秋季养生指南饮食调养

山东大学齐鲁医院。中医有春夏养阳，秋冬养阴的说法。燥为秋的主气，即秋燥，燥邪容易损耗人的津液，酸味的收敛作用可以起到养阴润燥的作用，所以可以适当进食带酸味的水果，如山楂、橘子、橙子、葡萄、猕猴桃等。秋天宜收不宜散，而辛味具有发散的作用，所以应避免摄入辛辣刺激的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。秋燥消耗津液，最容易伤肺，易引起咽喉干燥、口舌少津等症状。因此，秋季养生应多补充水分，多吃些滋阴润肺的食物，如梨子、百合、银耳、莲藕、鸭肉、泥鳅等，以改善肺腑功能。秋季养阴常用粥食羹汤，如百合银耳羹、川贝炖雪梨等，饮食上可推行“早饭一碗粥，晚饭一碗汤”，饮食结构要以清淡为主。

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秋季饮食养生要注意什么 秋季饮食养生注意哪些事情

1、精神调养：秋天的时候天气变得干燥，花草叶逐渐枯萎，人们很容易产生忧郁，烦躁之类的情绪。因此秋天的时候养生，首先要以精神调养为主，一定要注意保持一个良好乐观的情绪，平时要尽量的保持神志安宁，避免让自己处于忧郁暴躁的情绪下。

2、起居调养：初秋的时候还是比较炎热的，但日常起居也应该引起重视。秋天天气变化无常，要做到及时地根据天气的变化增加衣物，避免让自己受到冷空气的侵袭。

3、饮食调养：秋天的时候比较燥热，应该注意适当多吃一些具有滋阴润肺效果的食物。比如糯米、芝麻、苹果、琵琶以及一些绿叶蔬菜，平常的时候也可以适当地多喝一些蜂蜜水。但是要注意尽量的避免辛辣燥烈之物，比如葱姜蒜以及辣椒。

4、运动调养：秋季还有一个养生的关键内容，就是运动。秋天其实是一个比较适合开展各项运动的好时节，像爬山、打太极以及散步等运动方式都是非常不错的，可以根据自己的实际情况进行选择。

秋季如何养生保健？饮食如何调理？

入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。

按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。

进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。

营养价值：中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

营养价值：葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。

百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。

营养价值：百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜风治疗哪里最好粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

秋季应该如何养生饮食

秋季应该如何养生饮食

　　”圣人春夏养阳，秋冬养阴。“接下来我整理了秋季养生饮食的'相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 多饮水。

　　饮水要注意少量多次，维持人体水代谢平衡，饮水量因人而异，注意不要喝冷水或冰水。

　　 适当喝粥。

　　粥能养胃健脾，润肺生津，让人一整天都精神饱满。

　　 少吃辛辣食物。

　　肺属金，秋天肺气盛，所以少吃辛的食物，例如葱、姜、韭菜、辣椒之类。

　　 多吃些酸的食物。

　　酸性食物对肝脏功能大有补益，能够防止肺气损伤肝脏，例如苹果、石榴、葡萄、山楂、柿子、柠檬、西红柿等食物。

　　 多吃能滋阴润燥的食物。

　　秋天气清肃，容易燥，容易出现口、鼻、咽干等燥病，可以多吃银耳、芝麻、梨子、猪肺、豆浆、蜂蜜之类的食物。

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