冬季减肥最快
最有效的方法 :1. 运动:
积极参加体育 锻炼能燃烧热 量和脂肪,有 利于减肥,但 效果较慢。2. 调整
饮食:选择 清淡易消化 的食品,多 吃水果蔬菜 ,减少油腻 食物。3. 针灸
减肥:到中 医科接受针 灸治疗,通 过穴位做针 灸,疏通经 络,燃烧热 量,达到减 肥效果。4. 其他方
法:例如拔罐 等方法也可尝 试。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
不吃真的减不了肥,冬天减肥到底怎么吃?
冬季减肥这样吃!
吃得饱!还能瘦!
选择食物必看这3点
一看食物热量
二看食物饱腹感
三看食物升糖指数
一般来说,升糖指数低的食物,饱腹感时间长,热量也相对较低,能吃饱还不必担心长胖。
减脂干货
如何判断食物热量?
这个其实很简单,咱们凭借平时经验的积累就可以辨别。
比如:油炸的汉堡薯条肯定要比家里炒的肉和菜热量要高
再比如: 高碳水的甜品面包肯定要比蒸的紫薯、红薯热量要高。
少油 少糖已少盐 少钠
多喝水促进代谢,脂肪分解才能快。
哪些食物最管饱?
食物在胃里停留时间表
饱腹感由强到弱
肉类
鸡肉:1.5~2h
牛、羊肉:3~4h
猪肉:4~5h
奶制品、豆制品、坚果
奶制品:90min
豆制品: 120min
坚果: 2-3h
根茎类、谷物
土豆、山药: 60min
杂粮、米、面:90min
蔬菜
生菜、西红柿、黄瓜:30-40min
菠菜、西蓝花:45min
萝卜: 50min
水果
西瓜: 20min
葡萄、橘子:30min
苹果、梨 (含丰富的膳食纤维) : 40min
饱腹感强 不饿肚子
食物在胃里面停留的时间越长,
饱腹感就越久。
虽然肉和坚果是最顶饱的,但是咱们也不能一次性吃太多,因为会增加肠胃消化负担引起肠胃不适。
健康减肥需要在吃够肉蛋奶这类顶饱的食物外,再补充一些膳食纤维高的谷物、蔬菜、水果来帮助肠胃蠕动。如果餐间饿了可以吃一小把坚果来充饥。
营养均衡
搭配合理
选择低升糖的食物!
升糖指数 (又叫GI值),它反映的是食物里的碳水化合物,让我们血糖升高的快慢速度。
高GI的食物,进入肠道后消化快、吸收好使血糖迅速上升,加快体内多余糖分合成脂肪,使人们变胖!
低GI的食物,能有效的控制血糖上升,容易产生饱腹感,减少脂肪储存,不易使人长胖。
所以我们要尽可能选择低GI的食物
GI值低≠狂吃不胖,要减肥每天必须要控制热量摄入<热量消耗!
常见食物GI值
糖
食物 Gl值 食物 Gl值
葡萄糖 100 方糖 65
胶质软糖 80 巧克力 49
主食
食物 Gl值 食物 Gl值
糯米饭 87 黑米饭 55
馒头 85 乌冬面 55
大米饭 82 意大利面 48
烙饼 80 玉米饼 46
油条 75 通心面 45
白米粥 69 燕麦饭 42
小米粥 60 黑米粥 42
玉米 55 全麦细面条 37
豆制品
食物 Gl值 食物 Gl值
炖豆腐 32 豆腐干 24
绿豆 27 黄豆 18
蔬菜
食物 Gl值 食物 Gl值
南瓜 75 菠菜 15
红萝卜 71 西红柿 15
山药 51 茄子 15
芋头 48 芹菜 15
四季豆 27 青椒 15
黄瓜 15 生菜 15
西兰花 15 菜花 15
高GI(70-100): 饱腹感差,饿的快!
中GI(55-70):可饱腹!
低GI(0-55):饱腹感久,不易饿!
水果
食物 Gl值 食物 Gl值
哈密瓜 76 苹果 36
西瓜 72 梨 36
菠萝 66 蓝莓 34
芒果 55 草莓 29
龙眼 53 桃子 28
香蕉 52 牛油果 27
猕猴桃 52 柚子 25
橘子 43 木瓜 25
柑橘 43 火龙果 25
葡萄 43 李子 24
椰子 40 樱桃 22
坚果
食物 Gl值 食物 Gl值
鹰嘴豆 33 蚕豆 17
腰果 25 花生 14
速食
食物 Gl值 食物 Gl值
白面包 88 酥皮蛋糕 59
苏打饼干 72 爆米花 55
饮料
食物 Gl值 食物 Gl值
啤酒 66 苹果汁 41
橙汁 57 可乐 40
乳制品
食物 Gl值 食物 Gl值
冰激凌 51 牛奶 27.6
酸奶 48 豆奶 19
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