促进勃起的方法

如何促进阴茎勃起：

1. 养成良好的生活习惯：戒烟、戒酒、避免熬夜、避免工作或生活压力过大。

2. 锻炼：主要是有氧运动，如游泳、健步走、慢跑、登山等活动，持续时间久了有助改善性能力。

3. 盆底肌锻炼：通过锻炼提高盆底肌的功能，达到改善性生活的目的。

4. 西药治疗：口服5型磷酸二酯酶抑制剂，可使阴茎勃起增强，约75%的患者可见效。

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提高勃起硬度方法有哪些

提高勃起硬度方法有哪些

　　提高勃起硬度方法有哪些，这是困扰很多男性的问题，硬度不好有时候会导致夫妻之间的关系也不太好，下面就由我为大家解答一下提高勃起硬度方法有哪些这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

　　提高勃起硬度方法有哪些1

　　 第一、饮食调节

　　男性在平时饮食方面可以多吃一些红枣，其中所含有的维生素a，赖氨酸，精氨酸等非常的丰富，有助于对抗疲劳，提高耐力，对于有硬度不强的男性来讲，每天吃几个红枣并进行充分的咀嚼，可让这种状况得到改善。还有一些富含锌的食物，比如牡蛎，也是可以适当多吃一些的。

　　 第二、进行锻炼

　　男性锻炼的方法很多，比如可以平躺在床上，双膝弯曲，然后将双腿高举左手，握住右边的小腿，慢慢地向身体两侧张开闭合，5组作为一个回合，一天坐上一两次，注意刚一开始不要做的太多，不然容易造成肌肉疲劳。

　　 第三、注意缓解压力

　　调节心情，很多男性来自各个方面的压力非常的大，精神经常处于高度紧张的状态，由此容易导致在夫妻生活的时候，显得心有余而力不足，就造成了硬度方面不良，所以应该注意释放压力，保持良好的心情。

　　 第四、注意休息

　　男性平时减少熬夜，保证充足的睡眠，可在很大程度上让勃起硬度不够得到改善，养成规律的生活，每天按时休息，做到有条有理。

　　提高勃起硬度方法有哪些2

　　 一、硬度窍门

　　 1、加强作用与性雄性荷尔蒙

　　运用扎马步来训炼腰部能量与骨盘肌肉。

　　 2、晚饭后到生态公园散散步

　　散五千步，可降解性血糖值，并镇静中枢神经。

　　 3、夜里裸睡

　　为不使性功能下降，夜里裸睡最好，让小jj吸气空气清新，并制冷一小包袋，提高男性作用。

　　 4、减肥瘦身

　　最基本的便是要减肥瘦身，加强锻炼，尤其是大腿肌肉。

　　 二、提高硬度吃啥

　　驴肉：俗话说得好，天上龙肉，地面上驴肉。而这一也证实了驴肉的美味可口跟益处。中医学记述，驴备补肾壮阳补阴、补气补血的功效，当男士出现阳萎早泄或是硬度不足的状况，能够 服用驴肉来开展调养。

　　泥鳅鱼：泥鳅鱼也是能够 具有补肾壮阳的.功效，有研究表明，常常吃泥鳅鱼的男生，其肾脏功能是非常好的，当男士的肾脏功能处在优良的状况，其生殖器勃起的抗压强度也会扩大。所以说男生假如要想提升男性生殖器的强度，能够 适度的服用一些泥鳅鱼。

　　 三、不硬怎么锻炼

　　最终提示一下男性朋友，假如推送不够硬或是勃起硬度不够的状况，建议用下边方式加强男性生殖器反映，训炼男性生殖器可随意左右抽搐。早上勃起时，到厕所小便前，用手指推压间距男性生殖器前端开发的三分之一处，把男性生殖器压下去，这般男性生殖器会贴近坚挺情况，随后用手指尖贴在，觉得它的反映，一面闭紧口，一面把男性生殖器往往上拉。反复此姿势，大约要做一分钟。此类方式针对改进男生勃起硬度不够实际效果非常好。

提高勃起硬度方法有哪些

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　　 第一、饮食调节

　　男性在平时饮食方面可以多吃一些红枣，其中所含有的维生素a，赖氨酸，精氨酸等非常的丰富，有助于对抗疲劳，提高耐力，对于有硬度不强的男性来讲，每天吃几个红枣并进行充分的咀嚼，可让这种状况得到改善。还有一些富含锌的食物，比如牡蛎，也是可以适当多吃一些的。

