怎么防治冠心病？

近10年来，我国冠心病发病率逐年增加，死亡率增加1～3倍。冠心病是指冠状动脉粥样硬化而引起的心肌缺血、缺氧的心脏病，它严重危害人们身体健康。冠心病的主要类型有心绞痛、心肌梗塞和猝死。 医学家一致认为：冠心病例的人如能过好下列五道关，

冠心病主要是因为集体的脂肪代谢不正常，造成部分脂肪沉淀在动脉血管的组织上皮的地方，导致动脉曲张，血液流畅不了，那么我们应该如何防治冠心病呢?

步骤/方法：

预防冠心病第一要有良好的饮食习惯，采取正确的饮食结构，可以大大降低患心血管病的危险。第二科学锻炼，参加一定的体力劳动和体育活动，是预防冠心病的积极措施。第三多食用谷类和水果纤维，每天通过饮食多摄入10克食物纤维，可使冠心病发作和

首先要预防冠心病，就应该从饮食方面入手，应该多吃些富含蛋白质、维生素的新鲜的鱼肉、瘦肉、豆腐、牛奶、蔬菜和水果等食物，这些食物营养价值高，而且较为软质、清淡、容易被机体消化和吸收，可以增强机体的身体素质，避免冠心病。

如何预防冠心病？作为冠心病者应心胸开阔，定期检查，注意病情变化。平素生活要有规律并适当的体育锻炼，不但能预防肥胖，改善心肺功能，增强应变能力;还能减少高脂血症、糖尿并高血压、高粘血症和血栓形成的发生。合理的饮食以及养成良好的卫生

养成有规律的生活方式，每晚要做到早睡早起，劳逸结合好避免熬夜，因为熬夜对身体各器官的伤害很大，容易造成血液不循环，引发冠心病，所以每天晚上要11点半就上床睡觉，放松全身心，睡前可以听听纯、轻柔的音乐可以有助于睡眠，或者做些瑜伽也对促进身体循环，避免冠心病有很大的效用。

冠心病是冠状动脉硬化性心脏病的简称，是指由于支配心脏的血管——冠状动脉发生硬化导致心肌供血不足、心肌缺血、缺氧而引起的心脏玻该病多发生于40岁以上，男性多于女性，且以脑力劳动者为多见，已成为仅次于脑血管病的对人们造成巨大威胁的疾病

周末放假应该多到郊外参加体育锻炼，附近有健身房的最好要去健身房锻炼，一方面可以促进全身血液循环，增强身体的免疫能力，预防冠心病；另一方面可以释放学习、工作上积压下来的压力，有利于缓解精神上的疲劳，对避免心肌梗塞很有帮助，起到预防冠心病的效果。

冠心病的独立危险因素，学术研究至少有12项以上，与百姓密切相关的有高血压、高血脂、高血糖、遗传、吸烟、肥胖六大方向。控制血压、血脂、血糖，戒烟、远离二手烟环境，积极锻炼、保持身材、减轻体重，减少腹型肥胖、向心性肥胖的发生，对于冠

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老年人有冠心病该怎么预防

老人如何预防冠心病？

1、早餐吃些燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸和维生素B族，经常使用燕麦，可以平衡营养，预防高血压和心脑血管疾病，燕麦可以用水或者牛奶煮，也可以加在米饭里，既营养又美味。关注慧佳金龄学堂可以学习老年人常见疾病预防和治疗的方法。

2、多吃蔬果

调查结果显示，每天吃蔬果8份以上与不到3份的人相比，因冠心病而死的风险低22%，1份是指80克蔬果，相当于一根小香蕉或中等大小的苹果，或较小的胡萝卜。

3、少吃蛋黄

一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克，而高胆固醇饮食与冠心病有一定的关系。过量食用鸡蛋还会引发冠心病和过e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333363393739敏。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

4、拒绝肥胖

成年人肥胖，尤其是向心性肥胖，患心脏病的风险是正常人的2倍。肥胖者患冠心病的比例远远高于正常体重的人，特别是有腰臀肥胖“苹果形”身材的人。只要老人减肥3~5公斤，心脏状况就会有很大改善。

5、吃大豆

黄豆不含胆固醇，并可以降低人体胆固醇，减少动脉硬化的发生，预防心脏病，黄豆中还含有一种抑胰酶的物质，它对糖尿病有一定的疗效。因此，黄豆被营养学家推荐为防治冠心病，高血压动脉粥样硬化等疾病的理想保健品。

