补肾健脾养生食谱

健脾补肾的食物推荐：

1. 莲子：含有丰富的营养成分，能够养心安神、健脾、补肾、涩精等。适合老年人及脑力劳动者，可以做成山药莲子黑米粥、莲子龙眼汤、莲子炖鸡汤等。

2. 豇豆：性平，味甘，能够补肾健脾，适合脾虚、肾虚之人，可以做成豇豆炖鸡。

3. 黑豆：有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效，可以制成黑豆炖鲫鱼。

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健脾补肾的食物及其做法

健脾补肾的食物及其做法

　　健脾补肾的食物及其做法，大多数现代人日常所食用的以健康养生为主，粗粮因为富含人体所需的微量元素同时兼有滋补养生的作用而被人们视为必需品，在粗粮里小米健脾补肾的能力位于五谷之首，下面我为大家简单介绍一个小米的健脾补肾食谱。

　　健脾补肾的.食物及其做法1

　　 食材明细：

　　小米100克、豆腐200克、虾仁100克、橄榄油适量、料酒适量、盐适量、姜适量、胡椒粉适量。

　　1、 将豆腐用刀背碾碎；

　　2、 剥去虾壳， 从虾背二， 三节处用牙签将虾线挑出；

　　3、 将虾仁加入姜一起剁碎；

　　4、 将豆腐泥和虾泥放入碗中， 加入适量的盐， 料酒，胡椒粉和橄榄油调味；

　　 做法：

　　将豆腐和虾仁都分别处理成泥，只所以虾仁要剁碎而不保持颗粒是为了更好的粘合豆腐成团，当然如果喜欢吃虾仁的颗粒感可以将大部分虾仁剁成泥，留小部分切成小虾仁丁；

　　豆腐和虾仁的比例大约是2：1；

　　小米一定要提前用冷水浸泡， 这样吸入水分的小米更容易蒸熟， 小米控干水分后可以加入点盐调味；

　　豆腐虾仁泥团成丸子后放入调好味的小米中滚动， 让其表面均匀的裹上一层小米；

　　蒸锅烧开水上汽后放入制作好的丸子， 大火蒸上十五分钟即可。

　　健脾补肾的食物及其做法2

　　 1、健脾补肾怎么吃好

　　 （1)山药

　　益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生。

　　 （2)红薯

　　补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

　　 （3)萝卜

　　熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滞，奇功真品题。《本草纲目》中说萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气。”民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。

　　 （4)土豆

　　和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。

　　 2、健脾补肾食疗方

　　 （1)栗子粥

　　原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。

　　做法：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮；山药切成均匀大小的块；锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中；放入山药和红枣；煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。

　　 （2)胡桃粥

　　材料：粳米30克，核桃30克，莲子15克，山药15克，巴戟天10克，锁阳10克。

　　做法：将核桃仁捣碎备用；粳米淘净备用；莲子去心；山药洗净去皮，切小块备用；巴戟天和锁阳用纱布包好备用。在大砂锅中加适量清水，放入全部主料煮粥，加红糖适量调味即可。

　　 （3)红枣百合粥

　　原料：糯米60克，薏米30克，红小豆30克，大红枣9个，百合20克。

　　方法：大红枣洗干净备用，薏米、红小豆、糯米、百合放到一起淘洗干净。锅里加水1000毫升水，淘洗好的食材全放进去。盖上锅盖通上电后，按一下煲粥键，一小时多粥就做好了。

健脾补肾的食物及其做法

健脾补肾的食物及其做法

　　健脾补肾的食物及其做法，大多数现代人日常所食用的以健康养生为主，粗粮因为富含人体所需的微量元素同时兼有滋补养生的作用而被人们视为必需品，在粗粮里小米健脾补肾的能力位于五谷之首，下面我为大家简单介绍一个小米的健脾补肾食谱。

