仅可以疏通经络，促进血液循环，还可以加快新陈代谢，祛寒除湿，缓解疲劳，促进睡眠，同时还有去除脚臭，预防脚气的作用。但泡脚的时间也不宜太长，时间太长，会使皮肤表面生褶皱，发白。当然，时间也不能太短，否则起不到 养生 的效果。泡脚的温度也不宜太高。

通常情况下，建议泡脚时水温在40度左右，泡脚的时间以15~20分钟为宜，最长不要超过半个小时。另外，泡脚要每天坚持，才会对身体有。

...去养生?老中医教我们8个秘诀的养生方法让身体 健康10倍

现在，越来越多的人开始注重 养生 ，那么什么才是正确的 养生 方法呢？听老中医讲每天 养生 秘诀的方法！

如今人们生活节奏很快，所以无论做什么事都很注重速度，有的人吃饭时，为了加快速度，会狼吞虎咽，吃一顿饭的时间甚至可以缩短到几分钟以内，这种做法对胃肠道 健康 极为不利！

1.老中医建议吃早餐的时间最好是15 20分钟

中晚餐用30分钟左右是最 健康 的吃饭时间，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能让肠胃更好地消化、吸收，进而会容易伤害到食管黏膜和胃部。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，但是如果吃饭太慢也会有不好的影响，因为体内的消化酶的活性有一定的时间，在进食之后10多分钟以后才是消化酶活性的最佳时刻，有利于肠胃对其营养进行更好的吸收。胆汁需要排出对食物进行消化，胆汁排出的含量是有限的，吃饭过慢，如果不能及时对食物进行消化，就会使脂肪产生堆积，不利于身体 健康

细嚼慢咽也有利于更好的判断是否真正的吃饱，以免摄入过量引气肥胖的现象！

2.人们常常说，饭后百步走，活到九十九 ， 这可是有依据的，您可别不相信。尤其是人到35以后呀，身体各方面的功能逐渐在走下坡路，合理的饮食锻炼还是非常有必要的。饭后走路来不仅对控制血糖、血压、血脂有一定的好处，对于消化也是非常有帮助的

我们需要注意的，饭后不能马上去运动，饭后一小时 两小时后再进行！ 另外我们走路的速度也不要过快，控制在每公里10分钟比较好！让身体微微出汗即可！

3.每天蹲马步2分钟

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出点时间蹲上马步

蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4.醒后躺3分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟后再坐起来，坐3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5.练练瑜伽让背痛少60%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少60%，还能让抑郁指数降低56%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

6.每天5分钟 眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

7.每天做家务45分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。

因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8.睡前泡脚一般情况下，泡脚的时间以15~20分钟为宜。 每天坚持泡脚，不仅可以疏通经络，促进血液循环，还可以加快新陈代谢，祛寒除湿，缓解疲劳，促进睡眠，同时还有去除脚臭，预防脚气的作用。但泡脚的时间也不宜太长，时间太长，会使皮肤表面生褶皱，发白。当然，时间也不能太短，否则起不到 养生 的效果。泡脚的温度也不宜太高。