6、合理午睡

有关研究指出，地中海各国冠心病发病率低与他们传统的午睡习惯分不开。午睡是绝大多数人的生活习惯，然而，如何午睡却大有学问，尤其是对冠心病病人来说，做到科学地午睡甚为重要。研究表明，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30%。

7、多运动

每天适度运动20分钟，可使患冠心病的机遇减少30%，快走的效果最好。与每日静态生活时间不足1小时的人相比，静态生活时间超过4小时者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血压增加18%，糖尿病增加50%，高胆固醇血症增加80%，高甘油三酯血症增加近70%。因此，从现在开始迈开你的腿，快走、慢跑、游泳、打太极拳都可以。

如何预防冠心病，吃什么比较好？

1、合理膳食抄：控制总热量的摄入，减少动物脂肪、高胆固醇、糖类食品的摄入，增加蔬菜、水果、膳食纤维的摄入。科学合理袭的膳食结构，对冠心病起到很好的预防作用；

2、适当体育运百动：根据患者个体情况进行制定；

3、控制高危因素：高血压患者定期随访、调整药物方案以便控制血压；度糖尿病患者注意饮食结构，制定药物方问案，防止血糖波动；高脂血症患者建议低脂饮食、戒酒，必要时使用答降脂药物，定期复查血脂；

4、保持良好的心态，避免紧张、焦虑。

什么是冠心病，如何防治

冠心病定义： 冠状动脉粥样硬化使管腔狭窄或zd阻塞，或/和冠状动脉痉挛，导致心肌缺血、缺氧或坏死，而引起的心脏病，统称为冠状动脉性心脏病（coronary heart disease），亦称缺血性心脏病（ischemic heart disease）

一般治疗：

1.发挥患者主观能动性配合治疗。

2.合理的膳食内：控制膳食的总热量，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物，严禁暴饮暴食。

3.注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。

4.肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。

药物治疗：

1.调整血脂药物：他汀类，贝特类，烟酸类。容

2.抗血小板药物：阿司匹林片，氯吡格雷片，阿昔单抗。

3.溶血栓和抗凝药物。

4.针对缺血症状的相应治疗。

5.介入和外科手术治疗。

怎么防治冠心病可以取得更好的效果？

避免劳累，注意休息，保持合理的运动，一日三餐保持合理性

冠心病如何预防？

　　一个人的心脏和年轻常常不能“步调一致”。有的人60多岁，却有40多岁的心脏；有的人40多岁，心脏却已60多岁了。只要我们懂得科学地保护好心脏，中老年朋友拥有一颗年轻的心脏并不是梦想。那么，怎样才能延缓心脏的衰老呢？洪教授为大家开出了保持心脏年轻的处方。

　　1、一周减压养心法

　　中老年人要有效防治心脏疾病，使心脏保持健康、年轻，健康四大基石第四条心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。心理平衡对心脏健康最为重 要。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。

　　周一：闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷或茉莉的香味，可以让人精神倍增。

　　周二：将外部世界带进家里。家里放一些鲜花，将群山或其他美景照片挂在墙上，听听鸟鸣和流水声的音乐。大自然的声音可以让你不再紧张。

　　周三：出门。到公园、花园或者小河边走走，看、听、闻或者触摸大自然，能让你感到与大地亲近，心理充满宁静。

　　周四：与家人一起逛公园。与家人在一起可以感受到亲情，有助于战胜悲伤和孤独感。

　　周五：表达你的感激之情。向为你开门或为你服务的人说声谢谢，这不仅仅是礼貌，还是一种让人精神焕发的行为。

　　周六：安排休假。没有比休假更能让人放松和恢复青春活力的了。要记住，别让自己太劳累。

　　周日：看看喜剧电视。有研究表明，当人看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以持续12~24小时。

　　2、3个半小时+拍手歌

　　洪教授根据自己的切身体会，特向广大中老年朋友推荐三个“半小时”和“健身拍手歌”。

　　每天早上运动半小时，走走步，打打太极拳、跑跑步，或者别的运动。要因人而异，运动适量。

　　中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是要补充睡眠，因为老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30％。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护，对于延缓心脏衰老具有重要作用。