　　健脾补肾的.食物及其做法1

　　 食材明细：

　　小米100克、豆腐200克、虾仁100克、橄榄油适量、料酒适量、盐适量、姜适量、胡椒粉适量。

　　1、 将豆腐用刀背碾碎；

　　2、 剥去虾壳， 从虾背二， 三节处用牙签将虾线挑出；

　　3、 将虾仁加入姜一起剁碎；

　　4、 将豆腐泥和虾泥放入碗中， 加入适量的盐， 料酒，胡椒粉和橄榄油调味；

　　 做法：

　　将豆腐和虾仁都分别处理成泥，只所以虾仁要剁碎而不保持颗粒是为了更好的粘合豆腐成团，当然如果喜欢吃虾仁的颗粒感可以将大部分虾仁剁成泥，留小部分切成小虾仁丁；

　　豆腐和虾仁的比例大约是2：1；

　　小米一定要提前用冷水浸泡， 这样吸入水分的小米更容易蒸熟， 小米控干水分后可以加入点盐调味；

　　豆腐虾仁泥团成丸子后放入调好味的小米中滚动， 让其表面均匀的裹上一层小米；

　　蒸锅烧开水上汽后放入制作好的丸子， 大火蒸上十五分钟即可。

　　健脾补肾的食物及其做法2

　　 1、健脾补肾怎么吃好

　　 （1)山药

　　益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生。

　　 （2)红薯

　　补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

　　 （3)萝卜

　　熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滞，奇功真品题。《本草纲目》中说萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气。”民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。

　　 （4)土豆

　　和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。

　　 2、健脾补肾食疗方

　　 （1)栗子粥

　　原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。

　　做法：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮；山药切成均匀大小的块；锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中；放入山药和红枣；煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。

　　 （2)胡桃粥

　　材料：粳米30克，核桃30克，莲子15克，山药15克，巴戟天10克，锁阳10克。

　　做法：将核桃仁捣碎备用；粳米淘净备用；莲子去心；山药洗净去皮，切小块备用；巴戟天和锁阳用纱布包好备用。在大砂锅中加适量清水，放入全部主料煮粥，加红糖适量调味即可。

　　 （3)红枣百合粥

　　原料：糯米60克，薏米30克，红小豆30克，大红枣9个，百合20克。

　　方法：大红枣洗干净备用，薏米、红小豆、糯米、百合放到一起淘洗干净。锅里加水1000毫升水，淘洗好的食材全放进去。盖上锅盖通上电后，按一下煲粥键，一小时多粥就做好了。

健脾补肾的食物及其做法

健脾补肾的食物及其做法

　　健脾补肾的食物及其做法，大多数现代人日常所食用的以健康养生为主，粗粮因为富含人体所需的微量元素同时兼有滋补养生的作用而被人们视为必需品，在粗粮里小米健脾补肾的能力位于五谷之首，下面我为大家简单介绍一个小米的健脾补肾食谱。

　　健脾补肾的.食物及其做法1

　　 食材明细：

　　小米100克、豆腐200克、虾仁100克、橄榄油适量、料酒适量、盐适量、姜适量、胡椒粉适量。

　　1、 将豆腐用刀背碾碎；

　　2、 剥去虾壳， 从虾背二， 三节处用牙签将虾线挑出；

　　3、 将虾仁加入姜一起剁碎；

　　4、 将豆腐泥和虾泥放入碗中， 加入适量的盐， 料酒，胡椒粉和橄榄油调味；

　　 做法：

　　将豆腐和虾仁都分别处理成泥，只所以虾仁要剁碎而不保持颗粒是为了更好的粘合豆腐成团，当然如果喜欢吃虾仁的颗粒感可以将大部分虾仁剁成泥，留小部分切成小虾仁丁；

　　豆腐和虾仁的比例大约是2：1；

　　小米一定要提前用冷水浸泡， 这样吸入水分的小米更容易蒸熟， 小米控干水分后可以加入点盐调味；

　　豆腐虾仁泥团成丸子后放入调好味的小米中滚动， 让其表面均匀的裹上一层小米；

　　蒸锅烧开水上汽后放入制作好的丸子， 大火蒸上十五分钟即可。

　　健脾补肾的食物及其做法2

　　 1、健脾补肾怎么吃好

　　 （1)山药

　　益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生。

　　 （2)红薯

　　补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

　　 （3)萝卜

　　熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滞，奇功真品题。《本草纲目》中说萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气。”民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。

　　 （4)土豆

　　和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。

　　 2、健脾补肾食疗方

　　 （1)栗子粥

　　原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。

　　做法：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮；山药切成均匀大小的块；锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中；放入山药和红枣；煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。

　　 （2)胡桃粥

　　材料：粳米30克，核桃30克，莲子15克，山药15克，巴戟天10克，锁阳10克。

　　做法：将核桃仁捣碎备用；粳米淘净备用；莲子去心；山药洗净去皮，切小块备用；巴戟天和锁阳用纱布包好备用。在大砂锅中加适量清水，放入全部主料煮粥，加红糖适量调味即可。

　　 （3)红枣百合粥

　　原料：糯米60克，薏米30克，红小豆30克，大红枣9个，百合20克。

　　方法：大红枣洗干净备用，薏米、红小豆、糯米、百合放到一起淘洗干净。锅里加水1000毫升水，淘洗好的食材全放进去。盖上锅盖通上电后，按一下煲粥键，一小时多粥就做好了。

滋阴补肾,健脾暖胃,延缓肌肤衰老的食物你知道有哪些吗?