通常情况下，建议泡脚时水温在40度左右，泡脚的时间以15~20分钟为宜，最长不要超过半个小时。另外，泡脚要每天坚持，才会对身体有。

中医养生保健方法有哪些

摘要：中医乃是中华民族五千年来的文化瑰宝，而中医养生保健更是包括了动形养生、饮食养生、修身养生、静神养生、调气养生等多种养生方式，近些年来备受人们追捧。中医养生保健常见的误区有看中医就是吃中药，中药疗效慢，西医治疗不好的才去找中医，西医营养学等于中医食疗等等，接下来就和小编一起来看看吧。中医养生保健方法有哪些
1、动形养生
中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
2、饮食养生
合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。
3、修身养生
中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。
4、静神养生
静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。
5、调气养生
人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。
中医养生保健常见误区
1、看中医就是吃中药
中医指中国传统医学，即中医学。它承载着五千年中国医学文化的积淀，集结了古代人民同疾病作斗争的经验和知识，在古代朴素的唯物论和自发的辩证法思想指导下，通过长期临床实践逐步形成并发展成的医学理论体系。
中医学以中医的阴阳五行、气血津液、五脏六腑等理论为基础，气、血、津、精为人体的组成，通过望闻问切四法，分析病因病机，确定病症、分型，从而确立治法治则，后运用各种中医传统疗法，如中药、针灸、生活作息、饮食习惯等指导、治疗或调理身体。由此可见，作为中国的国粹，中医有着庞大而又完善的系统;作为一门学科，中医又有各个子学科，因此看中医绝不等同于吃中药。中医除了吃中草药，还有针灸、拔罐、推拿、药浴、刮痧、食疗等各种方法，且疗效甚佳。
2、中药疗效慢
不少人都觉得，中药疗效慢。其实中医为宏观方式，西医为微观方式，西医更多是所见即所得，中医则是祛邪固本养生。另外，中医在治疗一些急症方面很有奇效，例如针刺治疗急性疼痛往往一针见效，甚至对于急病的抢救方面，中医也有独到之效，如从古代的华佗针刺麻醉，到现今的参附汤药抢救心衰患者等等，所以中药应改为疗效“漫”长。
3、西医治疗不好的才去找中医
有些病人到西医疗效不好时才想起找中医，把中医当做是“救命稻草”，此时若中医疗效不好就认为中医不行。其实许多病中医一开始就可以介入，这样效果会更好。例如糖尿病，西医治疗糖尿病，多数是控制饮食、注射胰岛素。但糖尿病在中医上即为“消渴症”，治疗方式需清胃泻火，养阴生津，并且辅以食疗，即显效。由此我们可以看出，中医对于疾病的治疗，多从整体出发，调节脏腑功能，从而达到阴平阳秘、气血充盈之效。
4、西医营养学等于中医食疗
西医营养学十分重视和强调食物的酸碱性，不是凭口感，而是看食物摄入人体内经过代谢转化后，在体内最终代谢产物是呈酸性还是碱性。用以控制饮食，最终达到平衡体质的目的。
中医食疗根据食物的气对人体进行调养，把人当*，讲究顺天应时，天时、地利、人和;顺应四时，吃应季的食物。用食物来调理身体，达到阴阳平衡的目的。
5、中医养生和年轻人没关系
现在很多年轻人觉得，中医养生就是老年人的事情，其实这是完全错误的。中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种方法。