　　 第二、进行锻炼

　　男性锻炼的方法很多，比如可以平躺在床上，双膝弯曲，然后将双腿高举左手，握住右边的小腿，慢慢地向身体两侧张开闭合，5组作为一个回合，一天坐上一两次，注意刚一开始不要做的太多，不然容易造成肌肉疲劳。

　　 第三、注意缓解压力

　　调节心情，很多男性来自各个方面的压力非常的大，精神经常处于高度紧张的状态，由此容易导致在夫妻生活的时候，显得心有余而力不足，就造成了硬度方面不良，所以应该注意释放压力，保持良好的心情。

　　 第四、注意休息

　　男性平时减少熬夜，保证充足的睡眠，可在很大程度上让勃起硬度不够得到改善，养成规律的生活，每天按时休息，做到有条有理。

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　　 一、硬度窍门

　　 1、加强作用与性雄性荷尔蒙

　　运用扎马步来训炼腰部能量与骨盘肌肉。

　　 2、晚饭后到生态公园散散步

　　散五千步，可降解性血糖值，并镇静中枢神经。

　　 3、夜里裸睡

　　为不使性功能下降，夜里裸睡最好，让小jj吸气空气清新，并制冷一小包袋，提高男性作用。

　　 4、减肥瘦身

　　最基本的便是要减肥瘦身，加强锻炼，尤其是大腿肌肉。

　　 二、提高硬度吃啥

　　驴肉：俗话说得好，天上龙肉，地面上驴肉。而这一也证实了驴肉的美味可口跟益处。中医学记述，驴备补肾壮阳补阴、补气补血的功效，当男士出现阳萎早泄或是硬度不足的状况，能够 服用驴肉来开展调养。

　　泥鳅鱼：泥鳅鱼也是能够 具有补肾壮阳的.功效，有研究表明，常常吃泥鳅鱼的男生，其肾脏功能是非常好的，当男士的肾脏功能处在优良的状况，其生殖器勃起的抗压强度也会扩大。所以说男生假如要想提升男性生殖器的强度，能够 适度的服用一些泥鳅鱼。

　　 三、不硬怎么锻炼

　　最终提示一下男性朋友，假如推送不够硬或是勃起硬度不够的状况，建议用下边方式加强男性生殖器反映，训炼男性生殖器可随意左右抽搐。早上勃起时，到厕所小便前，用手指推压间距男性生殖器前端开发的三分之一处，把男性生殖器压下去，这般男性生殖器会贴近坚挺情况，随后用手指尖贴在，觉得它的反映，一面闭紧口，一面把男性生殖器往往上拉。反复此姿势，大约要做一分钟。此类方式针对改进男生勃起硬度不够实际效果非常好。

早泄怎么治疗5种方法助你硬回来

“肾补了又补，晚上还没见什么进展。我彻底完蛋了吗？”这可能是很多男性在治疗早泄道路上的疑问。早泄，顾名思义就是早泄，对男女都有一定的影响。如何治疗早泄，相信是大多数患者的共同疑问。这里有五个方法可以帮助你努力回来：


1.健身锻炼方法


如果你想成为一个真正的男人，运动是必不可少的。很简单，在家就可以锻炼。锻炼早泄有两种方法：


腹肌锻炼：通过适当锻炼自己的腹肌来提高性能力。做法：仰卧，屈膝，双臂交叉抱胸或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头肩，使肩膀离地20cm。


提肛运动：对男性勃起有帮助，是提高男性性能力最直接有效的方法！做法：提肛，然后放松，再提肛，提松，重复。站、坐、走都可以进行。每次可以做提肛运动50次左右，每次5-10分钟。


2.早泄要用心理调节来治疗。


紧张和工作压力都会导致这种现象。因此，男性首先要有稳定的心态，消除消极的心理情绪，建立健康的心理，保持乐观的心态，良好的心理对治愈有积极的治疗作用。


3、锻炼耻骨尾肌来治早泄。


因为男性通过同一个尿道*和排尿，所以这两种生理现象所涉及的许多肌肉是相同的，尽管许多是不同的。因此，练习中断排尿是有帮助的。这种方法是指在排尿时，先排出一部分尿液，然后停顿，再引流憋住，分几次排出尿液。