虎皮凤爪

食物：凤爪、姜、蒜、辣椒干、糖、盐、五香粉、米酒、生抽酱油、老抽王、耗油、白胡椒、老干妈豆豉酱、香油、白米醋、纯蜂蜜。作法1、主要材料：凤爪；调料：姜、蒜、辣椒干、糖、盐、五香粉、米酒、生抽酱油、老抽王、耗油、白胡椒、老干妈豆豉酱、香油、白米醋、纯蜂蜜；2、将清洗切成小块的凤爪放进水里，加上料酒、生姜片煮约2分钟捞起来；3、凤爪放清水中一下，冲洗白沫子；4、将凤爪晾晒外皮水份后刷蜂蜜和白醋的混合水，再晾晒避免煎炸是溅油；5、锅里放入油烧沸五六成热时，放进凤爪烹制；（还记得盖上锅盖，当心不必被油溅到）6、将炸成金*凤爪捞出沥油后，放进凉水（凉水更强）中浸水至少1个小时以上；7、在泡开时提前准备调味品，将姜、蒜、辣椒干、糖、盐、五香粉、米酒、生抽酱油、老抽王、耗油、白胡椒、老干妈豆豉酱、香油混和成料汁备用。

木耳炒肉

原材料：黑木耳6只、生猪肉随意吧、辣的小辣椒4个、辣的杭椒一个、剁辣椒一勺、蒜头一小颗、姜片一小片;作法：1.把朝天椒清洗干净头除掉切圆圈生姜大蒜切碎;2.把生猪肉切成薄片（我买的是后腿肉，如果喜爱吃瘦肉的就买猪瘦肉都能够）加少许的生抽酱油少许老抽王一点糖木薯淀粉米酒腌渍十五分钟;锅中烧些水烧开了放木耳丝装进去煮一分钟;一分钟后木耳丝捞出然后放着边上预留;3.锅中放油热放进腌制好的肉片炒至掉色盛出来;随后另起一锅加点油烧沸6分熟放进一勺剁辣椒煸炒（油比平常炒菜油多一点）;4.炒两下后立刻放进葱姜末煸炒;放进朝天椒;朝天椒炒出香味甜味然后放入木耳丝煸炒后放一点盐（剁辣椒已有咸味了因此盐不要装过多）;5.炒一会以后放进以前炒好的小肉煸炒放一点生抽酱油一点点水（生抽酱油跟水确实就一点点少量就行）尝一尝咸淡淡的了能够后放一点点盐;随后出锅前放一点味精盛盘吧。

油爆麻辣鸡

食物：鸡、朝天椒、麻椒、生姜片、生抽、盐、白砂糖、油。作法：1、用盐，米酒将鸡略微腌一下；锅里下油比平常多一倍，中小火将朝天椒、麻椒榨至掉色后捞起预备；2、将锅里剩下来的油热，放进黑椒鸡块生姜片炒过后捞起来，剩下来的油扔掉；3、锅里倒油热，添加榨好的黑椒鸡块和辣椒，添加少量生抽，盐，白砂糖炒匀；起锅摆盘装饰就可以。

滋阴补肾,健脾暖胃,延缓肌肤衰老的食物你知道有哪些吗?

虎皮凤爪

食物：凤爪、姜、蒜、辣椒干、糖、盐、五香粉、米酒、生抽酱油、老抽王、耗油、白胡椒、老干妈豆豉酱、香油、白米醋、纯蜂蜜。作法1、主要材料：凤爪；调料：姜、蒜、辣椒干、糖、盐、五香粉、米酒、生抽酱油、老抽王、耗油、白胡椒、老干妈豆豉酱、香油、白米醋、纯蜂蜜；2、将清洗切成小块的凤爪放进水里，加上料酒、生姜片煮约2分钟捞起来；3、凤爪放清水中一下，冲洗白沫子；4、将凤爪晾晒外皮水份后刷蜂蜜和白醋的混合水，再晾晒避免煎炸是溅油；5、锅里放入油烧沸五六成热时，放进凤爪烹制；（还记得盖上锅盖，当心不必被油溅到）6、将炸成金*凤爪捞出沥油后，放进凉水（凉水更强）中浸水至少1个小时以上；7、在泡开时提前准备调味品，将姜、蒜、辣椒干、糖、盐、五香粉、米酒、生抽酱油、老抽王、耗油、白胡椒、老干妈豆豉酱、香油混和成料汁备用。