中医养生保健方法有哪些

摘要：中医乃是中华民族五千年来的文化瑰宝，而中医养生保健更是包括了动形养生、饮食养生、修身养生、静神养生、调气养生等多种养生方式，近些年来备受人们追捧。中医养生保健常见的误区有看中医就是吃中药，中药疗效慢，西医治疗不好的才去找中医，西医营养学等于中医食疗等等，接下来就和小编一起来看看吧。中医养生保健方法有哪些
1、动形养生
中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
2、饮食养生
合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。
3、修身养生
中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。
4、静神养生
静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。
5、调气养生
人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。
中医养生保健常见误区
1、看中医就是吃中药
中医指中国传统医学，即中医学。它承载着五千年中国医学文化的积淀，集结了古代人民同疾病作斗争的经验和知识，在古代朴素的唯物论和自发的辩证法思想指导下，通过长期临床实践逐步形成并发展成的医学理论体系。
中医学以中医的阴阳五行、气血津液、五脏六腑等理论为基础，气、血、津、精为人体的组成，通过望闻问切四法，分析病因病机，确定病症、分型，从而确立治法治则，后运用各种中医传统疗法，如中药、针灸、生活作息、饮食习惯等指导、治疗或调理身体。由此可见，作为中国的国粹，中医有着庞大而又完善的系统;作为一门学科，中医又有各个子学科，因此看中医绝不等同于吃中药。中医除了吃中草药，还有针灸、拔罐、推拿、药浴、刮痧、食疗等各种方法，且疗效甚佳。
2、中药疗效慢
不少人都觉得，中药疗效慢。其实中医为宏观方式，西医为微观方式，西医更多是所见即所得，中医则是祛邪固本养生。另外，中医在治疗一些急症方面很有奇效，例如针刺治疗急性疼痛往往一针见效，甚至对于急病的抢救方面，中医也有独到之效，如从古代的华佗针刺麻醉，到现今的参附汤药抢救心衰患者等等，所以中药应改为疗效“漫”长。
3、西医治疗不好的才去找中医
有些病人到西医疗效不好时才想起找中医，把中医当做是“救命稻草”，此时若中医疗效不好就认为中医不行。其实许多病中医一开始就可以介入，这样效果会更好。例如糖尿病，西医治疗糖尿病，多数是控制饮食、注射胰岛素。但糖尿病在中医上即为“消渴症”，治疗方式需清胃泻火，养阴生津，并且辅以食疗，即显效。由此我们可以看出，中医对于疾病的治疗，多从整体出发，调节脏腑功能，从而达到阴平阳秘、气血充盈之效。
4、西医营养学等于中医食疗
西医营养学十分重视和强调食物的酸碱性，不是凭口感，而是看食物摄入人体内经过代谢转化后，在体内最终代谢产物是呈酸性还是碱性。用以控制饮食，最终达到平衡体质的目的。
中医食疗根据食物的气对人体进行调养，把人当*，讲究顺天应时，天时、地利、人和;顺应四时，吃应季的食物。用食物来调理身体，达到阴阳平衡的目的。
5、中医养生和年轻人没关系
现在很多年轻人觉得，中医养生就是老年人的事情，其实这是完全错误的。中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种方法。

中医养生保健方法有哪些

摘要：中医乃是中华民族五千年来的文化瑰宝，而中医养生保健更是包括了动形养生、饮食养生、修身养生、静神养生、调气养生等多种养生方式，近些年来备受人们追捧。中医养生保健常见的误区有看中医就是吃中药，中药疗效慢，西医治疗不好的才去找中医，西医营养学等于中医食疗等等，接下来就和小编一起来看看吧。中医养生保健方法有哪些
1、动形养生
中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
2、饮食养生
合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。
3、修身养生
中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。
4、静神养生
静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。
5、调气养生
人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。
中医养生保健常见误区
1、看中医就是吃中药
中医指中国传统医学，即中医学。它承载着五千年中国医学文化的积淀，集结了古代人民同疾病作斗争的经验和知识，在古代朴素的唯物论和自发的辩证法思想指导下，通过长期临床实践逐步形成并发展成的医学理论体系。
中医学以中医的阴阳五行、气血津液、五脏六腑等理论为基础，气、血、津、精为人体的组成，通过望闻问切四法，分析病因病机，确定病症、分型，从而确立治法治则，后运用各种中医传统疗法，如中药、针灸、生活作息、饮食习惯等指导、治疗或调理身体。由此可见，作为中国的国粹，中医有着庞大而又完善的系统;作为一门学科，中医又有各个子学科，因此看中医绝不等同于吃中药。中医除了吃中草药，还有针灸、拔罐、推拿、药浴、刮痧、食疗等各种方法，且疗效甚佳。
2、中药疗效慢
不少人都觉得，中药疗效慢。其实中医为宏观方式，西医为微观方式，西医更多是所见即所得，中医则是祛邪固本养生。另外，中医在治疗一些急症方面很有奇效，例如针刺治疗急性疼痛往往一针见效，甚至对于急病的抢救方面，中医也有独到之效，如从古代的华佗针刺麻醉，到现今的参附汤药抢救心衰患者等等，所以中药应改为疗效“漫”长。
3、西医治疗不好的才去找中医
有些病人到西医疗效不好时才想起找中医，把中医当做是“救命稻草”，此时若中医疗效不好就认为中医不行。其实许多病中医一开始就可以介入，这样效果会更好。例如糖尿病，西医治疗糖尿病，多数是控制饮食、注射胰岛素。但糖尿病在中医上即为“消渴症”，治疗方式需清胃泻火，养阴生津，并且辅以食疗，即显效。由此我们可以看出，中医对于疾病的治疗，多从整体出发，调节脏腑功能，从而达到阴平阳秘、气血充盈之效。
4、西医营养学等于中医食疗
西医营养学十分重视和强调食物的酸碱性，不是凭口感，而是看食物摄入人体内经过代谢转化后，在体内最终代谢产物是呈酸性还是碱性。用以控制饮食，最终达到平衡体质的目的。
中医食疗根据食物的气对人体进行调养，把人当*，讲究顺天应时，天时、地利、人和;顺应四时，吃应季的食物。用食物来调理身体，达到阴阳平衡的目的。
5、中医养生和年轻人没关系
现在很多年轻人觉得，中医养生就是老年人的事情，其实这是完全错误的。中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种方法。