4.肯定自己的性能力。


早泄会让妻子的性要求得不到满足，所以早泄的男人会觉得很内疚。如果连续出现几次早泄，很多男性会开始担心自己的性能力。这种担心对性生活影响很大，往往会导致精神阳痿。就像说的，几次早泄并不代表你的性能力有问题，而是因为你还没有调整好状态，所以这些问题都是暂时的。


5、早泄治疗要注意饮食调理。


中国最原始的治病方法是饮食调理。也可以通过饮食来调节。可以多吃一些精制食品，如韭菜、羊肉、动物肾脏、海鲜、鱼虾、海带等。这类食物中含有丰富的锌，不仅能提高人体免疫力，还是一种重要的成分。


早泄怎么治疗？我相信所有人现在都有答案了。的确，一味补肾可能会让早泄更加难以忍受，科学治疗会让它不那么迂回。如果真的遇到治疗早泄的困难，不妨寻求专家的建议。勇于治疗是成为真正男人的必由之路。

早泄怎么治疗5种方法助你硬回来

“肾补了又补，晚上还没见什么进展。我彻底完蛋了吗？”这可能是很多男性在治疗早泄道路上的疑问。早泄，顾名思义就是早泄，对男女都有一定的影响。如何治疗早泄，相信是大多数患者的共同疑问。这里有五个方法可以帮助你努力回来：


1.健身锻炼方法


如果你想成为一个真正的男人，运动是必不可少的。很简单，在家就可以锻炼。锻炼早泄有两种方法：


腹肌锻炼：通过适当锻炼自己的腹肌来提高性能力。做法：仰卧，屈膝，双臂交叉抱胸或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头肩，使肩膀离地20cm。


提肛运动：对男性勃起有帮助，是提高男性性能力最直接有效的方法！做法：提肛，然后放松，再提肛，提松，重复。站、坐、走都可以进行。每次可以做提肛运动50次左右，每次5-10分钟。


2.早泄要用心理调节来治疗。


紧张和工作压力都会导致这种现象。因此，男性首先要有稳定的心态，消除消极的心理情绪，建立健康的心理，保持乐观的心态，良好的心理对治愈有积极的治疗作用。


3、锻炼耻骨尾肌来治早泄。


因为男性通过同一个尿道*和排尿，所以这两种生理现象所涉及的许多肌肉是相同的，尽管许多是不同的。因此，练习中断排尿是有帮助的。这种方法是指在排尿时，先排出一部分尿液，然后停顿，再引流憋住，分几次排出尿液。


4.肯定自己的性能力。


早泄会让妻子的性要求得不到满足，所以早泄的男人会觉得很内疚。如果连续出现几次早泄，很多男性会开始担心自己的性能力。这种担心对性生活影响很大，往往会导致精神阳痿。就像说的，几次早泄并不代表你的性能力有问题，而是因为你还没有调整好状态，所以这些问题都是暂时的。


5、早泄治疗要注意饮食调理。


中国最原始的治病方法是饮食调理。也可以通过饮食来调节。可以多吃一些精制食品，如韭菜、羊肉、动物肾脏、海鲜、鱼虾、海带等。这类食物中含有丰富的锌，不仅能提高人体免疫力，还是一种重要的成分。


早泄怎么治疗？我相信所有人现在都有答案了。的确，一味补肾可能会让早泄更加难以忍受，科学治疗会让它不那么迂回。如果真的遇到治疗早泄的困难，不妨寻求专家的建议。勇于治疗是成为真正男人的必由之路。

锻炼让男人硬起来的方法

锻炼确实可以提升男性的性功能，包括勃起质量。以下是一些可以帮助男性增强性功能的锻炼方法。

首先，常规的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以促进心血管健康，提高血液流动性，从而为勃起提供更好的血液供应。这些运动也能帮助男性减轻压力，改善心理健康，因为心理因素对性功能也有重要影响。

其次，特定的盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，可以加强盆底肌肉，这些肌肉在勃起过程中起着关键作用。每天进行几组凯格尔运动，可以加强这些肌肉，提高性功能。