木耳炒肉

原材料：黑木耳6只、生猪肉随意吧、辣的小辣椒4个、辣的杭椒一个、剁辣椒一勺、蒜头一小颗、姜片一小片;作法：1.把朝天椒清洗干净头除掉切圆圈生姜大蒜切碎;2.把生猪肉切成薄片（我买的是后腿肉，如果喜爱吃瘦肉的就买猪瘦肉都能够）加少许的生抽酱油少许老抽王一点糖木薯淀粉米酒腌渍十五分钟;锅中烧些水烧开了放木耳丝装进去煮一分钟;一分钟后木耳丝捞出然后放着边上预留;3.锅中放油热放进腌制好的肉片炒至掉色盛出来;随后另起一锅加点油烧沸6分熟放进一勺剁辣椒煸炒（油比平常炒菜油多一点）;4.炒两下后立刻放进葱姜末煸炒;放进朝天椒;朝天椒炒出香味甜味然后放入木耳丝煸炒后放一点盐（剁辣椒已有咸味了因此盐不要装过多）;5.炒一会以后放进以前炒好的小肉煸炒放一点生抽酱油一点点水（生抽酱油跟水确实就一点点少量就行）尝一尝咸淡淡的了能够后放一点点盐;随后出锅前放一点味精盛盘吧。

油爆麻辣鸡

食物：鸡、朝天椒、麻椒、生姜片、生抽、盐、白砂糖、油。作法：1、用盐，米酒将鸡略微腌一下；锅里下油比平常多一倍，中小火将朝天椒、麻椒榨至掉色后捞起预备；2、将锅里剩下来的油热，放进黑椒鸡块生姜片炒过后捞起来，剩下来的油扔掉；3、锅里倒油热，添加榨好的黑椒鸡块和辣椒，添加少量生抽，盐，白砂糖炒匀；起锅摆盘装饰就可以。

黑木耳清蒸鲫鱼:温中补虚、健脾利水

材料：

　　　鲫鱼一条，泡水后黑木耳100克，泡水后的香菇2朵，姜片、葱段、料酒、食盐、白糖各适量。

做法：

　　　1、泡水后的黑木耳洗净，撕成小片;

　　　2、泡水后的香菇洗净，去蒂后撕成片;

　　　3、将鲫鱼收拾干净，放入碗中，加入姜片、葱段、料酒、白糖、食盐，然后放入黑木耳、香菇片，上笼蒸30分钟，取出即可。

功效：

　　　黑木耳具有益气润肺、补脑强志、凉血活血之功效，而鲫鱼具有利水消肿、益气健脾的作用，2种食物搭配，使用蒸法制作，保证了食材营养流失最小，也让2种养身功效食物相辅，能够帮助食用人群温中补虚，健脾利水，当下为惊蛰，人群需要调血补气、健脾补肾，黑木耳清蒸鲫鱼养生食谱是一个明智的选择。

黑木耳清蒸鲫鱼:温中补虚、健脾利水

材料：

　　　鲫鱼一条，泡水后黑木耳100克，泡水后的香菇2朵，姜片、葱段、料酒、食盐、白糖各适量。

做法：

　　　1、泡水后的黑木耳洗净，撕成小片;

　　　2、泡水后的香菇洗净，去蒂后撕成片;

　　　3、将鲫鱼收拾干净，放入碗中，加入姜片、葱段、料酒、白糖、食盐，然后放入黑木耳、香菇片，上笼蒸30分钟，取出即可。

功效：

　　　黑木耳具有益气润肺、补脑强志、凉血活血之功效，而鲫鱼具有利水消肿、益气健脾的作用，2种食物搭配，使用蒸法制作，保证了食材营养流失最小，也让2种养身功效食物相辅，能够帮助食用人群温中补虚，健脾利水，当下为惊蛰，人群需要调血补气、健脾补肾，黑木耳清蒸鲫鱼养生食谱是一个明智的选择。