　　晚上步行半小时，通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。

　　健身护心拍手歌。每天上午10时和下午4时各做一次，每次5-10分钟。歌诀是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。

　　具体做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。平时成年人呼吸的进气量是500毫升，深呼吸时男性约3500毫升，女性约2500毫升，可明显增加氧气吸入量。胸式呼吸可锻炼肋间肌，腹式呼吸使隔肌下降，可使腹腔各器官特别是心脏受到轻微按摩，改善微循环和心脏功能，做1-2分钟。下蹲起是利用流体重力，用较短时间可明显改善交感神经及副交感神经张力，速度由慢至快，次数由少至多，循序渐进。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9：15)到上抬15度(如时钟10：10)，此动作每次做50-100个，可明显提高肩三角肌；背阔肌和颈部肌e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333236383530群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。这些医疗体操的效果可用苏东坡亲身实践“八段锦”的一句话来概括，就是：“初数日，不甚觉，百十日后，功效不可量，胜药石百倍。”

　　3、入席少饮酒，养心多品茶

　　现代流行病学研究表明：每日饮少量酒对心脏有益，能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。但多饮酒损害心脏，可引起酒精性心脏病、脑卒中、肝硬化、肿瘤等疾病。饮酒过量还可造成冠状动脉痉挛和阿斯综合征。

　　酗酒危害大，不妨以茶代酒。“寒夜客来茶当酒”，一杯在手，清香满室，给人一种清新淡定，心旷神怡的感觉。茶叶，特别是绿茶，有很好的保健养心的作用。茶中含有十余种水溶性和脂溶性维生素。每百克茶叶含VC为100~500毫克。VC能帮助胆固醇又有助于防止胆结石形成。茶叶中还含有20%~30%的茶多酚类化合物，能促进脂类化合物从粪便中排出

　　4、善待心脏，莫入锻炼误区

　　运动是健康的四大基石之一，其重要性自不待言。但运动又是一把双刃剑，过量或不适宜的运动又能伤害心脏，基或造成猝死，在深秋初冬的晨练中尤为突出，不可不防。

　　中老年人锻炼时须注意：

　　1.季节适应。深秋初冬，天气乍寒，尤其是大风降温时，一些人对寒冷的“应激反应”强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过4~6周后，进入真正的冬天，机体适应了低温，反到相对安全。

　　2.温度与风力。据北京市心血管病10年监测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都与平均温度呈典型性逆向相关，即平均温度越低，则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明：当从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此，除作好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外，过冷的天气，患心脑血管病的老人不宜外出。

　　3.生物钟节律。按生物钟现象，人体在4~6时，心血管功能处最佳状态，其次为上午10时以后，最差是凌晨6~9时。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候运动都可以；如果有心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不会，则宜选在下午4~6时活动，或在上午10时以后外出。尽量不要凌晨冬练，因为这时交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。

　　4..谨防心性猝死。最常见的就是“冬日猝死三联症”，即“冬天、凌晨、扫雪”，这三者的每一项都是增加心肌耗氧的。如果合并在一起，就构成很大的危险，中老年人切须注意，谨防万一。

　　5 饭前喝汤

　　研究表明：超重和肥胖是心脏健康的大敌，可诱发动脉硬化、心脑血管病等。腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。裤腰带越长，表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多，表示动脉硬化越快，心肌梗死越多。女士们要是过了二尺四（即79厘米），男士们过了二尺六（即87厘米），就必须注意了。现在在美国保险，头一件事先量裤腰带，裤腰带长的保费就高。谁要是抽烟的话，一天抽一包烟，保费增加100%。

　　对一些肥胖者的观察表明：只要做到饭前喝汤，不需要任何减肥药，体重每月能下降0.5~1公斤，半年后有显著效果。减肥后心脏负担减轻了，心血管病减少了，对于增强心脏功能、延缓心脏衰老大有好处。

　　喝什么汤好呢？以清淡、营养均衡、低热量的蔬菜汤最好。

　　现介绍一种“护心汤”：

　　红——西红柿、红柿子椒；

　　黄——半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；

　　绿——各种绿叶蔬菜，色深的更好；

　　白——豆腐；

　　黑——黑木耳或蘑菇。

　　也可加入少许肉末、肉片、调味品，做成羹汤，不仅吃出美味，还能吃出心脏健康来。

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