中医养生保健方法

中医养生保健方法

中医养生保健方法。现在人们的生活越来越富裕，很多人都开始关注养生保健了，最常见的就是利用中医来达到养生保健的效果。那么接下来就由我带大家了解下中医养生保健方法的相关内容。

中医养生保健方法1

1、叩齿法

每天清晨醒后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于坚固牙齿。

【解读】 中医有个健齿*叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术，民间还有谚语形容它的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿，能畅通经络、强肾固精，不仅能强健牙齿，还可以促进面部血液循环，减少皱纹的产生，延缓衰老。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】 中医认为，养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。而调畅气机，则多以调息为主，可促使气血流通，经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”

3、咽津法

每日清晨，舌抵上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等，还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。

4、搓面法

每天清晨先搓热双手，再以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽，消除疲劳。

【解读】 搓面有一定的养生保健作用，清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。

5、梳头

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按梳理头部，每次50-100下，有助于疏通气血，清醒头脑。

【解读】 头正中为督脉，两旁分别为膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以中医又将这套保健养生*叫做“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之汇”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次，每次3-5分钟，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。

6、运目法

将眼球顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。可以清肝明目。

【解读】 这个方法不仅有明目的功效，还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉，多发生于中老年人，严重者可影响视力。从现代解剖学角度看，“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩，起到畅通眼内气血，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的`目的。

7、凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清醒。

【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头、仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，顿感精神爽快。

8、提气法

吸气时，稍用力提*连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。

【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的*，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟，必获良效。

9、摩腹法

饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

10、足心按摩法

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

中医养生保健方法2

中医食疗与养生保健方法

九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。

十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。

中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

生地粥

【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。

【做法】 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

【功效】 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

山药百合大枣粥

【配方】 山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

【做法】 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用

【功效】 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

清补瘦肉汤

【配料】 瘦肉250克（5两)，生熟薏米10克（2钱)，莲子5克（1钱)，百合5克（1钱)，淮生10克（2钱)，玉竹5克（1钱)，茨实5克（1钱)。

【做法】 把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。

【功效】 此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。

在对中医食疗与养生保健方法认识后，选择中医食疗与养生保健的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且每种方法使用上，都要适量，不宜使用过度，否则对自身也是会造成负担的。

中医养生保健方法

中医养生保健方法

中医养生保健方法。现在人们的生活越来越富裕，很多人都开始关注养生保健了，最常见的就是利用中医来达到养生保健的效果。那么接下来就由我带大家了解下中医养生保健方法的相关内容。

中医养生保健方法1

1、叩齿法

每天清晨醒后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于坚固牙齿。

【解读】 中医有个健齿*叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术，民间还有谚语形容它的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿，能畅通经络、强肾固精，不仅能强健牙齿，还可以促进面部血液循环，减少皱纹的产生，延缓衰老。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】 中医认为，养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。而调畅气机，则多以调息为主，可促使气血流通，经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”