补脾补肾吃什么食物好 健脾补肾的食物有哪些

1、健脾补肾的食物有很多，比如莲子、豇豆、黑豆、羊肉、栗子等。

2、莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且含有维生素B1、维生素B2等。老年人及脑力劳动者，经常食用可以健脑，增强记忆力。莲子有益心补肾，止泻的功效，多吃莲子有助于睡眠。莲子健脾补肾可以做成山药莲子黑米粥、莲子龙眼汤、莲子炖鸡汤等。

3、豇豆又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，脾虚者宜食，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓 。豇豆健脾补肾可以做成豇豆炖鸡。

4、黑豆营养丰富，有“豆中之王”、“营养之花”之美称。黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效，久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑，能使皮肤变得细嫩有光泽。可以制成黑豆炖鲫鱼，可防治动脉粥样硬化，适用于肝肾阴虚的调理。

5、羊肉性温、味甘。入脾、肾、心经，有补气养血、温中暖肾的功效。羊肉适宜虚寒之体进食，尤其是老年身体虚弱、阳气不足、冬天手足不温、畏寒无力、腰酸阳痿之人，妇女气血两虚、形体消瘦、产后虚弱贫血或奶少、乳汁不下、自汗或虚汗不止等；也适合于脾肾阳虚的慢性支气管炎、哮喘患者食用。

6、栗子性味甘温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰的功效，适用于脾胃虚弱所致的反胃、腹泻，肾虚造成的腰膝无力等。此外，栗子还可帮助预防高血压、动脉硬化。常吃栗子，可延缓衰老。但是注意孕妇、糖尿病、脾胃虚寒者不适合吃板栗。

补脾补肾吃什么食物好 健脾补肾的食物有哪些

1、健脾补肾的食物有很多，比如莲子、豇豆、黑豆、羊肉、栗子等。

2、莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且含有维生素B1、维生素B2等。老年人及脑力劳动者，经常食用可以健脑，增强记忆力。莲子有益心补肾，止泻的功效，多吃莲子有助于睡眠。莲子健脾补肾可以做成山药莲子黑米粥、莲子龙眼汤、莲子炖鸡汤等。

3、豇豆又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，脾虚者宜食，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓 。豇豆健脾补肾可以做成豇豆炖鸡。

4、黑豆营养丰富，有“豆中之王”、“营养之花”之美称。黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效，久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑，能使皮肤变得细嫩有光泽。可以制成黑豆炖鲫鱼，可防治动脉粥样硬化，适用于肝肾阴虚的调理。

5、羊肉性温、味甘。入脾、肾、心经，有补气养血、温中暖肾的功效。羊肉适宜虚寒之体进食，尤其是老年身体虚弱、阳气不足、冬天手足不温、畏寒无力、腰酸阳痿之人，妇女气血两虚、形体消瘦、产后虚弱贫血或奶少、乳汁不下、自汗或虚汗不止等；也适合于脾肾阳虚的慢性支气管炎、哮喘患者食用。

6、栗子性味甘温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰的功效，适用于脾胃虚弱所致的反胃、腹泻，肾虚造成的腰膝无力等。此外，栗子还可帮助预防高血压、动脉硬化。常吃栗子，可延缓衰老。但是注意孕妇、糖尿病、脾胃虚寒者不适合吃板栗。

补脾补肾吃什么食物好 健脾补肾的食物有哪些

1、健脾补肾的食物有很多，比如莲子、豇豆、黑豆、羊肉、栗子等。

2、莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且含有维生素B1、维生素B2等。老年人及脑力劳动者，经常食用可以健脑，增强记忆力。莲子有益心补肾，止泻的功效，多吃莲子有助于睡眠。莲子健脾补肾可以做成山药莲子黑米粥、莲子龙眼汤、莲子炖鸡汤等。

3、豇豆又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，脾虚者宜食，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓 。豇豆健脾补肾可以做成豇豆炖鸡。

4、黑豆营养丰富，有“豆中之王”、“营养之花”之美称。黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效，久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑，能使皮肤变得细嫩有光泽。可以制成黑豆炖鲫鱼，可防治动脉粥样硬化，适用于肝肾阴虚的调理。

5、羊肉性温、味甘。入脾、肾、心经，有补气养血、温中暖肾的功效。羊肉适宜虚寒之体进食，尤其是老年身体虚弱、阳气不足、冬天手足不温、畏寒无力、腰酸阳痿之人，妇女气血两虚、形体消瘦、产后虚弱贫血或奶少、乳汁不下、自汗或虚汗不止等；也适合于脾肾阳虚的慢性支气管炎、哮喘患者食用。

