中医脏腑养生时辰表

十二时辰和脏腑的对应关系：

1. 十二时辰对应五脏六腑：子时对应胆，丑时对应肝，寅时对应肺，卯时对应大肠经，辰时对应胃经，巳时对应脾经，午时对应心经，未时对应小肠经，申时对应膀胱经，酉时对应肾经，戌时对应心包经，亥时对应三焦经。

2. 时辰和脏腑的对应关系是相对应的。

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十二时辰对应五脏六腑养生表

五脏六腑与十二时辰对应关系如下：

1、子时：（23点－次日1点）对应胆；

2、丑时：（1-3点）对应肝；

3、寅时：（3-5点）对应肺；

4、卯时：（5-7点）对应大肠经；

5、辰时：（7-9点）对应胃经；

6、巳时：（9点－11点）对应脾经；

7、午时：（11-13点）对应心经；

8、未时：（13-15点）对应小肠经；

9、申时（15-17点）对应膀胱经；

10、酉时：（17-19点）对应肾经；

11、戌时：（19-21点）对应心包经；

12、亥时：（21-23点）对应三焦经。

脏象学说认为人体是通过经络系统把五脏六腑、四肢百骸、皮肉筋脉、七窍二阴联系成一个有机的整体，内在脏腑的病变，可经五官九窍，皮肉筋脉等反映于外，因而观察疾病的外在表现，可了解病位之所在，分辨病邪之属性，把握脏气之虚实。

肺与大肠相络属，其华在毛，其充在皮，开窍于鼻；脾与胃相络属，其华在唇四白，其充在肌，开窍于口；心与小肠相络属，其华在面，其充在血脉，开窍于舌；肝与胆相络属，其华在爪，其充在筋，开窍于目；肾与膀胱相络属，其华在发，其充在骨，开窍于耳和二阴。

十二时辰对应五脏六腑养生表

五脏六腑与十二时辰对应关系如下：

1、子时：（23点－次日1点）对应胆；

2、丑时：（1-3点）对应肝；

3、寅时：（3-5点）对应肺；

4、卯时：（5-7点）对应大肠经；

5、辰时：（7-9点）对应胃经；

6、巳时：（9点－11点）对应脾经；

7、午时：（11-13点）对应心经；

8、未时：（13-15点）对应小肠经；

9、申时（15-17点）对应膀胱经；

10、酉时：（17-19点）对应肾经；

11、戌时：（19-21点）对应心包经；

12、亥时：（21-23点）对应三焦经。

脏象学说认为人体是通过经络系统把五脏六腑、四肢百骸、皮肉筋脉、七窍二阴联系成一个有机的整体，内在脏腑的病变，可经五官九窍，皮肉筋脉等反映于外，因而观察疾病的外在表现，可了解病位之所在，分辨病邪之属性，把握脏气之虚实。

肺与大肠相络属，其华在毛，其充在皮，开窍于鼻；脾与胃相络属，其华在唇四白，其充在肌，开窍于口；心与小肠相络属，其华在面，其充在血脉，开窍于舌；肝与胆相络属，其华在爪，其充在筋，开窍于目；肾与膀胱相络属，其华在发，其充在骨，开窍于耳和二阴。

子午流注对应的十二时辰养生法

子午流注对应的十二时辰养生法：

子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。子时，最宜睡觉保护阳气。

丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。

寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。

卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。

辰时：早晨7点到9点，胃经当令。加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。

巳时：上午9点到11点，脾经当令。巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。

午时：中午11点到13点，心经当令。在午时小睡半小时，也有利于养养心经。

未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。

申时：下午15点到17点，膀胱经当令。申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。

酉时：17点到19点，肾经当令。

戌时：晚上19点到21点，心包经当令。戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。

亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。亥时，休养生息养百脉，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。

发展历程

中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中就已经奠定，在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。

子午是指时辰，流是流动，注是灌注，子午流注理论是把一天24小时分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合，在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合有时间节奏、时相特性。

子午流注抗癌疗法来源于这样的规律，因时、因病、因人、因地从而准确、有效的调整患者气血，调理脏腑气血阴阳，恢复患者气血运行的正常时间规律。

子午流注对应的十二时辰养生法

子午流注对应的十二时辰养生法：

子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。子时，最宜睡觉保护阳气。

丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。

寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。

卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。

辰时：早晨7点到9点，胃经当令。加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。

巳时：上午9点到11点，脾经当令。巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。

午时：中午11点到13点，心经当令。在午时小睡半小时，也有利于养养心经。

未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。

申时：下午15点到17点，膀胱经当令。申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。

酉时：17点到19点，肾经当令。

戌时：晚上19点到21点，心包经当令。戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。

亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。亥时，休养生息养百脉，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。