3、咽津法

每日清晨，舌抵上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等，还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。

4、搓面法

每天清晨先搓热双手，再以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽，消除疲劳。

【解读】 搓面有一定的养生保健作用，清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。

5、梳头

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按梳理头部，每次50-100下，有助于疏通气血，清醒头脑。

【解读】 头正中为督脉，两旁分别为膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以中医又将这套保健养生*叫做“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之汇”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次，每次3-5分钟，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。

6、运目法

将眼球顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。可以清肝明目。

【解读】 这个方法不仅有明目的功效，还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉，多发生于中老年人，严重者可影响视力。从现代解剖学角度看，“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩，起到畅通眼内气血，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的`目的。

7、凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清醒。

【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头、仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，顿感精神爽快。

8、提气法

吸气时，稍用力提*连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。

【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的*，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟，必获良效。

9、摩腹法

饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

10、足心按摩法

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

中医养生保健方法2

中医食疗与养生保健方法

九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。

十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。

中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

生地粥

【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。

【做法】 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

【功效】 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

山药百合大枣粥

【配方】 山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

【做法】 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用

【功效】 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

清补瘦肉汤

【配料】 瘦肉250克（5两)，生熟薏米10克（2钱)，莲子5克（1钱)，百合5克（1钱)，淮生10克（2钱)，玉竹5克（1钱)，茨实5克（1钱)。

【做法】 把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。

【功效】 此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。

在对中医食疗与养生保健方法认识后，选择中医食疗与养生保健的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且每种方法使用上，都要适量，不宜使用过度，否则对自身也是会造成负担的。

中医养生保健方法

中医养生保健方法

中医养生保健方法。现在人们的生活越来越富裕，很多人都开始关注养生保健了，最常见的就是利用中医来达到养生保健的效果。那么接下来就由我带大家了解下中医养生保健方法的相关内容。

中医养生保健方法1

1、叩齿法

每天清晨醒后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于坚固牙齿。

【解读】 中医有个健齿*叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术，民间还有谚语形容它的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿，能畅通经络、强肾固精，不仅能强健牙齿，还可以促进面部血液循环，减少皱纹的产生，延缓衰老。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】 中医认为，养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。而调畅气机，则多以调息为主，可促使气血流通，经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”

3、咽津法

每日清晨，舌抵上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等，还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。

4、搓面法

每天清晨先搓热双手，再以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽，消除疲劳。

【解读】 搓面有一定的养生保健作用，清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。

5、梳头

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按梳理头部，每次50-100下，有助于疏通气血，清醒头脑。

【解读】 头正中为督脉，两旁分别为膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以中医又将这套保健养生*叫做“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之汇”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次，每次3-5分钟，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。

6、运目法

将眼球顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。可以清肝明目。

【解读】 这个方法不仅有明目的功效，还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉，多发生于中老年人，严重者可影响视力。从现代解剖学角度看，“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩，起到畅通眼内气血，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的`目的。

7、凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清醒。

【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头、仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，顿感精神爽快。

8、提气法

吸气时，稍用力提*连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。

【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的*，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟，必获良效。

9、摩腹法

饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

10、足心按摩法

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

中医养生保健方法2

中医食疗与养生保健方法

九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。

十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。

中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

生地粥

【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。

【做法】 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

【功效】 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

山药百合大枣粥

【配方】 山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

【做法】 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用

【功效】 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

清补瘦肉汤

【配料】 瘦肉250克（5两)，生熟薏米10克（2钱)，莲子5克（1钱)，百合5克（1钱)，淮生10克（2钱)，玉竹5克（1钱)，茨实5克（1钱)。

【做法】 把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。

【功效】 此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。

在对中医食疗与养生保健方法认识后，选择中医食疗与养生保健的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且每种方法使用上，都要适量，不宜使用过度，否则对自身也是会造成负担的。