6、栗子性味甘温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰的功效，适用于脾胃虚弱所致的反胃、腹泻，肾虚造成的腰膝无力等。此外，栗子还可帮助预防高血压、动脉硬化。常吃栗子，可延缓衰老。但是注意孕妇、糖尿病、脾胃虚寒者不适合吃板栗。

男人补肾炖汤食谱大全

1、黑豆排骨汤

黑豆排骨汤是一种非常简单的补肾汤，但效果确实不错的。黑豆具有养肾补血、抗老防衰的功效，俗话说黑豆乃是肾之谷，由此可见黑豆的补肾效果。而排骨也具有补肾养血、补中益气的功效，两者搭配可以很好地巩固肾精。

2、海参鸭肉汤

海参鸭肉汤是用鸭肉和海参制作的美食。海参是补肾的佳品，名列海八珍之一，具有壮阳补肾、益精填髓的功效。鸭肉具有养胃、养肾、除湿解毒的功效。海参鸭肉汤可以有效肾虚所引起的失眠盗汗、乏力等不适。

3、山药鸡肉汤

山药鸡肉汤是用胡萝卜、山药和鸡肉一起制作的滋补菜品。胡萝卜、山药都具有养脾胃的效果，而且山药自古以来就被视为补肾益精的佳品，再加上补虚养肾的鸡肉，这道山药鸡肉汤可以有效改善肾虚所引起的尿频、遗精等症。

4、核桃猪腰汤

核桃猪腰汤是用核桃、红枣和猪腰所制成的美食。核桃具有补肾健脑、抗衰老的功效，猪腰具有补肾气、通膀胱的功效，再加上养血益气的红枣。这道核桃猪腰汤可以有效改善肾虚所引起的腰痛、遗精和盗汗等症。

5、乌鸡枸杞汤

乌鸡枸杞汤是用乌鸡、枸杞和淮山药所制成的滋补汤。乌鸡具有滋阴补肾、养血的功效，枸杞具有养肝补肾的功效，淮山药具有益肾固精、强筋壮骨的功效。这道乌鸡枸杞汤可以有效改善肝肾亏虚所引起的疲乏、体弱等。

6、鲜虾蘑菇汤

鲜虾蘑菇汤是用虾、蘑菇和紫菜所制成的美食，不仅味道鲜美，而且具有很好的补肾作用。虾是补肾壮阳的常见食品，蘑菇和紫菜也具有保护肾脏的功效，而且能够提高人体免疫力。经常喝鲜虾蘑菇汤可以很好地改善男人肾虚的状态。

7、牡蛎豆腐汤

牡蛎豆腐汤是用牡蛎和豆腐制作而成的补肾菜品，这道汤制作简单，而且含有不俗的补肾功效。牡蛎是公认的补肾食物，可以有效改善男性性功能，促进精子的生成。豆腐也是营养价值极高的食物。但要注意一定要保证食材新鲜。

8、白萝卜羊肉汤

白萝卜羊肉汤是用冬季的白萝卜和羊肉所制成的补肾佳品。羊肉具有补肾壮阳的作用，可惜过于肥腻，而白萝卜刚好具有降脂的作用，而且白萝卜可谓是冬季的小人参。这道白萝卜羊肉汤是男人冬季养肾的最佳食物之一。

结语：以上就是男人喝12款补肾壮阳汤，常见的还有泥鳅豆腐汤、芡实鲫鱼汤、南瓜带鱼汤、山药羊排汤等，那么在日常生活中，不放将这些简单的补肾汤做起来，效果是不逊于药物的，而且也比药物更加安全。

男人补肾炖汤食谱大全

1、黑豆排骨汤

黑豆排骨汤是一种非常简单的补肾汤，但效果确实不错的。黑豆具有养肾补血、抗老防衰的功效，俗话说黑豆乃是肾之谷，由此可见黑豆的补肾效果。而排骨也具有补肾养血、补中益气的功效，两者搭配可以很好地巩固肾精。

2、海参鸭肉汤

海参鸭肉汤是用鸭肉和海参制作的美食。海参是补肾的佳品，名列海八珍之一，具有壮阳补肾、益精填髓的功效。鸭肉具有养胃、养肾、除湿解毒的功效。海参鸭肉汤可以有效肾虚所引起的失眠盗汗、乏力等不适。