此外，重量训练也能提高睾酮水平，这是一种对男性性功能有益的激素。适当的重量训练可以促进肌肉生长，提高力量，同时也能提高睾酮水平，进一步提升性功能。

需要注意的是，每个人的身体状况和性功能状况都是不同的，因此锻炼计划需要根据个人情况进行调整。如果男性有长期的性功能障碍问题，建议寻求专业医生的帮助。

总的来说，锻炼是提高男性性功能的一种有效方式，通过合理的运动计划，男性可以在改善身体健康的同时，提高自己的性生活质量。

锻炼让男人硬起来的方法

锻炼确实可以提升男性的性功能，包括勃起质量。以下是一些可以帮助男性增强性功能的锻炼方法。

首先，常规的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以促进心血管健康，提高血液流动性，从而为勃起提供更好的血液供应。这些运动也能帮助男性减轻压力，改善心理健康，因为心理因素对性功能也有重要影响。

其次，特定的盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，可以加强盆底肌肉，这些肌肉在勃起过程中起着关键作用。每天进行几组凯格尔运动，可以加强这些肌肉，提高性功能。

此外，重量训练也能提高睾酮水平，这是一种对男性性功能有益的激素。适当的重量训练可以促进肌肉生长，提高力量，同时也能提高睾酮水平，进一步提升性功能。

需要注意的是，每个人的身体状况和性功能状况都是不同的，因此锻炼计划需要根据个人情况进行调整。如果男性有长期的性功能障碍问题，建议寻求专业医生的帮助。

总的来说，锻炼是提高男性性功能的一种有效方式，通过合理的运动计划，男性可以在改善身体健康的同时，提高自己的性生活质量。

锻炼让男人硬起来的方法

锻炼确实可以提升男性的性功能，包括勃起质量。以下是一些可以帮助男性增强性功能的锻炼方法。

首先，常规的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以促进心血管健康，提高血液流动性，从而为勃起提供更好的血液供应。这些运动也能帮助男性减轻压力，改善心理健康，因为心理因素对性功能也有重要影响。

其次，特定的盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，可以加强盆底肌肉，这些肌肉在勃起过程中起着关键作用。每天进行几组凯格尔运动，可以加强这些肌肉，提高性功能。

此外，重量训练也能提高睾酮水平，这是一种对男性性功能有益的激素。适当的重量训练可以促进肌肉生长，提高力量，同时也能提高睾酮水平，进一步提升性功能。

需要注意的是，每个人的身体状况和性功能状况都是不同的，因此锻炼计划需要根据个人情况进行调整。如果男性有长期的性功能障碍问题，建议寻求专业医生的帮助。

总的来说，锻炼是提高男性性功能的一种有效方式，通过合理的运动计划，男性可以在改善身体健康的同时，提高自己的性生活质量。

男士壮阳锻炼3招

1、蹲马步训练阴茎强度

利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

2、提肛运动

坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

3、伸展锻炼法

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

4、排便锻炼法

排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

男士壮阳锻炼3招

1、蹲马步训练阴茎强度

利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

2、提肛运动

坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

3、伸展锻炼法

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

4、排便锻炼法

排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

勃起不持久的治疗方法是什么

很多男女朋友在进行性生活的时候，男性朋友会出现勃起不持久的情况，这就严重伤害了他们的自尊心，所以就想知道勃起不持久的治疗方法是什么，相信大家看了下面的讲述就知道了。
1. 第一，如果男性朋友勃起不持久就要注意日常生活中要多运动，锻炼腿部肌肉，肥胖的人就要减肥了。


2. 第二，勃起不持久我们可以化*反应，训练*可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离*前端的三分之一处，把*往下压，如此*会接近挺立状态，然後用指尖贴在*上，感觉它的反应，一面紧闭*，一面把*往上推。重复此动作，大概做一分钟。


3. 第三，勃起不持久可以化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。对于男性而言，提高勃起硬度尤为关键，这不仅可以更加完善性生活，同时也可以增加夫妻间的感情，巩固家庭的牢固性，对于男人来说可谓一举多得。


注意事项
男性朋友出现勃起不持久的情况，一定不要对生活失去信心，一定要保持一个良好的心情。

勃起不持久的治疗方法是什么

很多男女朋友在进行性生活的时候，男性朋友会出现勃起不持久的情况，这就严重伤害了他们的自尊心，所以就想知道勃起不持久的治疗方法是什么，相信大家看了下面的讲述就知道了。
1. 第一，如果男性朋友勃起不持久就要注意日常生活中要多运动，锻炼腿部肌肉，肥胖的人就要减肥了。