养生| 中医养生的7个小技巧 拥享健康幸福生活

中

医

养

生

养生 之论

是通过各种方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病

从而达到延年益寿的一种医事活动。中医 养生 重

在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。

所谓治未病，是指通过养精神、调饮食、练形体

慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综

合性的强身益寿

活动。

说 情 志

其中有代表性的七种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”，任何事物的变化，都有两重性，既能有利于人，也能有害于人。同样，人的情绪、 情感 的变化，亦有利有弊。人想要 健康 长寿，必须要学会清志调畅，这是一个极其重要的条件。陶弘景在《 养生 延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。换一句话来说，人生时时刻刻都要保持着积极乐观的心态，方能长寿。

戒 私 欲

养生 求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。当然，改变心态是最关键的，不要有太多不切实际的幻想，不要太着魔执着追求，不要贪图声色犬马。摆正心态，才能排除自己的私欲杂念，才能真正做到 养生 ，拥有 健康 人生。

远 房 室

性生活要有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制*，倘贪恋美色，纵欲无度，势必损精害体折寿。

节 饮 食

饮食有节、起居有常、劳作有序。

脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。节饮食，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年。反之，饮食不节，起居无常，妄于劳作，则可加速早衰，使人夭折损寿。若饮食搭配不当、过度过量食用等，均有可能损伤脾胃以及食物中毒，若能饮食有节，对预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

多 运 动

西方有句古话说：西方有句古话说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动，它治疗的不止有身体，还有内心。人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。如果你不早运动、多运动、常运动，早晚还是得生病，不论是将来还是未来，运动都是必不可少的。

顺性情 顺时节

养生 就是顺天时！过好每一天， 健康 一辈子。 健康 养生 ，须按年龄规律自身颐养。人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要顺其性情以调之，以利他们尽享天年。

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，适时 养生 、择时 养生 、顺时 养生 。除此之外，良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。

看了这篇文章，大家是不是获益匪浅？今天的内容就到此为止了，中医 养生 从现在做起，从自身做起，关于更多 养生 干货尽在公众号：成都青羊御生堂中医馆

养生| 中医养生的7个小技巧 拥享健康幸福生活

中

医

养

生

养生 之论

是通过各种方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病

从而达到延年益寿的一种医事活动。中医 养生 重

在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。

所谓治未病，是指通过养精神、调饮食、练形体

慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综

合性的强身益寿

活动。

说 情 志

其中有代表性的七种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”，任何事物的变化，都有两重性，既能有利于人，也能有害于人。同样，人的情绪、 情感 的变化，亦有利有弊。人想要 健康 长寿，必须要学会清志调畅，这是一个极其重要的条件。陶弘景在《 养生 延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。换一句话来说，人生时时刻刻都要保持着积极乐观的心态，方能长寿。

戒 私 欲

养生 求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。当然，改变心态是最关键的，不要有太多不切实际的幻想，不要太着魔执着追求，不要贪图声色犬马。摆正心态，才能排除自己的私欲杂念，才能真正做到 养生 ，拥有 健康 人生。

远 房 室

性生活要有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制*，倘贪恋美色，纵欲无度，势必损精害体折寿。

节 饮 食

饮食有节、起居有常、劳作有序。

脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。节饮食，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年。反之，饮食不节，起居无常，妄于劳作，则可加速早衰，使人夭折损寿。若饮食搭配不当、过度过量食用等，均有可能损伤脾胃以及食物中毒，若能饮食有节，对预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

多 运 动

西方有句古话说：西方有句古话说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动，它治疗的不止有身体，还有内心。人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。如果你不早运动、多运动、常运动，早晚还是得生病，不论是将来还是未来，运动都是必不可少的。

顺性情 顺时节

养生 就是顺天时！过好每一天， 健康 一辈子。 健康 养生 ，须按年龄规律自身颐养。人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要顺其性情以调之，以利他们尽享天年。

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，适时 养生 、择时 养生 、顺时 养生 。除此之外，良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。