3、山药鸡肉汤

山药鸡肉汤是用胡萝卜、山药和鸡肉一起制作的滋补菜品。胡萝卜、山药都具有养脾胃的效果，而且山药自古以来就被视为补肾益精的佳品，再加上补虚养肾的鸡肉，这道山药鸡肉汤可以有效改善肾虚所引起的尿频、遗精等症。

4、核桃猪腰汤

核桃猪腰汤是用核桃、红枣和猪腰所制成的美食。核桃具有补肾健脑、抗衰老的功效，猪腰具有补肾气、通膀胱的功效，再加上养血益气的红枣。这道核桃猪腰汤可以有效改善肾虚所引起的腰痛、遗精和盗汗等症。

5、乌鸡枸杞汤

乌鸡枸杞汤是用乌鸡、枸杞和淮山药所制成的滋补汤。乌鸡具有滋阴补肾、养血的功效，枸杞具有养肝补肾的功效，淮山药具有益肾固精、强筋壮骨的功效。这道乌鸡枸杞汤可以有效改善肝肾亏虚所引起的疲乏、体弱等。

6、鲜虾蘑菇汤

鲜虾蘑菇汤是用虾、蘑菇和紫菜所制成的美食，不仅味道鲜美，而且具有很好的补肾作用。虾是补肾壮阳的常见食品，蘑菇和紫菜也具有保护肾脏的功效，而且能够提高人体免疫力。经常喝鲜虾蘑菇汤可以很好地改善男人肾虚的状态。

7、牡蛎豆腐汤

牡蛎豆腐汤是用牡蛎和豆腐制作而成的补肾菜品，这道汤制作简单，而且含有不俗的补肾功效。牡蛎是公认的补肾食物，可以有效改善男性性功能，促进精子的生成。豆腐也是营养价值极高的食物。但要注意一定要保证食材新鲜。

8、白萝卜羊肉汤

白萝卜羊肉汤是用冬季的白萝卜和羊肉所制成的补肾佳品。羊肉具有补肾壮阳的作用，可惜过于肥腻，而白萝卜刚好具有降脂的作用，而且白萝卜可谓是冬季的小人参。这道白萝卜羊肉汤是男人冬季养肾的最佳食物之一。

结语：以上就是男人喝12款补肾壮阳汤，常见的还有泥鳅豆腐汤、芡实鲫鱼汤、南瓜带鱼汤、山药羊排汤等，那么在日常生活中，不放将这些简单的补肾汤做起来，效果是不逊于药物的，而且也比药物更加安全。

男人补肾炖汤食谱大全

1、黑豆排骨汤

黑豆排骨汤是一种非常简单的补肾汤，但效果确实不错的。黑豆具有养肾补血、抗老防衰的功效，俗话说黑豆乃是肾之谷，由此可见黑豆的补肾效果。而排骨也具有补肾养血、补中益气的功效，两者搭配可以很好地巩固肾精。

2、海参鸭肉汤

海参鸭肉汤是用鸭肉和海参制作的美食。海参是补肾的佳品，名列海八珍之一，具有壮阳补肾、益精填髓的功效。鸭肉具有养胃、养肾、除湿解毒的功效。海参鸭肉汤可以有效肾虚所引起的失眠盗汗、乏力等不适。

3、山药鸡肉汤

山药鸡肉汤是用胡萝卜、山药和鸡肉一起制作的滋补菜品。胡萝卜、山药都具有养脾胃的效果，而且山药自古以来就被视为补肾益精的佳品，再加上补虚养肾的鸡肉，这道山药鸡肉汤可以有效改善肾虚所引起的尿频、遗精等症。

4、核桃猪腰汤

核桃猪腰汤是用核桃、红枣和猪腰所制成的美食。核桃具有补肾健脑、抗衰老的功效，猪腰具有补肾气、通膀胱的功效，再加上养血益气的红枣。这道核桃猪腰汤可以有效改善肾虚所引起的腰痛、遗精和盗汗等症。

5、乌鸡枸杞汤

乌鸡枸杞汤是用乌鸡、枸杞和淮山药所制成的滋补汤。乌鸡具有滋阴补肾、养血的功效，枸杞具有养肝补肾的功效，淮山药具有益肾固精、强筋壮骨的功效。这道乌鸡枸杞汤可以有效改善肝肾亏虚所引起的疲乏、体弱等。

6、鲜虾蘑菇汤

鲜虾蘑菇汤是用虾、蘑菇和紫菜所制成的美食，不仅味道鲜美，而且具有很好的补肾作用。虾是补肾壮阳的常见食品，蘑菇和紫菜也具有保护肾脏的功效，而且能够提高人体免疫力。经常喝鲜虾蘑菇汤可以很好地改善男人肾虚的状态。