2. 第二，勃起不持久我们可以化*反应，训练*可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离*前端的三分之一处，把*往下压，如此*会接近挺立状态，然後用指尖贴在*上，感觉它的反应，一面紧闭*，一面把*往上推。重复此动作，大概做一分钟。


3. 第三，勃起不持久可以化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。对于男性而言，提高勃起硬度尤为关键，这不仅可以更加完善性生活，同时也可以增加夫妻间的感情，巩固家庭的牢固性，对于男人来说可谓一举多得。


注意事项
男性朋友出现勃起不持久的情况，一定不要对生活失去信心，一定要保持一个良好的心情。

怎样让男人变硬(男人の硬度提升方案——深度干货)

在咨询中很多兄弟会反映硬度不满意，存在硬度不足，容易疲/软，难以勃bo起，甚至不举的情况。硬-度在实战中重要性排第一。对比起来，持久和硬/度是“生存”问题，而长度和大小就是“生活质量”问题了。因此一般会先确保一定的硬//度，再做持//久的锻炼。

目录：（纯生理上分析，锻炼）一，影响香蕉硬度的原因？二，种必要锻炼＋金鱼（看人，非必要）三，5种选择性锻炼项目四，训练注意事项五，训练后的效果

先普及一下香蕉硬度等级：图片发布了（........）

分为四个等级：

一级：豆腐，二级：剥皮香蕉*：香蕉四级：黄瓜

硬度的四个等级：豆腐，剥皮的香蕉，香蕉，黄瓜。

兄弟你属于哪个等级？

影响因素有很多，包括：年龄的增加，躯体疾病，心理疾病和心理压，不良生活方式等。大崇发现硬度下降的主要原因有两个：1.1， 身体的原因--身体素质下降了，或者说身体的健康水平下降了。这与诸多的不良生活习惯有关，比如熬夜，久坐，不运动，酗酒还有长期疲劳，工作压力大有关.....长期下来，只是硬度下降还真是万幸了。有些兄弟还会*下降，难举.......1.2， 香蕉的原因--洗面奶，保湿精华来保养脸，大家有想过香蕉也是需要保养么？脸保养和不保养相差大吧，那么香蕉保养和不保养的差距也是巨大的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草，这种好事罕见啊。更有甚者，不仅“没给草吃”，还经常性的“快马加鞭”。明明都不能自然的bo/起，为了自己的玉望，却接收“晴色ci激”，“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。兄弟，你这是摧//残，这是蹂//躏，这是虐//待！

长时间下来，小弟长期疲劳，工作强度高，会显得有心无力。会有什么后果？了解一下”发/射过快”，“举而不/坚”，“坚而不/挺”，“挺而不/久”，“不/举”，甚至“阳/伟”....

说到这里也许会有兄弟反映说：大崇我也这样，但是硬度还是不错啊。大崇只能微微一笑，底子不错，过两年再看看。始终在错误的道路上前进着，只是还没有看到远方的悬崖而已。当你看到有浪子回头了。那时他已经看到这条路的尽头，已经悬崖勒马了，回头是岸。兄弟，如果你发现这条路是错的，请马上掉头吧。停掉那些不良生活习惯，停止对小弟的“蹂躏”，加强锻炼，让身体更加健康。这是你的事，却影响着你和她。（要知道香蕉“发霉”久了，头上面比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ ）

1.3，身体是基础

易行男提升持久力提升的四个方面，身体，香蕉，心理，实战。缺一不可。

身体和香蕉这两方面的提升是性能力的基础。没有一定的基础，其他“高大上”追求的都是扯//蛋，镜中花水中月，空中楼阁而已。没有一定的身体素质，怕这种高强度的体力活，也不会能好到那里！因此，持久力的准备阶段目的之一就是身体素质的提升。得重视。这个阶段的锻炼后会有惊喜哦（后文讲）。硬度提升这个是一定的。（这个必须的）。

二，必要的三种训练

易行男の硬度提升锻炼有两大类，一类为必要的锻炼，另一类为选择性锻炼。后者视自己的情况选择性进行。

必要锻炼有三种：2.1，有氧运动床一上30分钟必先有氧30分钟。兄弟，你要动起来，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜欢什么做什么吧。运动要求：