发展历程

中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中就已经奠定，在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。

子午是指时辰，流是流动，注是灌注，子午流注理论是把一天24小时分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合，在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合有时间节奏、时相特性。

子午流注抗癌疗法来源于这样的规律，因时、因病、因人、因地从而准确、有效的调整患者气血，调理脏腑气血阴阳，恢复患者气血运行的正常时间规律。

子午流注对应的十二时辰养生法

子午流注对应的十二时辰养生法：

子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。子时，最宜睡觉保护阳气。

丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。

寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。

卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。

辰时：早晨7点到9点，胃经当令。加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。

巳时：上午9点到11点，脾经当令。巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。

午时：中午11点到13点，心经当令。在午时小睡半小时，也有利于养养心经。

未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。

申时：下午15点到17点，膀胱经当令。申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。

酉时：17点到19点，肾经当令。

戌时：晚上19点到21点，心包经当令。戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。

亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。亥时，休养生息养百脉，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。

发展历程

中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中就已经奠定，在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。

子午是指时辰，流是流动，注是灌注，子午流注理论是把一天24小时分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合，在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合有时间节奏、时相特性。

子午流注抗癌疗法来源于这样的规律，因时、因病、因人、因地从而准确、有效的调整患者气血，调理脏腑气血阴阳，恢复患者气血运行的正常时间规律。

十二时辰与五脏对应表详细时间表

十二时辰与五脏对应表详细时间表如下：

在古代，一天被分成12个时辰，在现代，每个小时是两个小时。所以，在古代，有12小时养生法。根据五脏对应的时辰对照表，每个时辰都有对应的五脏“值班”，所以我们在不同的时辰维护相对的五脏，事半功倍。23: 00到01: 00值班，所以十一点前睡觉很重要。

1、子时：（23点-次日1点）对应胆。

2、丑时：（1-3点）对应肝；睡眠时间对应的五脏六腑。

3、寅时：（3-5点）对应肺。

4、卯时：（5-7点）对应大肠经。

5、辰时：（7-9点）对应胃经。

6、巳时:（9点-11点）对应脾经。

7、午时：（11-）对应心经。

8、未时：（13-15点）对应小肠经。

9、申时（15-17点）对应经。

10、酉时：(17-19点)对应肾经。

11、戌时：(19-21点)对应心包经。

12、亥时：（21-23点）对应三焦经。

十二时辰及五脏六腑介绍：

十二时辰制，西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。

五脏：脾、肺、肾、肝、心。六腑：胃、大肠、小肠、三焦、、胆。是人体的统称。

十二时辰与五脏对应表详细时间表

十二时辰与五脏对应表详细时间表如下：

在古代，一天被分成12个时辰，在现代，每个小时是两个小时。所以，在古代，有12小时养生法。根据五脏对应的时辰对照表，每个时辰都有对应的五脏“值班”，所以我们在不同的时辰维护相对的五脏，事半功倍。23: 00到01: 00值班，所以十一点前睡觉很重要。

1、子时：（23点-次日1点）对应胆。

2、丑时：（1-3点）对应肝；睡眠时间对应的五脏六腑。

3、寅时：（3-5点）对应肺。

4、卯时：（5-7点）对应大肠经。

5、辰时：（7-9点）对应胃经。

6、巳时:（9点-11点）对应脾经。

7、午时：（11-）对应心经。

8、未时：（13-15点）对应小肠经。

9、申时（15-17点）对应经。

10、酉时：(17-19点)对应肾经。

11、戌时：(19-21点)对应心包经。

12、亥时：（21-23点）对应三焦经。

十二时辰及五脏六腑介绍：

十二时辰制，西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。

五脏：脾、肺、肾、肝、心。六腑：胃、大肠、小肠、三焦、、胆。是人体的统称。

黄帝内经12时辰养生法_十二时辰养生法

中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。
　　
　　丑时：（01：00～03：00）
　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
　　
　　寅时：（03：00～05：00）
　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　
　　卯时（05：00～07：00）
　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
　　
　　辰时（07：00～09：00）
　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
　　
　　巳时（09：00～11：00）
　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
　　
　　午时（11：00～13：00）
　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
　　
　　未时（13：00～15：00）
　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
　　
　　申时（15：00～17：00）
　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
　　
　　酉时（17：00～19：00）
　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
　　
　　戌时（19：00～21：00）
　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
　　
　　亥时（21：00～23：00）
　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
　　
　　子时（23：00～01：00）
　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
　　本文摘自《让你不生病》
　　10566