7、牡蛎豆腐汤

牡蛎豆腐汤是用牡蛎和豆腐制作而成的补肾菜品，这道汤制作简单，而且含有不俗的补肾功效。牡蛎是公认的补肾食物，可以有效改善男性性功能，促进精子的生成。豆腐也是营养价值极高的食物。但要注意一定要保证食材新鲜。

8、白萝卜羊肉汤

白萝卜羊肉汤是用冬季的白萝卜和羊肉所制成的补肾佳品。羊肉具有补肾壮阳的作用，可惜过于肥腻，而白萝卜刚好具有降脂的作用，而且白萝卜可谓是冬季的小人参。这道白萝卜羊肉汤是男人冬季养肾的最佳食物之一。

结语：以上就是男人喝12款补肾壮阳汤，常见的还有泥鳅豆腐汤、芡实鲫鱼汤、南瓜带鱼汤、山药羊排汤等，那么在日常生活中，不放将这些简单的补肾汤做起来，效果是不逊于药物的，而且也比药物更加安全。

男人补肾炖汤食谱大全

1、黑豆排骨汤

黑豆排骨汤是一种非常简单的补肾汤，但效果确实不错的。黑豆具有养肾补血、抗老防衰的功效，俗话说黑豆乃是肾之谷，由此可见黑豆的补肾效果。而排骨也具有补肾养血、补中益气的功效，两者搭配可以很好地巩固肾精。

2、海参鸭肉汤

海参鸭肉汤是用鸭肉和海参制作的美食。海参是补肾的佳品，名列海八珍之一，具有壮阳补肾、益精填髓的功效。鸭肉具有养胃、养肾、除湿解毒的功效。海参鸭肉汤可以有效肾虚所引起的失眠盗汗、乏力等不适。

3、山药鸡肉汤

山药鸡肉汤是用胡萝卜、山药和鸡肉一起制作的滋补菜品。胡萝卜、山药都具有养脾胃的效果，而且山药自古以来就被视为补肾益精的佳品，再加上补虚养肾的鸡肉，这道山药鸡肉汤可以有效改善肾虚所引起的尿频、遗精等症。

4、核桃猪腰汤

核桃猪腰汤是用核桃、红枣和猪腰所制成的美食。核桃具有补肾健脑、抗衰老的功效，猪腰具有补肾气、通膀胱的功效，再加上养血益气的红枣。这道核桃猪腰汤可以有效改善肾虚所引起的腰痛、遗精和盗汗等症。

5、乌鸡枸杞汤

乌鸡枸杞汤是用乌鸡、枸杞和淮山药所制成的滋补汤。乌鸡具有滋阴补肾、养血的功效，枸杞具有养肝补肾的功效，淮山药具有益肾固精、强筋壮骨的功效。这道乌鸡枸杞汤可以有效改善肝肾亏虚所引起的疲乏、体弱等。

6、鲜虾蘑菇汤

鲜虾蘑菇汤是用虾、蘑菇和紫菜所制成的美食，不仅味道鲜美，而且具有很好的补肾作用。虾是补肾壮阳的常见食品，蘑菇和紫菜也具有保护肾脏的功效，而且能够提高人体免疫力。经常喝鲜虾蘑菇汤可以很好地改善男人肾虚的状态。

7、牡蛎豆腐汤

牡蛎豆腐汤是用牡蛎和豆腐制作而成的补肾菜品，这道汤制作简单，而且含有不俗的补肾功效。牡蛎是公认的补肾食物，可以有效改善男性性功能，促进精子的生成。豆腐也是营养价值极高的食物。但要注意一定要保证食材新鲜。

8、白萝卜羊肉汤

白萝卜羊肉汤是用冬季的白萝卜和羊肉所制成的补肾佳品。羊肉具有补肾壮阳的作用，可惜过于肥腻，而白萝卜刚好具有降脂的作用，而且白萝卜可谓是冬季的小人参。这道白萝卜羊肉汤是男人冬季养肾的最佳食物之一。

结语：以上就是男人喝12款补肾壮阳汤，常见的还有泥鳅豆腐汤、芡实鲫鱼汤、南瓜带鱼汤、山药羊排汤等，那么在日常生活中，不放将这些简单的补肾汤做起来，效果是不逊于药物的，而且也比药物更加安全。

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