每周2-5次，每次20-40分钟。这个也是看个人。先从20分钟开始，适应了，再增加时间，一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始，等到身体适应了，再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。

注意事项：

有氧运动前需要热身，如果不做热身运动，可以在开始前几分钟，适当的降低锻炼的强度。等身体适应了，再加强。有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行百度。

生命在于运动！c /上运动更是如此。

2.2，深蹲深蹲好处很多。深蹲是经典的训练下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了一般做徒手深蹲就可以，有条件的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行百度。锻炼的注意事项：

开始可以先练习姿势的标准性，不要求数量。姿势标准了，再开始正式锻炼。锻炼强度可以每天3-4组，每组做到没力气，算一组。休息1分钟后。开始下一组。锻炼强度，要循序渐进。开始可以做2组，适应再增加。深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。

2.3，PC肌锻炼

比较详细的PC肌训练介绍：

PC肌 の 深度干货（上篇） - 易行男*三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网络上都神话了。

PC肌的锻炼对持久只是辅助性，通过提升硬件提升时间也是有一定限度的，1分变20分钟是有点异想天开了。

但是对提升硬度却是杠杠的，毕竟内在联系很密切。

那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚，快感低，发射无力等情况。那么PC肌是什么？在哪里？PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎么找PC肌？我们可以在小便时中途暂停尿尿，你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次，就能感觉到了。怎么练呢？PC肌的锻炼，就是夹紧和放松。

锻炼注意事项：

首先我们需要找到正确的锻炼位置。再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧，1,2,3由松弛状态一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。夹紧的时间也是看个人，可以从保持夹紧3秒，放松2秒。一组30次。每天做2组。（第一周）熟练了增加到，夹紧5秒，放松3秒，一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。（第二第三周）适应了，可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒（20秒），放松5秒（10秒），每组50，一天3组。锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况，休息和恢复是必要的。

以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。

2.4，修养生息，适当的金鱼，不，是禁///yu。纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，

参加易行男持久私教的兄弟 得看情况，可能是少撸或者禁欲。

目的：少让香蕉加班加点，提升硬度期间可以适当减少撸，甚至禁欲一段时间。让性系统修养生息一段时间，身体会慢慢的恢复到你的正常水平。

方法：欲yu望来了，建议运动一下就能转移注意力，然后找自己能专注的事情做。熬过前一个星期到10天，渐渐的就很容易消除欲yu望了。

刚，心理也有很大的影响

三，先做上面三种训练，有余力再看下文。

选择性锻炼有五种：3.1，身体锻炼，加强上肢的锻炼和腰腹部的锻炼。有些兄弟反应事后会感觉腰酸腿酸，上肢酸痛，等情况，这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少锻炼，但是在实战的时候确实需要它们高强度的工作，长时间的工作，那么事后会有不适也是正常的情况。3.1.1，对于上肢的锻炼。俯卧撑为综合性锻炼。实用性比较高，推荐。

3.1.2，腰腹部的锻炼可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰训练等。大家可以根据一些APP锻炼，也可以自行百度一下。.................

注意腰部发力，注意有效锻炼。锻炼强度：每天3-4组就可以，尽情的摆动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力，会让...............

3.2，保养....................知乎不让写，没办法。改了几次了，只能到（公）『浪易行难』（呺）了解详细的了。

四，训练注意事项

必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！

4.1：请谨记锻炼的原则：劳逸结合身体在锻炼完对休息的需求会增加，这时你必须休息。让身体充分休息恢复，你的锻炼才更有效。如果只加强锻炼，而得不到很好的休息，兄弟，你这是蹂///躏，这是摧////残....好了，我们需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。

4.2.：工作生活中，要合理使用精力，学会管理精力。感到疲惫了，就休息，也可以放松，冥想，小睡等方式加快精力恢复。总结一下，硬度提升的锻炼中需要注意：

锻炼强度需要由低到高，身体适应需要过程。锻炼前能热身的先热身，锻炼后需要拉伸。锻炼过程需要重点注意呼吸和放松。（参加持久锻炼的兄弟更是要重视。）劳逸结合。如果感到疲劳，没恢复好，就暂停训练。注意锻炼姿势，手法的正确性。身体允许的情况下，尽量按照计划锻炼。感觉某天完成计划有点勉强，可以降低锻炼强度或者时间。灵活。可以先做有氧运动，完了，继续做深蹲，公狗腰等锻炼。香蕉勃起一定时间后，建议做两组缓解动作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循环，缓解前列腺充血。锻炼项目的安排，可以错开，保证能持续锻炼就可以。以周为单位。