黄帝内经12时辰养生法_十二时辰养生法

中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。
　　
　　丑时：（01：00～03：00）
　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
　　
　　寅时：（03：00～05：00）
　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　
　　卯时（05：00～07：00）
　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
　　
　　辰时（07：00～09：00）
　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
　　
　　巳时（09：00～11：00）
　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
　　
　　午时（11：00～13：00）
　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
　　
　　未时（13：00～15：00）
　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
　　
　　申时（15：00～17：00）
　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
　　
　　酉时（17：00～19：00）
　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
　　
　　戌时（19：00～21：00）
　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
　　
　　亥时（21：00～23：00）
　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
　　
　　子时（23：00～01：00）
　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
　　本文摘自《让你不生病》
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黄帝内经12时辰养生法_十二时辰养生法

中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。
　　
　　丑时：（01：00～03：00）
　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
　　
　　寅时：（03：00～05：00）
　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　
　　卯时（05：00～07：00）
　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
　　
　　辰时（07：00～09：00）
　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
　　
　　巳时（09：00～11：00）
　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
　　
　　午时（11：00～13：00）
　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
　　
　　未时（13：00～15：00）
　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
　　
　　申时（15：00～17：00）
　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
　　
　　酉时（17：00～19：00）
　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
　　
　　戌时（19：00～21：00）
　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
　　
　　亥时（21：00～23：00）
　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
　　
　　子时（23：00～01：00）
　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
　　本文摘自《让你不生病》
　　10566

养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳

软实力，硬实力，免疫力才是最强的“战斗力”。

任何时候要抵御病毒的侵袭，拥有 健康 的体魄，提升免疫力都是关键。这需要我们长期坚持 健康 的生活方式，做到“饮食、起居、运动、情志”四合理，其中起居有常，生活作息规律，就是重要一环。

在中医 养生 的角度，十二时辰与人体的十二条经脉对应，又和人体的五脏六腑相配。

每个时辰都有对应的最佳起居安排，若起居作息乱七八糟，会让我们的五脏六腑、十二经脉“遭殃”。

大家可以参照以下的建议，规划自己每天合理的起居生活哦~

✔

养生 的十二时辰

1.一日之计始于晨

时辰：辰时（7点~9点）

2.火力全开干劲足：

时辰：巳时（9点~11点）

3.午间小憩能养神：

时辰：午时（11点~13点）

4.补充水分利降火：

时辰：未时（13点~15点）

5.多做运动助循环：

时辰：申时（15点~17点）

6.先吃饭来后散步

时辰：酉时（17点~19点）

7.放松身心乐无忧：

时辰：戌时（19点~21点）

8.颐养心性利入眠：

时辰：亥时（21点~23点）

9.安适入睡固元阳：

时辰：子时（23点~凌晨1点）

四合理行动建议：

饮食: 多菜少肉七分饱

起居：充足睡眠子午觉

运动：每天行走一万步

情志：正面思维心态好

养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳

软实力，硬实力，免疫力才是最强的“战斗力”。

任何时候要抵御病毒的侵袭，拥有 健康 的体魄，提升免疫力都是关键。这需要我们长期坚持 健康 的生活方式，做到“饮食、起居、运动、情志”四合理，其中起居有常，生活作息规律，就是重要一环。