看了这篇文章，大家是不是获益匪浅？今天的内容就到此为止了，中医 养生 从现在做起，从自身做起，关于更多 养生 干货尽在公众号：成都青羊御生堂中医馆

养生| 中医养生的7个小技巧 拥享健康幸福生活

中

医

养

生

养生 之论

是通过各种方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病

从而达到延年益寿的一种医事活动。中医 养生 重

在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。

所谓治未病，是指通过养精神、调饮食、练形体

慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综

合性的强身益寿

活动。

说 情 志

其中有代表性的七种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”，任何事物的变化，都有两重性，既能有利于人，也能有害于人。同样，人的情绪、 情感 的变化，亦有利有弊。人想要 健康 长寿，必须要学会清志调畅，这是一个极其重要的条件。陶弘景在《 养生 延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。换一句话来说，人生时时刻刻都要保持着积极乐观的心态，方能长寿。

戒 私 欲

养生 求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。当然，改变心态是最关键的，不要有太多不切实际的幻想，不要太着魔执着追求，不要贪图声色犬马。摆正心态，才能排除自己的私欲杂念，才能真正做到 养生 ，拥有 健康 人生。

远 房 室

性生活要有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制*，倘贪恋美色，纵欲无度，势必损精害体折寿。

节 饮 食

饮食有节、起居有常、劳作有序。

脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。节饮食，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年。反之，饮食不节，起居无常，妄于劳作，则可加速早衰，使人夭折损寿。若饮食搭配不当、过度过量食用等，均有可能损伤脾胃以及食物中毒，若能饮食有节，对预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

多 运 动

西方有句古话说：西方有句古话说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动，它治疗的不止有身体，还有内心。人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。如果你不早运动、多运动、常运动，早晚还是得生病，不论是将来还是未来，运动都是必不可少的。

顺性情 顺时节

养生 就是顺天时！过好每一天， 健康 一辈子。 健康 养生 ，须按年龄规律自身颐养。人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要顺其性情以调之，以利他们尽享天年。

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，适时 养生 、择时 养生 、顺时 养生 。除此之外，良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。

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中

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养

生

养生 之论

是通过各种方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病

从而达到延年益寿的一种医事活动。中医 养生 重

在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。

所谓治未病，是指通过养精神、调饮食、练形体

慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综

合性的强身益寿

活动。

说 情 志

其中有代表性的七种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”，任何事物的变化，都有两重性，既能有利于人，也能有害于人。同样，人的情绪、 情感 的变化，亦有利有弊。人想要 健康 长寿，必须要学会清志调畅，这是一个极其重要的条件。陶弘景在《 养生 延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。换一句话来说，人生时时刻刻都要保持着积极乐观的心态，方能长寿。

戒 私 欲

养生 求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。当然，改变心态是最关键的，不要有太多不切实际的幻想，不要太着魔执着追求，不要贪图声色犬马。摆正心态，才能排除自己的私欲杂念，才能真正做到 养生 ，拥有 健康 人生。

远 房 室

性生活要有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制*，倘贪恋美色，纵欲无度，势必损精害体折寿。

节 饮 食

饮食有节、起居有常、劳作有序。

脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。节饮食，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年。反之，饮食不节，起居无常，妄于劳作，则可加速早衰，使人夭折损寿。若饮食搭配不当、过度过量食用等，均有可能损伤脾胃以及食物中毒，若能饮食有节，对预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

多 运 动

西方有句古话说：西方有句古话说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动，它治疗的不止有身体，还有内心。人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。如果你不早运动、多运动、常运动，早晚还是得生病，不论是将来还是未来，运动都是必不可少的。

顺性情 顺时节

养生 就是顺天时！过好每一天， 健康 一辈子。 健康 养生 ，须按年龄规律自身颐养。人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要顺其性情以调之，以利他们尽享天年。

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，适时 养生 、择时 养生 、顺时 养生 。除此之外，良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。

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