怎样让男人变硬(男人の硬度提升方案——深度干货)

在咨询中很多兄弟会反映硬度不满意，存在硬度不足，容易疲/软，难以勃bo起，甚至不举的情况。硬-度在实战中重要性排第一。对比起来，持久和硬/度是“生存”问题，而长度和大小就是“生活质量”问题了。因此一般会先确保一定的硬//度，再做持//久的锻炼。

目录：（纯生理上分析，锻炼）一，影响香蕉硬度的原因？二，种必要锻炼＋金鱼（看人，非必要）三，5种选择性锻炼项目四，训练注意事项五，训练后的效果

先普及一下香蕉硬度等级：图片发布了（........）

分为四个等级：

一级：豆腐，二级：剥皮香蕉*：香蕉四级：黄瓜

硬度的四个等级：豆腐，剥皮的香蕉，香蕉，黄瓜。

兄弟你属于哪个等级？

影响因素有很多，包括：年龄的增加，躯体疾病，心理疾病和心理压，不良生活方式等。大崇发现硬度下降的主要原因有两个：1.1， 身体的原因--身体素质下降了，或者说身体的健康水平下降了。这与诸多的不良生活习惯有关，比如熬夜，久坐，不运动，酗酒还有长期疲劳，工作压力大有关.....长期下来，只是硬度下降还真是万幸了。有些兄弟还会*下降，难举.......1.2， 香蕉的原因--洗面奶，保湿精华来保养脸，大家有想过香蕉也是需要保养么？脸保养和不保养相差大吧，那么香蕉保养和不保养的差距也是巨大的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草，这种好事罕见啊。更有甚者，不仅“没给草吃”，还经常性的“快马加鞭”。明明都不能自然的bo/起，为了自己的玉望，却接收“晴色ci激”，“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。兄弟，你这是摧//残，这是蹂//躏，这是虐//待！

长时间下来，小弟长期疲劳，工作强度高，会显得有心无力。会有什么后果？了解一下”发/射过快”，“举而不/坚”，“坚而不/挺”，“挺而不/久”，“不/举”，甚至“阳/伟”....

说到这里也许会有兄弟反映说：大崇我也这样，但是硬度还是不错啊。大崇只能微微一笑，底子不错，过两年再看看。始终在错误的道路上前进着，只是还没有看到远方的悬崖而已。当你看到有浪子回头了。那时他已经看到这条路的尽头，已经悬崖勒马了，回头是岸。兄弟，如果你发现这条路是错的，请马上掉头吧。停掉那些不良生活习惯，停止对小弟的“蹂躏”，加强锻炼，让身体更加健康。这是你的事，却影响着你和她。（要知道香蕉“发霉”久了，头上面比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ ）

1.3，身体是基础

易行男提升持久力提升的四个方面，身体，香蕉，心理，实战。缺一不可。

身体和香蕉这两方面的提升是性能力的基础。没有一定的基础，其他“高大上”追求的都是扯//蛋，镜中花水中月，空中楼阁而已。没有一定的身体素质，怕这种高强度的体力活，也不会能好到那里！因此，持久力的准备阶段目的之一就是身体素质的提升。得重视。这个阶段的锻炼后会有惊喜哦（后文讲）。硬度提升这个是一定的。（这个必须的）。

二，必要的三种训练

易行男の硬度提升锻炼有两大类，一类为必要的锻炼，另一类为选择性锻炼。后者视自己的情况选择性进行。

必要锻炼有三种：2.1，有氧运动床一上30分钟必先有氧30分钟。兄弟，你要动起来，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜欢什么做什么吧。运动要求：

每周2-5次，每次20-40分钟。这个也是看个人。先从20分钟开始，适应了，再增加时间，一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始，等到身体适应了，再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。

注意事项：

有氧运动前需要热身，如果不做热身运动，可以在开始前几分钟，适当的降低锻炼的强度。等身体适应了，再加强。有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行百度。

生命在于运动！c /上运动更是如此。

2.2，深蹲深蹲好处很多。深蹲是经典的训练下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了一般做徒手深蹲就可以，有条件的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行百度。锻炼的注意事项：