在中医 养生 的角度，十二时辰与人体的十二条经脉对应，又和人体的五脏六腑相配。

每个时辰都有对应的最佳起居安排，若起居作息乱七八糟，会让我们的五脏六腑、十二经脉“遭殃”。

大家可以参照以下的建议，规划自己每天合理的起居生活哦~

✔

养生 的十二时辰

1.一日之计始于晨

时辰：辰时（7点~9点）

2.火力全开干劲足：

时辰：巳时（9点~11点）

3.午间小憩能养神：

时辰：午时（11点~13点）

4.补充水分利降火：

时辰：未时（13点~15点）

5.多做运动助循环：

时辰：申时（15点~17点）

6.先吃饭来后散步

时辰：酉时（17点~19点）

7.放松身心乐无忧：

时辰：戌时（19点~21点）

8.颐养心性利入眠：

时辰：亥时（21点~23点）

9.安适入睡固元阳：

时辰：子时（23点~凌晨1点）

四合理行动建议：

饮食: 多菜少肉七分饱

起居：充足睡眠子午觉

运动：每天行走一万步

情志：正面思维心态好

养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳

软实力，硬实力，免疫力才是最强的“战斗力”。

任何时候要抵御病毒的侵袭，拥有 健康 的体魄，提升免疫力都是关键。这需要我们长期坚持 健康 的生活方式，做到“饮食、起居、运动、情志”四合理，其中起居有常，生活作息规律，就是重要一环。

在中医 养生 的角度，十二时辰与人体的十二条经脉对应，又和人体的五脏六腑相配。

每个时辰都有对应的最佳起居安排，若起居作息乱七八糟，会让我们的五脏六腑、十二经脉“遭殃”。

大家可以参照以下的建议，规划自己每天合理的起居生活哦~

✔

养生 的十二时辰

1.一日之计始于晨

时辰：辰时（7点~9点）

2.火力全开干劲足：

时辰：巳时（9点~11点）

3.午间小憩能养神：

时辰：午时（11点~13点）

4.补充水分利降火：

时辰：未时（13点~15点）

5.多做运动助循环：

时辰：申时（15点~17点）

6.先吃饭来后散步

时辰：酉时（17点~19点）

7.放松身心乐无忧：

时辰：戌时（19点~21点）

8.颐养心性利入眠：

时辰：亥时（21点~23点）

9.安适入睡固元阳：

时辰：子时（23点~凌晨1点）

四合理行动建议：

饮食: 多菜少肉七分饱

起居：充足睡眠子午觉

运动：每天行走一万步

情志：正面思维心态好

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表

科学作息、排毒养颜、补气养血

十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表

科学作息、排毒养颜、补气养血

十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

中医十二时辰养生口诀

子午流注简易口诀：

胆肝肺肠胃脾心，

小肠膀胱和肾经，

心包三焦通百脉，

十二时辰轮不停。

注解：

1、排序从午夜子时开始，此时阳气升腾，去旧换新，正当时。

2、第一句的肠需牢记是大肠，与第二句小肠区分开来，脑子里过一下应该就不会混淆。

出处

《针灸大成·论子午流注》说：“子时一刻，乃一阳之生；至午时一刻，乃一阴之生，故以子午分之而得乎中也。流者，往也。注者，住也。”

原来就是按子时午时阴阳循环，经穴顺应流动，应时而治的方法。顺应天时，病可速愈，逆时则险。所以规则不能不守，不然本来是找对了路，却选错了鞋，导致病情加剧，尚不知所以，岂不可惜。

人体脏腑与12时辰对应关系表

1、卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄；

2、辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化；

3、巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血；

4、午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化；

5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养；

6、申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的＂火气＂；

7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；

8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化；

9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息；

10、子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新，需要休养；

11、丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新；

12、寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。

中医十二时辰养生口诀

子午流注简易口诀：

胆肝肺肠胃脾心，

小肠膀胱和肾经，

心包三焦通百脉，

十二时辰轮不停。

注解：

1、排序从午夜子时开始，此时阳气升腾，去旧换新，正当时。

2、第一句的肠需牢记是大肠，与第二句小肠区分开来，脑子里过一下应该就不会混淆。

出处

《针灸大成·论子午流注》说：“子时一刻，乃一阳之生；至午时一刻，乃一阴之生，故以子午分之而得乎中也。流者，往也。注者，住也。”

原来就是按子时午时阴阳循环，经穴顺应流动，应时而治的方法。顺应天时，病可速愈，逆时则险。所以规则不能不守，不然本来是找对了路，却选错了鞋，导致病情加剧，尚不知所以，岂不可惜。

人体脏腑与12时辰对应关系表

1、卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄；

2、辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化；

3、巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血；

4、午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化；

5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养；

6、申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的＂火气＂；

7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；

8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化；

9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息；

10、子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新，需要休养；

11、丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新；

12、寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。

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