开始可以先练习姿势的标准性，不要求数量。姿势标准了，再开始正式锻炼。锻炼强度可以每天3-4组，每组做到没力气，算一组。休息1分钟后。开始下一组。锻炼强度，要循序渐进。开始可以做2组，适应再增加。深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。

2.3，PC肌锻炼

比较详细的PC肌训练介绍：

PC肌 の 深度干货（上篇） - 易行男*三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网络上都神话了。

PC肌的锻炼对持久只是辅助性，通过提升硬件提升时间也是有一定限度的，1分变20分钟是有点异想天开了。

但是对提升硬度却是杠杠的，毕竟内在联系很密切。

那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚，快感低，发射无力等情况。那么PC肌是什么？在哪里？PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎么找PC肌？我们可以在小便时中途暂停尿尿，你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次，就能感觉到了。怎么练呢？PC肌的锻炼，就是夹紧和放松。

锻炼注意事项：

首先我们需要找到正确的锻炼位置。再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧，1,2,3由松弛状态一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。夹紧的时间也是看个人，可以从保持夹紧3秒，放松2秒。一组30次。每天做2组。（第一周）熟练了增加到，夹紧5秒，放松3秒，一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。（第二第三周）适应了，可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒（20秒），放松5秒（10秒），每组50，一天3组。锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况，休息和恢复是必要的。

以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。

2.4，修养生息，适当的金鱼，不，是禁///yu。纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，

参加易行男持久私教的兄弟 得看情况，可能是少撸或者禁欲。

目的：少让香蕉加班加点，提升硬度期间可以适当减少撸，甚至禁欲一段时间。让性系统修养生息一段时间，身体会慢慢的恢复到你的正常水平。

方法：欲yu望来了，建议运动一下就能转移注意力，然后找自己能专注的事情做。熬过前一个星期到10天，渐渐的就很容易消除欲yu望了。

刚，心理也有很大的影响

三，先做上面三种训练，有余力再看下文。

选择性锻炼有五种：3.1，身体锻炼，加强上肢的锻炼和腰腹部的锻炼。有些兄弟反应事后会感觉腰酸腿酸，上肢酸痛，等情况，这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少锻炼，但是在实战的时候确实需要它们高强度的工作，长时间的工作，那么事后会有不适也是正常的情况。3.1.1，对于上肢的锻炼。俯卧撑为综合性锻炼。实用性比较高，推荐。

3.1.2，腰腹部的锻炼可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰训练等。大家可以根据一些APP锻炼，也可以自行百度一下。.................

注意腰部发力，注意有效锻炼。锻炼强度：每天3-4组就可以，尽情的摆动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力，会让...............

3.2，保养....................知乎不让写，没办法。改了几次了，只能到（公）『浪易行难』（呺）了解详细的了。

四，训练注意事项

必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！

4.1：请谨记锻炼的原则：劳逸结合身体在锻炼完对休息的需求会增加，这时你必须休息。让身体充分休息恢复，你的锻炼才更有效。如果只加强锻炼，而得不到很好的休息，兄弟，你这是蹂///躏，这是摧////残....好了，我们需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。

4.2.：工作生活中，要合理使用精力，学会管理精力。感到疲惫了，就休息，也可以放松，冥想，小睡等方式加快精力恢复。总结一下，硬度提升的锻炼中需要注意：

锻炼强度需要由低到高，身体适应需要过程。锻炼前能热身的先热身，锻炼后需要拉伸。锻炼过程需要重点注意呼吸和放松。（参加持久锻炼的兄弟更是要重视。）劳逸结合。如果感到疲劳，没恢复好，就暂停训练。注意锻炼姿势，手法的正确性。身体允许的情况下，尽量按照计划锻炼。感觉某天完成计划有点勉强，可以降低锻炼强度或者时间。灵活。可以先做有氧运动，完了，继续做深蹲，公狗腰等锻炼。香蕉勃起一定时间后，建议做两组缓解动作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循环，缓解前列腺充血。锻炼项目的安排，可以错开，保证能持续锻炼就可以。以周为单位。

勃起不持久锻炼方法有什么

男性朋友都特别的在意自己在*的时候，是不是可以坚持的时间长一些，如果勃起不持久会让他们很没有面子，下面就给大家分享一下勃起不持久锻炼方法。

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